kuva:
keto-dieetti on huimassa suosiossa. Se on yleisimmin haettu ruokavalio netistä ja, mahdollisuudet ovat, tunnet jonkun sillä. Monet lääkärit suosittelevat keto-ruokavaliota tiettyjen sairauksien, kuten munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), epilepsia ja diabetes. Mutta onko se turvallista raskauden aikana? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää, onko olet tällä hetkellä dieetillä ja äskettäin raskaana tai olet tällä hetkellä raskaana ja ihmettelet, jos keto ruokavalio on hyvä idea.
mikä on ketogeeninen ruokavalio?
ketogeeninen ruokavalio vie vähähiilihydraattisuuden uudelle tasolle. Jos syö keskivertoruokavaliota, saa hiilihydraatteja todennäköisesti noin 250 grammaa päivässä. Suositut vähähiilihydraattiset dieetit, kuten paleo ja Atkins, vähentävät sitä noin 150 grammaan päivässä. Se on vain ujo vähintään 175 grammaa päivässä suositellaan raskauden aikana.
Anna ketogeeninen ruokavalio: Keto-dieetillä syödään noin 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Yhdessä pienessä Omenassa on 24 grammaa hiilihydraatteja. Kuten näette, tämä ruokavalio on erittäin hiilihydraattirajoitettu.
Mainos
hiilareiden sijaan keto-dieetillä olevat saavat 75 prosenttia kaloreistaan rasvasta, eli he syövät paljon juustoa, öljyä, avokadoa, lihaa, pähkinöitä ja siemeniä. Nämä ovat terveellisiä elintarvikkeita, mutta ne eivät välttämättä tarjoa kaikkia ravintoaineita, joita tarvitset raskauden aikana.
”kukaan ei ole täysin varma, onko keto-dieetti turvallinen, mutta tutkimusten mukaan se ei ole paras tapa syödä”, sanoo Elizabeth Ward, ravitsemusterapeutti ja raskausasiantuntija ja Expect the Best: your Guide to Healthy Eating Before, During and After Pregnancy.
onko keto-dieetti turvallinen raskauden aikana?
raskauden ketogeeniseen ruokavalioon liittyy monia huolenaiheita. Yhdelle keto-dieetin tavoitteena on päästä ketoositilaan, jolloin elimistössä ei ole tarpeeksi glukoosia (eräänlainen hiilihydraatti) energiaksi, joten se polttaa rasvaa sen sijaan. Mutta ensimmäisen raskauskolmanneksen, elimistö yrittää tallentaa rasvaa energiaa, jota käytetään myöhemmin raskauden.
keto-dieetti voi myös johtaa ketoaineiden kertymiseen (rasvan hajoamisen sivutuotteet, joita käytetään energiana, kun ympärillä ei ole glukoosia), jotka voivat siirtyä vapaasti istukkaan. On normaalia, että keho valmistaa joitakin ketoaineita raskauden aikana, mutta on epäselvää, mikä vaikutus runsaalla ketoaineella on kehittyvään sikiöön.
”raskauden aikana ei ole tehty satunnaistettuja, kontrolloituja Ketogeenisiä ruokavaliotutkimuksia, joten turvallisuustietoja ei ole”, sanoo Howard Berger, äidin sikiölääketieteen johtaja ja synnytysopin apulaispäällikkö St. Michaelin sairaalassa Torontossa. ”Mutta sikiön aivot tarvitsevat glukoosia toimiakseen ja kehittyäkseen, ja kehittyvien aivojen pakottamisella muuntumaan ketonienergiaksi on mahdollisia haittavaikutuksia.”
Mainos
vaikka keto-dieetistä ei ole tehty tutkimuksia raskaana olevilla naisilla ilmeisistä eettisistä syistä, hiirillä niitä on ollut jonkin verran, eivätkä tulokset ole olleet hyviä. ”Tiineillä hiirillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että ketodieetin syöminen vaikuttaa alkion toimintaan ja elinten, erityisesti sydämen ja aivojen kehitykseen, millä voi olla kielteisiä vaikutuksia aikuisiällä”, Ward sanoo. ”Elimet, jotka eivät muodostu kunnolla, voivat johtaa sydän-ja verisuonitauteihin myöhemmin elämässä muiden terveysongelmien ohella.”
keto raskauden aikana: vääränlaista ravintoa
vaikka suurin osa ihmisistä lähtee keto-dieetille laihtuakseen, Bergerin mukaan painonpudotusta ei yleensä suositella raskauden aikana. Sen sijaan kannattaa keskittyä oman kehon ja kasvavan vauvan ravitsemiseen. Kun rajoitat hiilihydraattipitoisia täysjyväviljoja, papuja, hedelmiä ja tiettyjä vihanneksia, voit helposti jäädä ilman kuituja, vitamiineja ja antioksidantteja.
on myös hyvin käytännöllinen puoli, miksi keto ei ole oikea valinta: raskaus aiheuttaa usein ummetusta, ja sitä vastaan tarvitaan kuitua. Myös, jos tunnet pahoinvointia ja haluat mutustella kourallinen tavallinen keksejä, et voi keto ruokavalio, koska crackers sisältää paljon hiilihydraatteja.
keto sairauksien hoitoon
lääkärit ja ravitsemusterapeutit voivat suositella keto-dieettiä epilepsian, diabeteksen ja PCOS: n hoitoon ei-raskaana oleville naisille. Jos olet lääketieteellisellä keto-dieetillä, saatat miettiä, voiko dieettiä jatkaa raskauden aikana.
Ward neuvoo edelleen välttämään ketoa tässä tilanteessa, mutta suosittelee työskentelemään ravitsemusterapeutin kanssa, jotta keksisi näissä tapauksissa järkevän ruokailusuunnitelman. Lopulta vauvan turvallisuus on tärkeintä. ”Sinulla on vain yksi mahdollisuus antaa lapsellesi paras alku elämässä”, Ward sanoo.
Mainos
Berger on samaa mieltä: ”raskauden aikana on aina oltava varovainen, joten ennen kuin äidin ketoosin turvallisuus on osoitettu, en suosittele tätä ruokavaliota.”
kuinka paljon liikunta on terveellistä raskauden aikana?
näin saat kehosi valmiiksi raskauteen