i když je to web, který slaví role potravin v cítit nejlépe, bylo by naivní si myslet, že zdraví je jedinečný produkt, co jíte. Jak jsem již řekl, zvládání stresu a životní styl hrají stejně významnou roli, ale relaxace a rovnováha jsou tak rychle zapomenuty, když je život zaneprázdněn. Tento článek zaokrouhluje 21 nápady pro péči o sebe, které se snadno vejdou do vašeho dne, a nebude vás stát mnoho času ani peněz.
„Self Care“ je termín, který je „základní“ a „FOMO“ (také „mi čas“) – je zcela zbytečné, nezvyklé, a trochu trapné používat, pokud jste ne 20-něco bílého dívka, která nosí Uggs.
ale také? Je to důležité. Akt upřednostňování sebe sama, péče o sebe, ukazovat si stejnou lásku, pozornost, a, studna, péče, je rozhodující pro sebe a lidi, kteří se na vás spoléhají. Je to každodenní verze nasazení kyslíkové masky, než pomůžete ostatním: pokud si neudržujete svou vlastní sílu, jak se na vás může někdo spolehnout?
péče o sebe může být nezvyklý termín, ale je to také rozdíl mezi prosperujícím a kolapsem. Věř mi, byl jsem tam.
Pokud jste něco jako já, pravděpodobně si myslíte “ Ach prosím. Jsem v pohodě. Nepotřebuji tento nesmysl péče o sebe, a nemám čas ani peníze, abych na to plýtval, buď“.
nejste.
děláte.
děláte a děláte.
a pokud jste jako já, a měli těžké časy, ale nemůžete docela dát prst na proč, pak si nemůžete dovolit ne.
uvědomuji si, že to je další odklon od potravin, které jsem obvykle sdílet, ale stejně pro sebe jako pro vás všechny, chtěl jsem se sestavit seznam všech věcí – velkých i malých–, že jsem hledání pomáhá omladit mě během nebo po dlouhém dni v práci a péči o ostatní.
to jsou některé z nejlepších self péče zjistil jsem, že jsou zdarma, nebo levné, a jsou snadno začít začlenění do vašeho života právě teď.
ať už jste novým rodičem, rodičem malého dítěte, primárním správcem jakéhokoli druhu ve vaší domácnosti nebo jste v poslední době ohromeni životem, tyto nápady na péči o sebe stojí za to mít v zadní kapse.
ale toto je jen můj seznam. Rád bych slyšel některé z malých, ale smysluplné, věci, které děláte pro energii, relaxovat, a starat se o sebe každý den.
seznam: 21 nízké náklady a žádné náklady Self Care idea
Self Care Idea #1: osprchovat
každá maminka s malými dětmi vám řekne, že se všemi požadavky na váš čas každý den, sprcha cítí jako nedosažitelný luxus. Ale, pro mě, to dělá ten rozdíl čelit den pocit vyčistit a přiměřeně reprezentativní-i když to znamená probuzení 15 minut dříve, a ne mytí vlasů. Kromě dobrého pocitu, když vypadáte dobře, je sprcha jedním z mála míst, kde můžete uniknout všem obrazovkám, být sám (za předpokladu, že nemáte žádné děti, nebo partnera ochotného je rozptýlit na několik minut), dýchat a přemýšlet.
náklady: bez ohledu na váš účet za vodu, zdarma.
Self Care Idea #2: uskutečnit telefonní hovor
někdy vše, co potřebujete, aby věci v perspektivě nebo obrátit svůj den kolem je spojit se s někým. Zavolejte dobrého přítele z auta nebo člena rodiny na přestávku na oběd. Zjistil jsem, že když se cítím stresovaný, dokonce i 15minutový rozhovor s někým, kdo mě rozesměje, může úplně změnit váš den.
náklady: za předpokladu neomezených minut na vašem mobilním telefonu, zdarma.
