mi a Cheat nap?
Atkins standokon frusztráló. A diéták nem mindig működnek együtt. Ha korlátozza a szénhidrátot, de a skála nem mozdul el, próbáljon ki egy alacsony szénhidráttartalmú csalási napot.
- miért csalás alacsony szénhidrát növeli a zsírégetést.
- az alacsony szénhidráttartalmú cheat napi terv: mit és hogyan kell enni.
- mi a teendő a csaló nap előtt, alatt és után.
Cheat nap egy egyszerű módja annak, hogy mellszobor egy fennsík, ugrás-start az anyagcserét, és élvezze a tiltott ételek. De ha nem tervez, tervezze meg a kudarcot.
fokozza a zsírégetést és a fogyást azáltal, hogy ésszerű módon megcsalja az alacsony szénhidráttartalmú termékeket. Mentse el a kalóriákat arra, ami a legfontosabb. Légy őszinte, és kövesse nyomon az összes extra szénhidrátot.
Ha alacsony szénhidráttartalmú, itt van egy egyszerű terv a sikerhez. Légy reális – és kérlek, ne őrülj meg.
mikor kell csalni
Ha most kezdte el az Atkins-t vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor az alacsony szénhidráttartalmú csaló nap nem ajánlott.
adj magadnak időt arra, hogy alkalmazkodj az új étkezési módodhoz. Várjon néhány hónapot, nézze meg, hogy lassul-e a haladás, majd tekintse át újra az alacsony szénhidráttartalmú csalás gondolatát.
Ha az Atkins indukciós fázisban van, az alacsony szénhidráttartalmú cheat napok szabotálják a kezdeti fogyást és erőfeszítéseket.
miért alacsony szénhidrát Cheat
alkalmazkodunk a testmozgás és a diéta rutinok idővel. Idővel a fejlődésünk leáll, és elérjük a súly fennsíkot.
Ha nem lát előrehaladást, itt az ideje, hogy felrázza az anyagcserét.
hogyan alacsony Carbers Cheat
menetrend hat nap alacsony szénhidráttartalmú, akkor van egy alacsony carb cheat nap.
az alacsony szénhidráttartalmú cheat nap lehetővé teszi számunkra, hogy extra szénhidrátot fogyasszunk, de ezek lassú szénhidrátok, például édesburgonya, hüvelyesek, magvak és diófélék. Ezek a csaló ételek csak az Atkins indukciós fázis után engedélyezettek.
miért Cheat nap zsírt éget
Cheat nap kiváltó gyors zsírégetés, hatása miatt a leptin szintet.
a Leptin szabályozza az anyagcserét, az éhséget és a sóvárgást. Amint alkalmazkodunk a rutinhoz, a leptin szint csökken, a fogyás lelassul, és több zsírt tárolunk.
a csaló nap túljárja a lassú testet. Eszik több szénhidrátot egy nap egy héten emeli leptin szintet, miközben a szervezet alapozott gyors zsírégetés a többi a hét.
alacsony szénhidráttartalmú Cheat napi terv
itt van egy egyszerű terv az alacsony szénhidráttartalmú csalásokra, beleértve a figyelmeztetéseket, megoldásokat és mit kell tenni a csaló nap előtt és után.
mielőtt a Cheat nap
határozza meg a cheat nap kalória. Először derítse ki pontosan, hogy hány kalóriára van szüksége a testének. Használja ezt az egyszerű online kalóriakalkulátort az alapvonal megtalálásához.
Jump-start fogyás egy 20% – 40% teljes kalória növekedés a cheat nap.
A csalás napján
Egyél csak azt, amit szeretsz
amikor alacsony szénhidráttartalmú csalást végez, finom legyen a napod anélkül, hogy túlzásba esne.
- ne merüljön el egy tucat Twinkie süteményben.
- nem fröcsköl valami egészségesebb és sós, mint a krémes sajttorta.
élvezze az ételeket minden érzékével
a csalás napján hozzon létre egy kielégítő és figyelmes étkezési élményt.
- tálaljuk az ételeket egy körettel egy gyönyörű tányéron. Értékelje a szem fellebbezését.
- Egyél lassan. Vegyél kisebb falatokat, és adj magadnak időt, hogy teljes mértékben élvezd az ízét.
Egyél lassú szénhidrátot? Igen.
a lassú szénhidrátok felszívódása és emésztése hosszabb ideig tart. A lassú szénhidrát hosszabb ideig tart, és nem okoz hirtelen inzulin tüskéket.
Egyél gyors szénhidrátot? Nem annyira…
Kerülje vagy korlátozza a cukros és feldolgozott szénhidrátokat, mint a torta, a kenyér cukorka és a cookie-k.
hogy okosabb gyors szénhidrát választás:
- válassza sajttorta helyett fahéjas tekercs.
- válasszon alacsony szénhidráttartalmú sötét csokoládét a cukorka helyett.
Egyél töltő ételeket
Egyél olyan ételeket, amelyek megfelelnek a távolságnak. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek több fehérjét és rostot tartalmaznak, teljes mértékben megtartják és elnyomják az étvágyat.
