Qu’est-ce qu’un Jour de Triche?
Les stands Atkins sont frustrants. Les régimes ne coopèrent pas toujours. Si vous limitez les glucides mais que l’échelle ne bougera pas, essayez une journée de triche à faible teneur en glucides.
- Pourquoi tricher sur une faible teneur en glucides augmente la combustion des graisses.
- Votre plan de jour de triche à faible teneur en glucides: Quoi et comment manger.
- Que faire avant, pendant et après la journée de triche.
Les jours de triche sont un moyen simple de briser un plateau, de relancer votre métabolisme et de profiter d’aliments interdits. Mais si vous ne planifiez pas, planifiez d’échouer.
Stimuler la combustion des graisses et la perte de poids en trichant sur une faible teneur en glucides de manière sensée. Économisez vos calories pour ce qui compte le plus. Restez honnête et suivez tous les glucides supplémentaires.
Si vous trichez avec une faible teneur en glucides, voici un plan simple pour réussir. Soyez réaliste – et ne devenez pas fou.
Quand tricher
Si vous venez de commencer Atkins ou un autre régime à faible teneur en glucides, une journée de triche à faible teneur en glucides n’est PAS recommandée.
Donnez-vous le temps de vous adapter à votre nouvelle façon de manger. Attendez quelques mois, voyez si vos progrès ralentissent, puis revenez sur l’idée de tricher à faible teneur en glucides.
Si vous êtes en phase d’induction Atkins, les jours de triche à faible teneur en glucides saboteront votre perte de poids initiale et vos efforts.
Pourquoi les faibles glucides trichent
Nous nous adaptons aux routines d’exercice et de régime au fil du temps. Au fil du temps, notre progression stagne et nous atteignons un plateau de poids.
Si vous ne voyez pas de progrès, il est temps de secouer votre métabolisme.
Comment Tricher à faible teneur en glucides
Planifiez six jours de triche à faible teneur en glucides, puis un jour de triche à faible teneur en glucides.
La journée de triche à faible teneur en glucides nous permet de manger des glucides supplémentaires, mais ce sont des glucides lents, tels que les patates douces, les légumineuses, les graines et les noix. Ces aliments de triche ne sont autorisés qu’après la phase d’induction Atkins.
Pourquoi Les jours de triche Brûlent les graisses
Les jours de triche déclenchent une perte de graisse rapide, en raison de leur effet sur les niveaux de leptine.
La leptine contrôle le métabolisme, la faim et les fringales. Une fois que nous nous adaptons à la routine, les niveaux de leptine baissent, notre perte de poids ralentit et nous stockons plus de graisse.
Votre journée de triche surpasse le corps léthargique. Manger plus de glucides un jour par semaine augmente les niveaux de leptine, gardant votre corps préparé pour une perte de graisse rapide le reste de la semaine.
Plan de jour de triche à faible teneur en glucides
Voici un plan simple pour tricher à faible teneur en glucides, y compris les avertissements, les solutions et ce qu’il faut faire avant et après votre journée de triche.
Avant le Jour de triche
Déterminez vos calories du jour de triche. Tout d’abord, découvrez exactement le nombre de calories dont votre corps a besoin. Utilisez ce calculateur de calories en ligne simple pour trouver votre ligne de base.
Commencez la perte de poids avec une augmentation totale des calories de 20% à 40% le jour de votre triche.
Pendant la Journée de triche
Ne mangez que Ce que Vous aimez
Lorsque vous trichez à faible teneur en glucides, rendez votre journée délicieuse sans aller trop loin.
- Ne plongez pas dans une douzaine de gâteaux Twinkie.
- Faites des folies sur quelque chose de plus sain et savoureux, comme un gâteau au fromage crémeux.
Profitez des aliments avec tous vos sens
Le jour de votre triche, créez une expérience de repas satisfaisante et consciente.
- Servez vos repas avec une garniture dans de belles assiettes. Appréciez l’attrait visuel.
- Mangez lentement. Prenez de plus petites bouchées et donnez-vous le temps de profiter pleinement de la saveur.
Mangez des glucides lents? Oui.
Les glucides lents prennent plus de temps à absorber et à digérer. Les glucides lents vous gardent plus rassasié plus longtemps et ne provoquent pas de pics d’insuline brusques.
Mangez des glucides rapides? Pas tellement
Évitez ou limitez les glucides sucrés et transformés comme les gâteaux, les bonbons au pain et les biscuits.