Self Care Idea #3: objednejte si potraviny
mít 30 hodin věcí na práci v 24-hodinový den je téměř vždy příčinou mého stresu. Nechci jíst pořád (ani to není zdravé ,chutné nebo nákladově efektivní), ale jít do obchodu je hlavní podnik, když potřebujete téměř všechno. Platit někoho, aby dělat svou nakupování a doručit jídlo do mých dveří se může zdát povrchní a neuvěřitelně luxusní, ale když celý den je plný povinností, je to jedna z oblastí, kde můžu zaplatit pár dolarů, aby se uvolnily alespoň pár hodin času pro relaxaci a duševní zdraví.
náklady: liší se podle služby. Používám Amazon Prime Fresh (doručení je zdarma s členstvím Prime) a Imperfect Foods* (náklady na doručení $ 4.99 / objednávka, bez ohledu na velikost objednávky). V minulosti jsem také použil Instacart*, který účtuje $ 5.99- $ 7.99 pro doručení, plus malé poplatky za určité položky a služby JewelOsco, ale už nepoužívám ani jeden.
Self Care Idea #4: praxe řízená meditace / všímavost
Všímavost je jen efektní slovo pro praktikování aktu zaměření na přítomnost. Když jsem ve stresu, je to proto, že jsem žonglování příliš mnoho a starosti o všechny věci, které jsem přišel. Všímavost vás naučí, jak nasadit mentální klapky a soustředit se na to, co je před vámi. Je to pro mě určitě nedokončená práce, ale aplikace jako Headspace a Calm, které nabízejí řízené meditace a moduly hlubokého dýchání v telefonu, hodně pomáhají.
náklady: meditační praktiky s průvodcem najdete zdarma na YouTube a případně v iTunes store. K dispozici jsou bezplatné verze Headspace a Calm, ale za účelem odemknutí většiny modulů můžete platit $ 5 – $ 13 měsíčně nebo $ 70 ročně. Podle mých zkušeností to stojí za každý cent.
Self Care Idea #5: Přečtěte si časopis
četl jsem knihy před spaním. Těžké knihy, jako je tato*, které – pochopitelně, myslím – by přiměly mou mysl závodit a vyvolat myšlenky a konverzaci. Není to opravdu pre-lights-out vítr dolů jsem potřeboval, aby se dobře spát. Nedávno jsem přešel na čtení časopisů, které, svou povahou, jsou většinou určeny jako lehké, jednorázové čtení. Mluvím o skutečných jednoduchých a lidech, ne New Yorker, pro záznam. Zjistil jsem, že lehká, zábavná, analogová zábava před spaním (nebo kdykoli) uklidňuje mou mysl.
Cena: Zdarma, protože jsem použil míle letecké společnosti k odběru prostřednictvím webových stránek magsformiles.com. Pokud nemáte míle k vypálení, roční předplatné začíná na 15-20 USD / rok, v závislosti na typu časopisu, frekvenci publikování atd.
Self Care Idea #6: přesunout své tělo
byl jsem kdysi hardcore cvičenec. Na vysoké škole jsem cvičil 6-7 dní v týdnu. Byl to můj zvyk a užíval jsem si to. Také jsem měl tu aroganci soudit lidi, kteří říkali, že se do svého týdne, natož do svého dne, nevejdou. Když jsem byl mladý a svobodný, bylo to tak snadné, ale teď nemám čas ani energii nacpat svůj již přeplněný den další povinností jít do posilovny. Místo toho, abych byl něčím, na co se těším, ta povinnost v tělocvičně mi teď zvyšuje stres.
místo toho se více soustředím na frázi, kterou jsem se naučil od Kylie, která ji nazývá „pohybem jejího těla“. Jen vstát ze židle, dostat se ven, pokud je to možné (v poslední době to není možné), a dostat svou krev do pohybu svižnou chůzí nebo dokonce uklízet kuchyň. Zdá se, že cokoli, co jemně a organicky pohybuje mými svaly, uvolňuje napětí tak, že tvrdé jádro, strukturované cvičení (obvykle) pro mě v poslední době není.
náklady: zdarma
Self Care Idea #7: Ztráta času
čas je takový luxus a pro lidi, kteří jsou zaneprázdněni, ohromeni a stresováni, může být snadné spadnout do pasti produktivity. Ale je tu tolik hodnoty jen dělat … nic. Produktivní návrhy plýtvání časem:
- Sledujte videa Netflix nebo hloupé YouTube (bez kontroly e-mailů a sociálních médií v telefonu nebo práce na notebooku)
- rychle si zdřímněte nebo horkou koupel. Pro extra luxus z něj udělejte perličkovou koupel vonící éterickými oleji! V tomto je věc, vím, že lidé milují, ale nesnáším, koupele, tak jsem se vzít si slovo za to)
- Dát si lázeňskou noc s jedním z těch masek
- Sedět v kavárně a dělat, někteří lidé sledovat
- Nebo cokoliv, co vám dělá radost.
