Es un mito común que las madres que amamantan necesitan mantener la dieta «perfecta» para producir leche materna de calidad.
Según el Consejo Nacional de Salud e Investigación Médica de Australia (NHMRC), » incluso las madres en un estado nutricional deficiente pueden producir leche materna de calidad adecuada.»
Este artículo explora las formas en que la dieta de una madre que amamanta afecta (o no afecta) a su leche materna.
Aquí hay 10 cosas que debe saber sobre los vínculos entre la dieta y la lactancia materna:
#1: Su Suministro No se ve Afectado en gran Medida
En su mayor parte, lo que o cuánto come o bebe una madre lactante no afecta su suministro.
El principal determinante de su suministro es con qué frecuencia y bien se drenan sus senos. Cuanto más a menudo sus senos están bien drenados, más leche materna producen. Incluso las madres de los países del tercer mundo, donde escasean los alimentos, pueden seguir amamantando durante años.
Anecdóticamente, algunas madres notan un cambio en el suministro si comen cantidades concentradas muy grandes de ciertos alimentos, por ejemplo, menta, salvia, orégano, menta en el lado inferior, e hinojo, eneldo, comino, jengibre, cebada, avena y garbanzos en el lado creciente. Sin embargo, no ha habido ninguna investigación que evalúe el verdadero efecto de estos alimentos.
Tampoco hay evidencia de que una madre que beba líquidos adicionales aumente su suministro de leche materna. Por lo general, se recomienda beber líquidos de acuerdo con su sed.
Es importante tener en cuenta que beber alcohol puede afectar negativamente su suministro de leche y su reflejo de decepción.
#2: Necesitas Más Calorías
Hacer leche materna utiliza calorías adicionales. Por lo tanto, al amamantar, lo más probable es que sienta más hambre que si no estuviera amamantando.
Si come de acuerdo con su hambre, lo más probable es que obtenga las calorías adicionales que necesita.
#3: La Composición General de Su leche Materna No se Ve Afectada
El contenido general de grasa, lactosa y proteínas de su leche materna no se ve afectado por su dieta.
Dado que el contenido energético de la leche materna está determinado por las concentraciones de estos macronutrientes, el contenido energético de su leche materna no se ve afectado por su dieta.
#4: Comer Más Pescado Es Bueno Para el Cerebro de su bebé
La cantidad total de grasa que come no afecta la cantidad total de grasa en su leche materna. Sin embargo, los tipos de grasas que come tienen algún efecto en los tipos de grasas de la leche materna. Por lo tanto, si desea más ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (por ejemplo, ácidos grasos omega 3) en su leche materna, coma más. Estos tipos de ácidos grasos son importantes para el desarrollo cerebral y ocular.
#5: Los Minerales De Su Leche Materna No Están Relacionados En Gran Medida Con Su Dieta
Los minerales no están relacionados en gran medida con la dieta de una madre que amamanta. Sin embargo, su dieta puede afectar la concentración de yodo en su leche materna. Por esta razón, el NHMRC de Australia recomienda que las mujeres embarazadas y lactantes tomen un suplemento de yodo.
#6: Se Puede Necesitar suplementos de vitamina B12 O D
La dieta de una madre puede afectar la concentración de vitaminas en su leche materna. Sin embargo, la dieta promedio australiana generalmente le proporciona cantidades adecuadas de la mayoría de las vitaminas.
Las dos vitaminas que pueden requerir suplementos incluyen:
- Vitamina B12
Las madres veganas (y algunas vegetarianas) pueden tener deficiencia de vitamina B12. Esto también haría que su leche materna sea deficiente en vitamina B12.
Hable con su obstetra o médico de cabecera si cree que puede necesitar suplementos de vitamina B12.
- Vitamina D
La exposición regular a la luz solar ayuda a reducir el riesgo de deficiencia de vitamina D. Sin embargo, se desconoce el tiempo de exposición seguro para los niños.
Los bebés amamantados que tienen un riesgo particular de deficiencia de vitamina D son:
- De piel oscura
- Cuya madre tiene deficiencia de vitamina D
- Que reciben muy poca luz solar (por ejemplo, viviendo en latitudes más altas)
Hable con su obstetra o pediatra si cree que puede ser necesario un suplemento de vitamina D.
#7: Un Pequeño Porcentaje De Bebés Reacciona A Los Alimentos En su Dieta
En general, no hay alimentos que las madres lactantes deban evitar todos juntos.
Sin embargo, un pequeño porcentaje de bebés amamantados muestran signos de sensibilidad a los alimentos al reaccionar a algo en la dieta de su madre a través de su leche materna.
En la mayoría de los casos, sin embargo, un bebé con sensibilidad a los alimentos por lo general no muestra signos significativos de ella mientras se alimenta exclusivamente con leche materna, sino que comienza a mostrar signos más significativos una vez que comienza a comer los alimentos ofensivos.
Si su bebé tiene una sensibilidad a los alimentos diagnosticada médicamente(particularmente si es grave), al evitar los alimentos causales en su dieta, puede continuar amamantando a su bebé.
Si le preocupa que su bebé tenga sensibilidad a los alimentos, consulte a un dietista que tenga interés en la lactancia materna y las alergias alimentarias, o a un inmunólogo alergólogo pediátrico.
Para obtener más información sobre las sensibilidades alimentarias, consulte la sección de Alergia e Inmunología del sitio web del Royal Children’s Hospital de Melbourne, el sitio web de la Sociedad Australasiana de Inmunología Clínica y Alergia o el sitio web del Royal Prince Alfred Allergy Centre.
# 8: Su Dieta Influye En Las Bacterias Que Hay En Su Intestino
Se están realizando más investigaciones sobre la importancia de los tipos de bacterias en nuestro intestino y nuestra salud en general.
Un bebé obtiene más que solo nutrientes de la leche materna. También reciben prebióticos y probióticos, y una serie de otros factores inmunoprotectores importantes.
Si tiene más bacterias beneficiosas en el intestino, esto podría significar que transmite más bacterias beneficiosas (probióticos) a su bebé a través de la leche materna.
Por ejemplo, se ha encontrado que la leche materna de madres obesas tendía a contener una comunidad bacteriana diferente y menos diversa en comparación con la leche de madres de peso normal.
#9: No Compare Diferentes Variedades de Manzanas Con Naranjas
Cambios en la leche materna del día 1 al día 7 al día 30 y así sucesivamente. Incluso cambia desde el principio hasta el final de la alimentación. La leche materna producida por una madre que tiene un bebé prematuro frente a un bebé a término también es diferente.
En otras palabras, su leche materna cambia para satisfacer las necesidades cambiantes de su bebé.
Dependiendo de si la madre tiene una niña o un niño, también puede alterar la composición de su leche materna.
Aunque la leche materna de las diferentes madres difiere un poco dependiendo de las necesidades individuales de su bebé, la leche materna sigue siendo muy diferente a la fórmula.
Por lo tanto, mientras que la leche materna de una madre que come una amplia variedad de alimentos integrales densos en nutrientes para cada comida todos los días puede ser diferente a la leche materna de una madre que come comida rápida para cada comida todos los días, si la opción alternativa a la dieta de cualquiera de las dos madres es la fórmula, sé lo que querría que bebiera mi bebé.
#10: Su leche Materna Es Importante Para Su Bebé
La dieta promedio australiana proporciona a la mayoría de las madres abundantes nutrientes necesarios para que su leche materna suministre a su bebé todo lo que necesita, ¡y más! No necesitas la dieta «perfecta» para hacer leche materna de calidad. Pero comer bien te hará sentir mucho mejor, y eso es importante!