Foto:
keto dietten er stigende i popularitet. Det er den mest søkte dietten på nettet, og sjansen er at du kjenner noen på den. Mange leger anbefaler keto dietten for visse medisinske tilstander, som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), epilepsi og diabetes. Men er det trygt under graviditet? Her er hva du trenger å vite, om du er på diett og nylig gravid eller du er for tiden gravid og lurer på om keto dietten er en god ide.
hva er ketogen diett?
det ketogene dietten tar lavkarbo til et annet nivå. Hvis du bruker gjennomsnittlig diett, får du sannsynligvis ca 250 gram karbohydrater om dagen. Populære low-carb dietter, som paleo og Atkins, vil kutte det til ca 150 gram om dagen. Det er bare sjenert av minimum 175 gram per dag anbefalt under graviditet.
Skriv inn ketogen diett: På keto dietten spiser du ca 20 gram karbohydrater om dagen. For kontekst har et lite eple 24 gram karbohydrater. Som du kan se, er denne dietten ekstremt carb-begrenset.
Annonse
I Stedet for karbohydrater får de på keto diett 75 prosent av kaloriene sine fra fett, noe som betyr at de spiser mye ost, olje, avokado, kjøtt, nøtter og frø. Disse er sunne matvarer, men de kan ikke gi alle næringsstoffene du trenger under graviditeten.»Ingen er helt sikker på om keto dietten er trygg, men forskning tyder på at det ikke er den beste måten å spise på,» Sier Elizabeth Ward, en diettist og graviditetsekspert Og forfatter Av Forvent Det Beste: Din Guide Til Sunn Mat før, under Og Etter Graviditet.
er keto dietten trygg under graviditet?
det er mange bekymringer om ketogen diett i svangerskapet. For det første er målet med keto dietten å nå en tilstand av ketose, som er når kroppen ikke har nok glukose (en type carb) for energi, så det brenner fett i stedet. Men i første trimester prøver kroppen din å lagre fett for energi som brukes senere i svangerskapet.keto dietten kan også resultere i en oppbygging av ketoner (biprodukter av fettbrudd som brukes som energi når det ikke er glukose rundt), som fritt kan krysse gjennom til moderkaken. Det er normalt for kroppen å lage noen ketoner under graviditeten, men det er uklart hvilken effekt en overflod av ketoner vil ha på et utviklende foster.»det har ikke vært noen randomiserte, kontrollerte studier av ketogene dietter i svangerskapet, så det er ingen sikkerhetsdata,» Sier Howard Berger, leder av mors fostermedisin og nestleder for obstetrik Ved St. Michael ‘ S Hospital I Toronto. «Men fosterhjernen krever glukose for funksjon og utvikling, og tvinge den utviklende hjernen til å konvertere til en ketonenergiforsyning har potensielle bivirkninger.»
Annonse
selv om det ikke har vært studier på keto dietten hos gravide av åpenbare etiske grunner, har det vært noen hos mus, og resultatene var ikke gode. «Studier på gravide mus har funnet ut at å spise en keto diett påvirker embryo funksjon og organ utvikling, spesielt hjerte og hjerne, som kan ha negative konsekvenser i voksen alder,» Sier Ward. «Organer som ikke dannes riktig, kan føre til kardiovaskulær sykdom senere i livet, blant annet helseproblemer.»
Keto i svangerskapet: feil type næring
mens de fleste går på keto dietten for å gå ned i vekt, Sier Berger at vekttap generelt ikke anbefales i svangerskapet. I stedet bør du fokusere på nærende kroppen din og din voksende baby. Ved å begrense carb-rik hele korn, bønner, frukt og visse grønnsaker, kan du lett bommer på fiber, vitaminer og antioksidanter.det er også en veldig praktisk side til hvorfor keto ikke er det riktige valget: Graviditet forårsaker ofte forstoppelse, og du trenger fiber for å bekjempe det. Også, hvis du føler deg kvalm og vil munch på en håndfull vanlige kjeks, kan du ikke på keto dietten fordi kjeks inneholder mange karbohydrater.
Keto for medisinske tilstander
Leger og dietitians kan anbefale keto diett for å behandle epilepsi, diabetes og PCOS hos ikke-gravide kvinner. Hvis du er på en medisinsk keto diett, kan du lure på om du kan fortsette på dietten under graviditeten.Ward anbefaler fortsatt keto i denne situasjonen, men anbefaler å jobbe med en diettist for å komme opp med en spiseplan som gir mening i disse tilfellene. Til slutt er sikkerheten til babyen avgjørende. «Du har bare ett skudd på å gi babyen din den beste starten i livet,» sier Ward.
Annonse
Berger er enig: «med graviditet er forsiktighet alltid forsiktig, så til sikkerheten til mors ketose er bevist, vil jeg ikke anbefale denne dietten.»
Hvor mye trening er sunt under svangerskapet?
hvordan få kroppen din klar for graviditet