jde o to, že někdy vše, co musíte udělat, abyste si vyčistili mysl, je soustředit se na to, co je před vámi právě teď. Budete příjemně překvapeni tím, jak moc odložila svůj seznam úkolů a udělat si čas prostě udělat nic výhod své duševní zdraví.
náklady: free
Péče o Sebe sama Idea #8: Najít tok
Už jste někdy slyšeli tento výraz před? Pokud ne, možná jste obeznámeni s myšlenkou být „v zóně“? V podstatě znamenají totéž ,což je „plně ponořeno do pocitu pod napětím, plného zapojení a potěšení v procesu činnosti“ (zdroj).
aktivita se bude lišit, ale pravděpodobně již máte představu o tom, co pro vás funguje. Pro mě je to obvykle fotografování, vaření nebo jízda na kole; pro mého manžela to hraje na bicí. Pro některé lidi je to tak jednoduché, jak se ponořit do dobré knihy. Na aktivitě ale nezáleží. Udělejte to, co vám dává pocit štěstí, nezatížené, pod napětím, a – až budete hotovi-svěží.
náklady: free-ish (závisí na aktivitě)
Self Care Idea #9: postavte se rovně
vím, vím, zním jako vaše 90letá babička. Ale když se postavíte rovně, cítíte se jinak: silnější, sebevědomější, vyšší (rozhodující pro někoho tak malého, jako jsem já!), a více pod napětím.
můžete dýchat hlouběji a nějak se svět cítí jasnější, když nejste zaneprázdněni snahou o to, abyste se dostali do nejmenšího, nejvíce neviditelného balíčku. Je to něco jako „šaty pro práci, kterou chcete“ věc.
náklady: zdarma
Self Care Idea #10: zapište si to
někdy potřebujete fyzický projev dostat myšlenku z hlavy, abyste ji nechali jít. Jindy, akt překládání těžkých nebo ohromující myšlenky a pocity do souvislé věty umožňuje jejich smysl a zpracovávat efektivně.
jsem si jistý, že psycholog by mohl vysvětlit podrobněji, ale každý, kdo kdy měl deník může říct, jak jednat překládat myšlenky na papír opustí vás pocit, překvapivě nezatížené.
náklady: zdarma
myšlenka na vlastní péči #11: udělejte něco, co vás jako dítě potěšilo
Přemýšlejte o tom: kdy jste se naposledy cítili deliriózně šťastní a bezstarostní? Vsadím se, že to bylo, když jsi byl dítě. I když existuje mnoho věcí, o tom, že dítě, které si opravdu nemůže replikovat v dospělosti, je úžasné, jak rychle ten pocit lehkosti vrací, když znovu přijmout koníček nebo činnosti, které jste milovali, když jste byli mladší. Například mnoho lidí přísahá na pozitivní účinky omalovánky pro dospělé. Samozřejmě! Protože si pamatujete, jak zábavné zbarvení bylo, když jste byli dítě?
pro mě je to bruslení. Býval jsem docela vážný bruslař (podle dětských standardů, ne podle olympijských standardů) na základní škole a juniorské střední škole. Vzdal jsem to sledovat jiné zájmy a věnovat svou energii na rukavici, jak se dostat na vysokou, ale to nebylo až před několika lety, že jsem si uvědomil, jak moc mi chybí ten pocit svobody a lehkosti jsem se cítil na ledě. Můj přítel Jean a já jsme se začali plížit z práce v době oběda, abychom bruslili, a to i po tolika letech mimo led, stále to bylo stejně povzbuzující jako vždy.
cena: záleží na aktivitě,ale v mém případě, protože jsem už měl brusle, to bylo $ 5/týden pro vstup do Friday free skate na místním kluzišti park district.
