den største Tabers tidligere træner har hjulpet masser af mennesker med at tabe overvægt. Her er hvad hun siger holder nogle fra succes.
løft din hånd, hvis du nogensinde har været fast i et spor med din vægt. Okay, alle sammen? Lyder om rigtigt! Hvis du har lyst til, at du ikke ser ud til at gøre nogen fremskridt, uanset hvor hårdt du prøver, fortalte Jillian Michaels POPSUGAR, at der er et par luskede fejl, der kan forhindre dig i at nå dine mål.
bare forsøger motion alene
“den øverste fejl, jeg ser, er ikke at kombinere deres træning med en kaloriekontrolleret diæt bestående af sunde fødevarer,” fortalte Michaels POPSUGAR. “Spis flere kalorier, end du forbrænder på en dag, og du vil gemme disse kalorier som fedt.”
Hvis du faktisk følger en sund kost fuld af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og sunde fedtstoffer, men stadig ikke kan synes at kaste pundene, kan problemet være delkontrol! Mens nogle fødevarer med højere kalorieindhold som avocado, datoer og sødmælk yoghurt helt sikkert har deres plads i en sund kost, er deres serveringsstørrelser ret små. For eksempel er en servering af avocado kun en tredjedel af frugten!mens sporing af kalorier kan være den sidste ting, du vil gøre, er det et bevist effektivt vægttabsværktøj og kan hjælpe dig med at afgøre, om du bruger flere kalorier, end du tror. Selv bare at spore dine kalorier gennem en app som MyFitnessPal i en uge eller to kan hjælpe dig med at finde, hvor du har brug for lidt mere portionskontrol i din diæt.
Når du får en fornemmelse for, hvordan det ser ud til at spise inden for dit ønskede kalorieområde, kan du grøfte trackeren og understrege opmærksom spisning i stedet. Mindful eating engagerer alle sanser til virkelig at nyde et måltid-uden distraktioner-og hjælper dig med bedre at lytte til dine sult-signaler for at fodre din krop ordentligt
tager det for let
Michaels siger, at for mange mennesker undervurderer deres evner, når det kommer til fitness og forhindrer sig i at se resultater hurtigere. Hvis du har gået konsekvent i et par måneder, kan det være tid til at prøve at jogge en eller to gange om ugen. Hvis du er fan af at løfte vægte, kan du prøve at hæve disse reps eller bruge tungere dumbells.
Michaels anbefaler at få den puls op til cirka 80 procent af din maks, så det er værd at eksperimentere med din fitnessrutine for at få mest muligt ud af din træning. Du ønsker måske at investere i en fitness tracker for at gøre det nemt!
Skift aldrig din træning
mens du går er god motion og kan helt sikkert hjælpe med vægttab, er det værd at prøve nogle forskellige metoder til fysisk aktivitet også! Michaels anbefaler at skifte din træningsrutine hver anden uge for at hjælpe dig med ikke kun at forbrænde flere kalorier, men også for at undgå at kede dig.
deltagelse i en gruppe fitness klasse—det være sig en god måde at blande din fysiske aktivitet på, da instruktøren eller træneren sandsynligvis vil kende de bedste metoder til at få din puls op sikkert for optimalt vægttab. Michaels har sin egen app-My Fitness af Jillian Michaels-hvis du foretrækker at bryde en sved på egen hånd! At indarbejde styrketræning i din ugentlige gåplan er en anden god mulighed, ikke kun for vægttab, men for at holde din krop stærk, når du bliver ældre.