hoewel dit een site is die de rol van voedsel in het voelen van je best viert, zou het naïef zijn om te denken dat gezondheid een uniek product is van wat je eet. Zoals ik al eerder heb gezegd, spelen stressmanagement en levensstijl net zo ‘ n belangrijke rol, maar ontspanning en balans worden zo snel vergeten als het leven druk wordt. Dit artikel rondt 21 zelfzorg ideeën die gemakkelijk te passen in uw dag, en zal je niet veel tijd of geld kosten.
“Self Care” is a term that is up there with “basic” and “FOMO” (also “me time”) – wholly nodeloos, gimmicky, and kind of beschamend to use if you ‘ re not a 20-something white girl Uggs dragen.
maar ook? Het is belangrijk. De daad van het prioriteren van jezelf, het verzorgen van jezelf, het tonen van jezelf dezelfde liefde, aandacht, en, nou ja, zorg, is van cruciaal belang voor jezelf en de mensen die op je vertrouwen. Het is de alledaagse versie van het aantrekken van je zuurstofmasker voordat je anderen helpt: als je niet je eigen kracht behoudt, Hoe kan iemand dan op je vertrouwen?
zelfzorg kan een gimmicky term zijn, maar het is ook het verschil tussen bloeien en instorten. Geloof me, Ik heb het meegemaakt.
als je op mij lijkt, denk je waarschijnlijk ” Oh alsjeblieft. Ik ben in orde. Ik heb deze zelfzorg onzin niet nodig, en ik heb ook niet de tijd of geld om er aan te verspillen”.
dat ben je niet.
dat heb je.
u doet, en u doet.
en, als je net als ik, en hebben een moeilijke tijd, maar je kunt niet helemaal je vinger op waarom, dan kun je niet veroorloven niet te doen.
Ik realiseer me dat dit een andere afwijking is van het voedsel dat ik gewoonlijk deel, maar zo veel voor mezelf als voor jullie allemaal, wilde ik mijn lijst samenstellen van alle dingen – groot en klein – waarvan ik vind dat het me verjongt tijdens of na een lange dag werken en zorgen voor anderen.
Dit zijn enkele van de beste zelfzorg activiteiten die ik heb gevonden die gratis of goedkoop zijn, en zijn gemakkelijk om te beginnen met het opnemen in uw routine op dit moment.
of u nu een nieuwe ouder, een ouder van een jong kind, de primaire verzorger van welke aard dan ook in uw huishouden, of gewoon overweldigd door het leven de laatste tijd, deze zelfzorg ideeën zijn de moeite waard om te houden in uw achterzak.
maar dit is slechts mijn lijst. Ik zou graag enkele van de kleine, maar betekenisvolle dingen horen die je elke dag doet om energie te geven, te ontspannen en voor jezelf te zorgen.
de lijst: 21 Low Cost and No Cost Self Care idea
Self Care Idea #1: Neem een douche
elke moeder met jonge kinderen zal u vertellen dat, met alle eisen van uw tijd elke dag, een douche voelt als een onbereikbare luxe. Maar, voor mij, het maakt allemaal het verschil om de dag het gevoel schoon en redelijk toonbaar – zelfs als het betekent dat het wakker 15 minuten eerder, en niet het wassen van mijn haar. Naast een goed gevoel als je er goed uitziet, is een douche een van de weinige plaatsen waar je aan alle schermen kunt ontsnappen, alleen kunt zijn (ervan uitgaande dat je geen kinderen hebt, of een partner die bereid is om ze een paar minuten af te leiden), kunt ademen en denken.
kosten: niettegenstaande uw waterrekening, gratis.
Zelfzorgidee # 2: een telefoontje plegen
soms is het enige wat nodig is om dingen in perspectief te zetten of je dag om te draaien, het verbinden met iemand. Bel een goede vriend uit de auto, of een familielid tijdens uw lunchpauze. Ik heb ontdekt dat als ik me gestrest voel, zelfs een gesprek van 15 minuten met iemand die me laat lachen, je dag compleet kan veranderen.
kosten: uitgaande van onbeperkte minuten op uw mobiele telefoon, gratis.