Self Care Idea # 12: Říci ne
existují velké způsoby, jak ukázat sami sebe lásku a pak tam jsou všechny malé způsoby, které často dělají stejně velký rozdíl jako podstatnější aktivity self péče. Naučit se říkat ne je jednou z těch malých věcí, které mají velký dopad.
ne všechny malé věci, které jíst svůj čas a duševní energii, umožňuje, aby se čas pro činnosti, které se budete cítit svěží. Upřímně řečeno, pro mě, držet se zpátky od toho, abych řekl ano každé žádosti, která mi přijde do cesty, byl jedním z nejúčinnějších způsobů, jak jsem vyřešil své pocity, že jsem ohromen.
Cena: zdarma,
Péče o Sebe sama Idea #13: Trávit čas o samotě
Možná, že to má větší dopad, pokud jsi introvert, ale můj odhad je, že každý může mít prospěch z jen trochu času sám myslet (nebo nemyslet), nebo dělat přesně to, co chcete, bez přerušení.
nezáleží na tom, jak trávíte čas: procházet knihkupectví, vyzvednout staré (nebo nové) hobby, nebo jen sedět na lehátku na zahradě a cítit slunce na tváři. Pokud máte málo času, stále můžete využít dojíždění. Místo kontroly e – mailu nebo telefonování zkuste poslouchat podcast, audioknihu nebo oblíbené album-nebo si jen užijte ticho.
Cena: zdarma,
Péče o Sebe sama Idea #14: Dostat pryč
myslím, že tohle mluví samo za sebe, ale jednou za čas, budete muset zastavit řízení požadavky tvůj život a jen vzít přestávku od nich. Zkoušel jsem staycations (free-er) alternativu k tomu, abych se skutečně dostal pryč, a bez selhání jsem vždycky nemohl odolat mému seznamu úkolů. Tam je něco mocného a regenerační v úplně odstranit sami ze své rutiny a dovolit si změnit prostředí.
Tento není zdarma, ale může to být extrémně nízké náklady, pokud to uděláte správně: jít někam dojezdové vzdálenosti, čekat na prodej jízdného letecké společnosti, nebo cestovat v době mimo špičku roku, pokud je to možné. Pobyt s přáteli nebo rodinou, pokud se naskytne příležitost, nebo rezervovat hotel vypořádat pomocí lokalit, jako je Hotwire, Groupon Pobyty nebo Living Social Uniká.
ještě Lépe, přeskočit hotel dohromady a rezervovat pokoj, nebo celý dům nebo byt, přes Air B&B* nebo další podobné zdroje (mohu jen doporučit Vzduchu B&B, protože nikdy jsem nepoužil žádný z jeho konkurentů). To je strategie, kterou vždy doporučuji, pokud jste potravinová alergie/intolerance cestovatel, a je to stejně užitečné, pokud máte děti. Ale, pohodlí stranou, je-li provedeno správně, můžete skončit vidět, non-turistické části města, šetří na ubytování a šetří na potravinách, protože nebudete muset jíst každé jídlo ven.
nakonec, bez ohledu na váš rozpočet nebo cíl, jen dostat se z domu a vzít si volno z práce, školy a každodenní grind je neocenitelný.
Cena: liší
Péče o Sebe sama Idea #15: Požádat o pomoc – zejména s opakující se domácí práce
Jeden z nejvíce efektivní změny Bryan a udělal jsem v našem domě, v poslední době je začít identifikovat opakující se úkoly (jako je praní prádla), které jsou vždy visí nad našimi hlavami, a stanovit odpovědnosti za ně. To neznamená, že se někdy nevypínáme, nebo si navzájem pomáháme s těmito úkoly. Vše, co to znamená, je, že nemusím být ten, kdo sleduje každou jednotlivou věc, která se musí v našem životě udělat.
jen Málo věcí, jako je užívání 5 minut, aby se hodit do prádla, podepsat nějaké předškolní papírování, nebo naplánovat instalatér nejsou to chystá udělat si blázen na vlastní pěst, ale dost z ty druhy věcí váží na své mysli, ve stejné době, celý den, každý den, bude nosit ven mnohem více, než si možná myslíte. (Pro více informací o tom Google „emoční práce“ nebo „duševní zátěž“. Naše kultura o tom musí více mluvit.)
