L’ex allenatore del più grande perdente ha aiutato molte persone a perdere peso in eccesso. Ecco quello che dice mantiene alcuni dal successo.
Alza la mano se sei mai stato bloccato in un solco con il tuo peso. OK, gente? Sembra giusto! Se ti senti come se non riesci a fare progressi, non importa quanto duramente ci provi, Jillian Michaels ha detto a POPSUGAR che ci sono alcuni errori subdoli che potrebbero impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi.
Solo provando l’esercizio da solo
“L’errore principale che vedo non è combinare il loro allenamento con una dieta a controllo calorico composta da cibi sani”, ha detto Michaels a POPSUGAR. “Mangia più calorie di quelle che brucia in un giorno e conserverai quelle calorie come grassi.”
Se stai effettivamente seguendo una dieta sana piena di frutta e verdura, cereali integrali, carni magre e grassi sani, ma non riesco ancora a perdere i chili, il problema potrebbe essere il controllo delle porzioni! Mentre alcuni alimenti ad alto contenuto calorico come avocado, datteri e yogurt intero hanno certamente il loro posto in una dieta sana, le loro dimensioni di servizio sono piuttosto piccole. Ad esempio, una porzione di avocado è solo un terzo del frutto!
Mentre il monitoraggio delle calorie potrebbe essere l’ultima cosa che vuoi fare, è uno strumento di perdita di peso efficace e potrebbe aiutarti a determinare se stai consumando più calorie di quanto pensi. Anche solo monitorare le calorie attraverso un’app come MyFitnessPal per una settimana o due potrebbe aiutarti a trovare dove hai bisogno di un po ‘ più di controllo delle porzioni nella tua dieta.
Una volta che hai un’idea di come sembra mangiare all’interno del tuo intervallo calorico desiderato, puoi abbandonare il tracker e enfatizzare invece il consumo consapevole. Mangiare consapevole impegna tutti i sensi per godere veramente un pasto-senza distrazioni-e ti aiuta ad ascoltare meglio i tuoi segnali di fame per nutrire correttamente il tuo corpo
Prendendolo troppo facile
Michaels dice che troppe persone sottovalutano le loro capacità quando si tratta di fitness e si stanno impedendo di vedere i risultati prima. Se hai camminato costantemente per alcuni mesi, potrebbe essere il momento di provare a fare jogging una o due volte a settimana. Se sei un fan del sollevamento pesi, prova ad alzare quelle ripetizioni o ad usare dumbell più pesanti.
Michaels consiglia di ottenere che la frequenza cardiaca fino a circa l ‘ 80 per cento del vostro max, quindi vale la pena sperimentare con la vostra routine di fitness per ottenere il massimo dal vostro allenamento. Si consiglia di investire in un fitness tracker per rendere questo facile!
Mai passare il vostro allenamento
Mentre si cammina è grande esercizio e può certamente aiutare nella perdita di peso, vale la pena provare alcuni diversi metodi di attività fisica troppo! Michaels consiglia di cambiare la tua routine di allenamento ogni due settimane per aiutarti non solo a bruciare più calorie ma anche a evitare di annoiarti.
Partecipare a una lezione di fitness di gruppo—che si tratti di Zumba, Jazzercise o Crossfit—potrebbe essere un ottimo modo per mescolare la tua attività fisica, poiché l’istruttore o l’allenatore conosceranno probabilmente i metodi migliori per aumentare la frequenza cardiaca in modo sicuro per una perdita di peso ottimale. Michaels ha la sua app-My Fitness di Jillian Michaels-se preferisci sudare da solo! Incorporando allenamento per la forza nel vostro programma settimanale a piedi è un’altra grande opzione, non solo per la perdita di peso, ma per mantenere il vostro corpo forte come l’età.