Největší Loser je bývalý trenér pomohla spousta lidí, shodit nadváhu. Tady je to, co říká, drží některé z úspěchu.
Zvedněte ruku, pokud jste někdy byli uvízl ve slepé koleji s vaší hmotnosti. OK, všichni? To zní dobře! Pokud máte pocit, že nemůžete zdá se, že udělat nějaký pokrok bez ohledu na to, jak moc se snažíš, Jillian Michaels řekl POPSUGAR tam jsou některé záludné chyby, které by mohly být vám brání v dosažení vašich cílů.
jen se snaží cvičení sám
„nejvyšší chyba, kterou vidím, není kombinovat jejich cvičení s kaloricky kontrolovanou stravou složenou ze zdravých potravin,“ řekl Michaels POPSUGAR. „Jezte více kalorií, než spálíte za den, a tyto kalorie uložíte jako tuk.“
Pokud jste vlastně po zdravá strava plná ovoce a zeleniny, celá zrna, libové maso a zdravé tuky, ale stále se nemůžu zbavit liber, by mohl být problém kontrolu část! Zatímco některé vyšší-kalorické potraviny, jako je avokádo, data, a plnotučného jogurtu jistě mají své místo ve zdravé stravě, jejich velikostí porce jsou docela malé. Například porce avokáda je pouze jedna třetina ovoce!
Při sledování kalorií může být poslední věc, kterou chcete udělat, je prokázáno, že efektivní nástroj ztráta hmotnosti a může pomoci určit, pokud budete konzumovat více kalorií, než si myslíte. Dokonce i jen sledovat vaše kalorií prostřednictvím aplikace, jako je MyFitnessPal za týden nebo dva by mohly pomoci zjistit, kde budete potřebovat trochu více kontrolu porcí v jídelníčku.
jakmile získáte pocit, jak to vypadá jíst v požadovaném rozmezí kalorií, můžete se zbavit trackeru a místo toho zdůraznit vědomé stravování. S vědomím eating zapojí všechny smysly, aby skutečně vychutnat si jídlo—bez rozptylování—a pomáhá vám lépe poslouchat svůj hlad narážky na vyživují vaše tělo správně
Berete To Příliš Snadné
Michaels říká, že příliš mnoho lidí podceňuje své schopnosti, pokud jde o fitness a brání sami vidět výsledky dříve. Pokud chodíte důsledně několik měsíců, může být čas vyzkoušet jogging jednou nebo dvakrát týdně. Pokud jste fanouškem zvedání závaží, zkuste tyto opakování zvýšit nebo použít těžší dumbells.
Michaels radí, jak se, že srdeční frekvence až přibližně 80% max, tak to stojí za to experimentovat s vaší fitness rutiny získat co nejvíce z vašeho tréninku. Možná budete chtít investovat do fitness trackeru, abyste to usnadnili!
nikdy nepřepínejte svůj trénink
při chůzi je skvělé cvičení a určitě může pomoci při hubnutí, stojí za to vyzkoušet také různé metody fyzické aktivity! Michaels doporučuje přepínat rutinní cvičení každé dva týdny, které vám pomohou nejen spálit více kalorií,ale také zabránit nudit.
připojit se ke skupině fitness třída—ať už je to Zumba, Jazzercise nebo Crossfit—může být skvělý způsob, jak míchat vaše fyzické aktivity, jako instruktor nebo trenér bude pravděpodobně vědět, nejlepší metody, aby se vaše tepová frekvence nahoru bezpečně pro optimální hubnutí. Michaels má svou vlastní aplikaci-My Fitness od Jillian Michaels – pokud dáváte přednost tomu, abyste se potili sami! Začlenění silový trénink do týdenní chůze plán je další skvělá volba, a to nejen pro hubnutí, ale udržet vaše tělo silné, jak stárnete.