- próbálja ki a friss, magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket (például málnát) nehéz krémmel.
- sütjük édesburgonyát hagymával és fűvel táplált vajjal.
A Cheat nap után
az alacsony szénhidráttartalmú csalás befolyásolja a hét többi részét. A csaló nap után a következő 5-6 napban továbbra is látni fogja az előnyöket.
akkor éget zsírt hatékonyabban egész héten – ha marad a rendszeres alacsony szénhidráttartalmú étrend ez idő alatt.
Cheat nap figyelmeztetések
itt van, hogy mit kell figyelni, miután a cheat nap, és hogyan kell kezelni a mellékhatások:
víz súlya
alacsony szénhidráttartalmú cheat nap jelenti eszik több szénhidrátot. A felesleges szénhidrát pedig vízvisszatartást okoz.
szerencsére az extra víztömeg egy-két nap alatt eltűnik. A dolgok felgyorsítása érdekében égesse el az extra szénhidrátokat a testmozgással.
a visszalépés
senki sem tökéletes 100% az idő. Minden alacsony carber csúszik, és ez rendben van. Ne hagyja, hogy egy csúszás vagy csaló nap hosszú távú visszaeséssé váljon.
ha visszalép, menjen vissza az alacsony szénhidráttartalmú étkezési módjához. Ne add fel! Keményen dolgoztál, hogy ragaszkodj a diétádhoz, így ne rontsd el erőfeszítéseidet egy csaló nap alatt.
csalás Atkins
Ha aggódik csalás alacsony szénhidráttartalmú, vagy még mindig eldönti, mikor kell tervezni a cheat nap, fontolja meg ezeket az előnyöket és hátrányokat.
Cheat nap profik
- Cheat nap kapsz egy esélyt, hogy élvezze a régi kedvenc ételek.
- az alacsony szénhidráttartalmú életmód folyamatos. Vannak esetek, amikor terven kívül kell ennem.
- Cheat nap tökéletes társadalmi funkciók, éttermek és ünnepségek.
- az alacsony szénhidráttartalmú cheat napok segítenek a hét hátralévő részében “nem” mondani.
- könnyen elveszíti a cheat napi súlyát azáltal, hogy néhány napig gyakorolja és csökkenti a szénhidrátot.
Cheat Day Cons
- sok alacsony szénhidráttartalmú jelentés rosszul érzi magát fizikailag egy csaló nap után. Depressziósak, fáradtak, puffadtak és ingerlékenyek.
- az ízületi fájdalmak ideiglenesen visszatérnek a felesleges szénhidrát fogyasztása miatt fellépő gyulladás miatt.
- a túl sok szénhidrát fogyasztása néhány napig megállítja a ketózist és annak előnyeit.
- az Atkins megcsalása ideiglenesen visszavonja az elért haladás egy részét.
- Az extra szénhidrát fogyasztása sóvárgáshoz vezet – és esetleg binges.
Cheat Day Advice
sok alacsony szénhidráttartalmú jelentés szünetet tart az alacsony szénhidráttartalmú étkezés jól működik különleges vagy társadalmi alkalmakkor. Azt is mondják, hogy az egynapos szünet segít hosszú távon ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
más alacsony carbers panaszkodnak, hogy egy alacsony carb cheat nap beállítja a jövőbeli katasztrófák.
hogyan döntsünk
- Várjon legalább hat hetet az alacsony szénhidráttartalmú étkezés megkezdése után, és próbáljon ki egy csaló ételt a nap elején.
- tervezze meg az étkezést és az extra szénhidrátokat idő előtt.
- készítsen egy nap utáni tervet, amely magában foglalja a testmozgást és a korlátozott kalóriatartalmú alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Használja a kiszámított alapvonalat a teljes kalóriához azon a napon, és enni alacsony szénhidráttartalmú.
- töltse a következő hat napot a szokásos alacsony szénhidráttartalmú tervének betartásával.
- mérje meg vagy mérje meg az előrehaladás nyomon követését.
- figyeljük meg, hogyan érzi magát a cheat étkezés. Ha könnyű, pozitív élmény volt, próbáljon ki egy egész napot.
- Ha sóvárgása van, vagy fáradtságot vagy ingerlékenységet tapasztal, talán várjon néhány hónapot, és látogassa meg újra az ötletet, amikor egy másik alacsony szénhidráttartalmú térben van.’
majdnem nulla szénhidráttartalmú étkezési terv
három könnyű nap, egy agresszív technika és jelentős zsírégetés.
a majdnem nulla szénhidráttartalmú étkezési tervet úgy tervezték, hogy még a legrosszabb istállót is megtörje, nagy mennyiségű tárolt zsírt égessen el, és mély ketózist indukáljon – 3 nap alatt.
- a technika
- 150 recept (100 alatt 1G nettó szénhidrát)
- bevásárló lista & minta menük
- nyomtatható Étkezéstervező
Ha az, amit csinálsz, nem működik, szerezd meg az étkezési tervet most.