Faites des choix de glucides rapides plus intelligents:
- Choisissez un gâteau au fromage au lieu de rouleaux à la cannelle.
- Choisissez du chocolat noir à faible teneur en glucides à la place des bonbons.
Mangez des aliments de remplissage
Mangez des aliments qui vont au-delà. Les aliments à faible teneur en glucides avec plus de protéines et de fibres vous rassasient et suppriment l’appétit.
- Essayez des fruits frais, riches en fibres et faibles en glucides (comme les framboises) avec de la crème épaisse.
- Cuire les patates douces avec les oignons et le beurre nourri à l’herbe.
Après la journée de triche
La triche à faible teneur en glucides affecte le reste de votre semaine. Après votre journée de triche, vous continuerez à voir des avantages pour les 5 à 6 prochains jours.
Vous brûlerez les graisses plus efficacement toute la semaine – si vous suivez votre régime alimentaire régulier à faible teneur en glucides pendant cette période.
Avertissements de la journée de triche
Voici ce qu’il faut surveiller après votre journée de triche et comment gérer les effets secondaires:
Poids de l’eau
Les jours de triche à faible teneur en glucides signifient manger plus de glucides. Et l’excès de glucides provoque une rétention d’eau.
Heureusement, le poids d’eau supplémentaire disparaît en un jour ou deux. Pour accélérer les choses, brûlez des glucides supplémentaires avec de l’exercice.
Le glissement arrière
Personne n’est parfait 100% du temps. Chaque faible teneur en glucides glisse, et c’est OK. Ne laissez pas une journée de dérapage ou de triche se transformer en un retour en arrière à long terme.
Si vous reculez, revenez directement à votre façon de manger à faible teneur en glucides. N’abandonnez pas! Vous avez travaillé dur pour respecter votre alimentation, alors ne gâchez pas vos efforts en une journée de triche.
Tricher sur Atkins
Si vous craignez de tricher à faible teneur en glucides ou de décider quand planifier votre journée de triche, considérez ces avantages et inconvénients.
Les pros de la journée de triche
- Les journées de triche vous donnent une chance de déguster de vieux aliments préférés.
- La faible teneur en glucides est un mode de vie continu. Il y a des moments où je devrai manger hors du plan.
- Les jours de triche sont parfaits pour les fonctions sociales, les restaurants et les célébrations.
- Les jours de triche à faible teneur en glucides vous aident à dire « non” le reste de la semaine.
- Perdez facilement tout poids de la journée de triche en faisant de l’exercice et en réduisant les glucides pendant quelques jours.
Contre la journée de triche
- De nombreux consommateurs à faible teneur en glucides déclarent se sentir mal physiquement après une journée de triche. Ils sont déprimés, fatigués, ballonnés et irritables.
- Les douleurs articulaires reviennent temporairement en raison d’une inflammation due à l’excès de glucides.
- Manger trop de glucides arrête la cétose et ses bienfaits pendant quelques jours.
- Tromper Atkins annule temporairement une partie des progrès que vous avez réalisés.
- Manger des glucides supplémentaires entraîne des fringales – et peut-être des bouffées.
Conseils sur la journée de triche
De nombreux consommateurs à faible teneur en glucides déclarent que prendre une pause après une consommation à faible teneur en glucides fonctionne bien pour les occasions spéciales ou sociales. Ils disent également que la pause d’une journée les aide à s’en tenir à leur régime pauvre en glucides à long terme.
D’autres consommateurs à faible teneur en glucides se plaignent de prendre une journée de triche à faible teneur en glucides qui met en place de futures catastrophes.
Comment décider
- Attendez au moins six semaines après avoir commencé à consommer peu de glucides et essayez un repas de triche tôt dans la journée.
- Planifiez le repas et les glucides supplémentaires à l’avance.
- Préparez un plan quotidien qui comprend de l’exercice et un régime hypocalorique à faible teneur en glucides. Vous avez besoin d’une alimentation équilibrée et d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain.
- Passez les six prochains jours à respecter votre régime régulier à faible teneur en glucides.
- Mesurez ou pesez pour suivre les progrès.
- Remarquez ce que vous pensez de votre repas de triche. Si c’était une expérience facile et positive, essayez une journée entière.
- Si vous avez des fringales ou si vous ressentez de la fatigue ou de l’irritabilité, attendez peut-être quelques mois et revenez sur l’idée lorsque vous êtes dans un autre espace à faible teneur en glucides.’
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