El ex entrenador de The Biggest Loser ha ayudado a muchas personas a perder el exceso de peso. Esto es lo que dice que impide el éxito.
Levante la mano si alguna vez has estado atrapado en una rutina con su peso. OK, todo el mundo? ¡Suena bien! Si sientes que no puedes hacer ningún progreso sin importar cuánto lo intentes, Jillian Michaels le dijo a POPSUGAR que hay algunos errores astutos que podrían impedirte alcanzar tus objetivos.
Simplemente Intentar hacer ejercicio Solo
«El error principal que veo es no combinar su entrenamiento con una dieta controlada en calorías compuesta de alimentos saludables», dijo Michaels a POPSUGAR. «Coma más calorías de las que quema en un día y almacenará esas calorías como grasa.»
Si en realidad está siguiendo una dieta saludable llena de frutas y verduras, granos integrales, carnes magras y grasas saludables, pero aún no parece que pueda perder libras, el problema podría ser el control de las porciones. Si bien algunos alimentos con alto contenido calórico, como los aguacates, los dátiles y el yogur de leche entera, sin duda tienen su lugar en una dieta saludable, el tamaño de las porciones es bastante pequeño. Por ejemplo, una porción de aguacate es solo un tercio de la fruta.
Si bien el seguimiento de las calorías puede ser lo último que quieras hacer, es una herramienta de pérdida de peso efectiva comprobada y puede ayudarte a determinar si estás consumiendo más calorías de las que crees. Incluso el simple seguimiento de sus calorías a través de una aplicación como MyFitnessPal durante una o dos semanas podría ayudarlo a encontrar dónde necesita un poco más de control de las porciones en su dieta.
Una vez que tenga una idea de cómo se ve comer dentro de su rango de calorías deseado, puede deshacerse del rastreador y enfatizar la alimentación consciente en su lugar. Comer con conciencia activa todos los sentidos para disfrutar verdaderamente de una comida, sin distracciones, y te ayuda a escuchar mejor tus señales de hambre para nutrir tu cuerpo adecuadamente
Tomarlo con demasiada facilidad
Michaels dice que demasiadas personas subestiman sus habilidades cuando se trata de acondicionamiento físico y se están impidiendo ver resultados antes. Si ha estado caminando constantemente durante unos meses, puede ser el momento de intentar trotar una o dos veces a la semana. Si eres fanático de levantar pesas, intenta aumentar esas repeticiones o usar mancuernas más pesadas.
Michaels recomienda aumentar la frecuencia cardíaca hasta aproximadamente el 80 por ciento de tu máximo, por lo que vale la pena experimentar con tu rutina de ejercicios para aprovechar al máximo tu entrenamiento. ¡Es posible que desee invertir en un rastreador de ejercicios para que esto sea fácil!
Nunca cambie su entrenamiento
Mientras camina es un gran ejercicio y ciertamente puede ayudar a perder peso, ¡vale la pena probar algunos métodos diferentes de actividad física también! Michaels recomienda cambiar su rutina de ejercicios cada dos semanas para ayudarlo no solo a quemar más calorías, sino también a evitar aburrirse.
Unirse a una clase de fitness grupal, ya sea Zumba, Jazzercise o Crossfit, podría ser una excelente manera de mezclar su actividad física, ya que el instructor o entrenador probablemente conocerá los mejores métodos para aumentar su frecuencia cardíaca de forma segura para una pérdida de peso óptima. Michaels tiene su propia aplicación, My Fitness de Jillian Michaels, ¡si prefieres sudar por tu cuenta! Incorporar el entrenamiento de fuerza en su horario semanal de caminata es otra gran opción, no solo para perder peso, sino para mantener su cuerpo fuerte a medida que envejece.