Kreslení čáry, když jste přetížená – a to i (a zejména) tím, že úkoly jako neškodné jako prádlo nebo nádobí nebo plánování a měnit sestavu, když přijde na tyto druhy práce, je důležitým aspektem péče o sebe sama.
náklady: zdarma, pokud to vy a váš partner zvládnete, a stojí za malou investici za příležitostnou pomoc (přemýšlejte: měsíční úklid domu nebo prádelna chmýří a skládání), pokud si to můžete dovolit
nápad na vlastní péči #16: Investovat trochu peněz (ale ne na akciovém trhu)
Pokud jste na sobě staré, opotřebované džíny a čekat 6 měsíců mezi vlasy škrty (*kašel*, jako bych byl v *kašel*), pravděpodobně jste máma – ale také si zaslouží, aby se léčit sám sebe s stejné úrovně pozornosti, že jste s největší pravděpodobností dát ostatním lidem ve vašem životě. Investice do sebe-ať už je to manikúra, efektní účes nebo nový džíny-znovu potvrzuje vaši hodnotu, prostou a jednoduchou. A přiznejme si to: když máte pocit, že vypadáte dobře, cítíte se dobře.
ale stejně důležité je investovat do svých blízkých, vašeho domova nebo jiných důležitých dotykových bodů vašeho života. Dopřejte svým přítelem v kavárně datum (nebo, bezplatnou verzi: aby jim kávu u vás doma); organizování a/nebo investovat do nového koše na prádlo šatna. Nemusí to znamenat hodně utrácet; vypadat dobře, aby se ostatní cítili dobře a aby se váš domov cítil svěží a příjemný, vždy vás (alespoň já, já) cítí svěží a pod napětím.
náklady: může být zdarma, ale stojí za to skutečně dát své peníze na něco, co znamená jeho hodnotu. Existuje téměř nekonečné možnosti, aby se vešly jakýkoli rozpočet.
Self Care Idea #17: Jezte pomalu
nejen, že je to dobré pro vaše zažívací zdraví, ale také vám umožňuje věnovat pozornost tomu, co jíte, vychutnat si zážitek a vychutnat si chutě. Ne každé jídlo musí být gurmánské, ale zpomalení a užívání si zážitku z jídla vytváří přirozené přestávky do vašeho dne (oh, a je samozřejmé, že nejíst před obrazovkou je ideální, že?), a podporuje všímavost v přírodním způsobem – což je zvláště užitečné, pokud jste bojovat s formálním všímavosti a meditaci postupy, jako já. Je také vhodný čas se spojit s přáteli, rodinou nebo spolupracovníky nebo si užít klidný okamžik (analogové) zábavy (např.
Plus, buďme skuteční: jídlo je vynikající. Když si dovolíte čas ocenit zážitek z něčeho tak zdánlivě světského, jako je jídlo, je to příjemná připomínka, jak ocenit některé z dalších malých potěšení ve vašem dni.
Self Care Idea #18: Organizovat, declutter, purge
Pro více než 10 let, jsem se držel na vratké Cíl stůl, který již sedí můj styl práce (jeden šuplík? Kdo je spokojen pouze s jednou zásuvkou?) nebo styl mého domova. Přesunul jsem ji na půl cesty po celé zemi a dovnitř a ven ze 4 byty, to vše proto, že to byl jeden z prvních kusů nábytku, který jsem si koupil pro svůj první byt. Sentimentalita vás nutí dělat bláznivé věci.
konečně jsem se toho dnes zbavil (daroval jsem to této úžasné organizaci)a víte, co cítím? Úleva. Zvedla se váha.
nosíme tolik věcí z povinnosti, nostalgie nebo zvyku. Pro většinu z nás, můj odhad je, že ve skutečnosti nepřemýšlíme o dopadu všech těchto věcí na naše duševní zdraví. Pokud jste četli knihu Marie Kondo*, znáte celou dohodu o rozlišování věcí, které vám přinášejí radost od zbytku vašich věcí.
Jakmile jste opravdu soustředit na ten nápad – radost brát mnoho podob, včetně pouhý nástroj, pro mě – můžete se zbavit všech ostatních. V poslední době jsem byl na organizačním kopu, který zahrnoval darování nebo rozdávání věcí, které jsou nadbytečné, nepořádek, nebo prostě už pro mě není užitečné. Žijí v prostoru, který připadá vzdušnější a prostornější, a s vědomím, že ty věci jsou někde někdo šťastný, cítím nečekaný pocit klidu.