Zelfzorgidee #3: uw boodschappen bestellen
het hebben van 30 uur van dingen te doen in een 24-uurs dag is bijna altijd de oorzaak van mijn stress. Ik wil niet de hele tijd uit eten (noch is dat gezond, smakelijk, of kosteneffectief), maar naar de winkel gaan is een grote onderneming als je bijna alles nodig hebt. Iemand betalen om mijn boodschappen te doen en mijn eten aan mijn voordeur te leveren lijkt misschien frivool en ongelooflijk luxueus, maar als mijn hele dag vol verantwoordelijkheden zit, is dit een gebied waar ik een paar dollar kan betalen om ten minste een paar uur tijd vrij te maken voor ontspanning en geestelijke gezondheid.
kosten: varieert per dienst. Ik gebruik Amazon Prime Fresh (levering is gratis met een Prime-lidmaatschap) en Imperfect Foods* (levering kost $4,99/bestelling, ongeacht de grootte van de bestelling). In het verleden heb ik ook gebruikt Instacart*, die kosten $5.99-$7.99 voor levering, plus kleine upcharges op bepaalde items, en jewelosco ‘ s service, maar ik gebruik geen van beide meer.
Zelfzorgidee #4: praktijkgeoriënteerde meditatie/mindfulness
Mindfulness is gewoon een mooi woord voor het beoefenen van de daad van focussen op het heden. Als ik gestrest ben, is dat omdat ik te veel jongleer en me zorgen maak over alle dingen die eraan komen. Mindfulness leert je mentale oogkleppen op te zetten en je te concentreren op wat er voor je ligt. Het is zeker een work-in-progress voor mij, maar apps zoals Headspace en Calm, die begeleide meditatie en diepe ademmodules bieden op je telefoon, helpen veel.
kosten: U kunt begeleide meditatieoefeningen gratis vinden op YouTube en eventueel in de iTunes store. Er zijn gratis versies van Headspace en Calm, maar om de meeste modules te ontgrendelen, kunt u betalen $ 5- $ 13 maandelijks of $ 70 per jaar. Het is elke cent waard, in mijn ervaring.
Zelfzorgidee #5: Lees een tijdschrift
vroeger las ik boeken voor het slapen gaan. Zware boeken, zoals deze*, die-begrijpelijk, denk ik-zou mijn geest racen en vonk gedachten en gesprek. Niet echt de pre-lights-out wind die ik nodig had om goed te slapen. Onlangs ben ik overgestapt op het lezen van tijdschriften die, door hun aard, meestal bedoeld zijn om licht, wegwerplezen te zijn. Ik heb het over heel eenvoudig en mensen, niet The New Yorker, voor de goede orde. Ik heb ontdekt dat licht, leuk, analoog entertainment voor het slapen gaan (of wanneer dan ook) kalmeert mijn geest.
kosten: gratis, omdat ik airline miles heb gebruikt om me via de website te abonneren magsformiles.com. Als je geen miles hebt om te branden, beginnen jaarlijkse abonnementen bij $ 15 – $ 20/jaar, afhankelijk van het type tijdschrift, publicatiefrequentie, enz.
Zelfzorgidee #6: beweeg je lichaam
Ik was ooit een hardcore sporter. Op de universiteit oefende ik 6-7 dagen per week. Het was mijn gewoonte en ik genoot ervan. Ik had ook de overmoed om mensen te beoordelen die zeiden dat ze niet konden bewegen in hun week, laat staan hun dag. Toen ik jong en single was, was het zo gemakkelijk, maar nu heb ik niet de tijd of energie om mijn al-overvolle dag vol te proppen met een extra verplichting om naar de sportschool te gaan. In plaats van iets waar ik naar uitkijk, draagt die verplichting tot sportschool nu bij aan mijn stress.
in plaats daarvan richt ik me meer op een zin die Ik heb geleerd van Kylie, die het “moving her body”noemt. Gewoon uit je stoel komen, naar buiten gaan indien mogelijk (niet mogelijk de laatste tijd), en mijn bloed bewegen met een stevige wandeling of zelfs het opruimen van de keuken. Alles wat zachtjes en organisch mijn spieren beweegt lijkt spanning los te laten op een manier die harde kern, gestructureerde oefening (meestal) niet voor mij, de laatste tijd.