čištění se jeví jako velmi podivná forma péče o sebe, ale pokud se mě zeptáte, neexistuje lepší způsob, jak se o sebe postarat, než se obklopit věcmi, které usnadňují a šťastnější život.
náklady: zdarma, plus, darování nebo dávat věci pryč, nabízíte někdo jiný předmět, který jim přináší radost, aniž by utrácet hodně peněz!
nápad na vlastní péči #19: sundejte si boty a jděte ven
kdo nemá rád pocit nohou v trávě? Nejen, že se budete cítit, jako všechny struktury a požadavky adulting odpadli, tam je také rostoucí tělo vědeckých důkazů na podporu zdraví výhody „uzemnění“, nebo (ehm, to je skutečný termín) „uzemnění“, nebo připojení k energii ze země skrze chodidla.
Ať už věříte nebo ne existuje nějaký věrohodný koncept, tam je popřít, že tě opravdu nemůžu brát všechno příliš vážně, když se vaše prsty jsou lechtal příliš dlouhá stébla trávy.
Oh, a je samozřejmé, že tento okamžik nebudeme Instagramovat, že?
Péče o Sebe sama Idea #20: Zničit váš večeři
Všechny ty řeči o snaze znovu bezstarostné dětství, zážitky zcela úmyslně přehlíží obrovské výhody, když je člověk dospělý. Jmenovitě: nikdo na vás nekřičí, že jste zničili večeři. I když pevně věřím v důležitost vyvážených jídel 99% času, některé dny si prostě dopřejte své vlastní jídlo. Pokud je to obrovský plátek jablečného koláče půl hodiny před večeří, budiž. Pokud je to mísa cereálií místo večeře, nejste sami.
Jedna věc, která mě stresuje je nesmírně tlak (že jsem dal na sebe), aby neustále dělat „správné“ věci: mít zdravé jídlo, sledovat plán, atd., atd. Občas se osvobodím od těchto omezení mi připomíná, že mám na starosti svůj život, moje štěstí, a moje večeře. jde o to, že je důležité občas udělat něco benigně nezodpovědného. Vezměte si den duševního zdraví z práce, nebo se zastavte na impulzivní misku zmrzliny. Cokoliv vymanit z říje, nebo zabránit tomu v první řadě!
Self Care Idea # 21: věřte, že si to zasloužíte – pak jděte na to.
“ to “ je to, co potřebujete, abyste byli šťastní. Máš jen jeden život.
Bonus! Self Care Idea # 22: Masáž
nechtěl jsem zařadila do hlavního seznamu, protože to není tradičně levné, nebo zdarma, ale někdy, pokud můžete, budete muset utrácet. Ano, masáže jsou drahé, ale chodím tak často, jak je to možné, protože mi tolik pomáhají. Ani nevím, jak napjaté jsou moje svaly, dokud už nejsou napjaté, a moje tělo a mysl se v důsledku toho cítí lépe.
a není to tak drahé, jak byste si mysleli. Za prvé, nechoďte do efektních lázní. Chodím k masérce v kanceláři mého chiropraktika nebo občas do posilovny. Zde je několik způsobů, jak můžete získat náklady dolů:
- koupit Groupon, LivingSocial nebo jiný poukaz z jednoho z těchto obchodů. (Jen se ujistěte, že nezapomenete, že to máte!)
- výzkum masážních škol ve vašem okolí. Některé nabízejí levné masáže, aby svým studentům poskytly nějakou praxi.
- Zkontrolujte, zda fyzikální terapie studiu nebo ordinaci chiropraktika nabízí masáže jako formu „fyzikální terapie“, která jim umožňuje bill část nákladů na pojištění. Nejsem si jistý, jak to funguje, ale zřejmě je to možné. Takže stojí za to se zeptat.
to jsou moje nejlepší tipy pro péči o sebe pro vás! Rád bych si poslechl vaše. Zanechte mi zprávu v komentářích níže a řekněte mi, co děláte, abyste se o sebe postarali!