kosten: gratis
Zelfzorgidee # 7: Tijd verspillen
tijd is zo ‘ n luxe, en voor mensen die druk, overweldigd en gestrest zijn, kan het gemakkelijk zijn om in de productiviteitsval te vallen. Maar er is zoveel waarde aan niets doen. Suggesties voor productieve tijdverspilling:
- Binge bekijk Netflix of domme YouTube-video ‘ s (zonder ook e-mails en sociale media op uw telefoon te controleren, of op uw laptop te werken)
- neem een snel dutje of een warm bad. Voor extra luxe, maak er een bubbelbad van geparfumeerd met essentiële oliën! Dit is iets waarvan ik weet dat mensen houden, maar ik haat baden, dus Ik zal je op je woord geloven)
- geef jezelf een spa-avond met een van die gezichtsmaskers
- ga in een coffeeshop zitten en doe wat mensen kijken naar
- of wat je ook maar gelukkig maakt.
het punt is dat, soms, alles wat je hoeft te doen om je geest leeg te maken is om je te concentreren op wat er nu voor je ligt. U zult aangenaam verrast zijn door hoeveel het neerzetten van uw To Do list en het maken van tijd om gewoon niets te doen komt uw geestelijke gezondheid ten goede.
kosten: free
Self Care Idea # 8: Find a flow
heb je deze uitdrukking ooit eerder gehoord? Zo niet, misschien bent u bekend met het idee van het zijn “in de zone”? Ze betekenen in principe hetzelfde, wat “volledig ondergedompeld wordt in een gevoel van energieke focus, volledige betrokkenheid en plezier in het proces van activiteit” (bron).
de activiteit zal variëren, maar u hebt waarschijnlijk al een idee van wat voor u werkt. Voor mij is het meestal fotografie, koken of een fietstocht maken; voor mijn man is het drummen. Voor sommige mensen is het zo simpel als ondergedompeld worden in een goed boek. De activiteit doet er niet toe. Doe gewoon wat je gelukkig maakt, onbelast, energiek en – als je klaar bent-verfrist.
kosten: vrij (afhankelijk van de activiteit)
Zelfzorgidee #9: Sta rechtop
Ik weet het, Ik weet het, ik klink als je 90-jarige grootmoeder. Maar als je rechtop staat, voel je je anders: sterker, meer vertrouwen ,groter (cruciaal voor iemand zo klein als ik ben!), en meer energie.
je kunt dieper ademen en op de een of andere manier voelt de wereld helderder als je niet bezig bent jezelf in het kleinste, meest onzichtbare pakket te scrunchen. Het is een soort van “jurk voor de baan die je wilt” ding.
kosten: gratis
Zelfzorgidee #10: schrijf het op
soms heb je een fysieke manifestatie nodig om een gedachte uit je hoofd te krijgen om het los te laten. Andere keren, de daad van het vertalen van zware of overweldigende gedachte en gevoelens in coherente zinnen kunt u zin van hen te maken en effectief te verwerken.ik weet zeker dat een psycholoog dit in meer detail kan uitleggen, maar iedereen die ooit een dagboek heeft gehad, kan je vertellen hoe de handeling van het vertalen van gedachten op papier je verrassend onbelast laat voelen.
kosten: gratis
Zelfzorgidee # 11: doe iets dat je als kind gelukkig maakt
denk er eens over na: wanneer was de laatste keer dat je je vrolijk en zorgeloos voelde? Ik wed dat het was toen je een kind was. Hoewel er veel dingen zijn over het kind zijn die je niet echt kunt repliceren op volwassen leeftijd, is het verbazingwekkend hoe snel dat gevoel van lichtheid terugkeert wanneer je een hobby of activiteit opnieuw aanneemt waar je van hield toen je jonger was. Veel mensen zweren bijvoorbeeld bij de positieve effecten van volwassen kleurboeken. Natuurlijk! Want Weet je nog hoe leuk Kleuren was toen je een kind was?
voor mij is het schaatsen. Vroeger was ik een behoorlijk serieuze schaatser (naar kinderstandaarden, niet naar Olympische standaards) op de basisschool en de middelbare school. Ik gaf het op om andere interesses na te streven en mijn energie te besteden aan de handschoen om naar de universiteit te gaan, maar het was pas een paar jaar geleden dat ik besefte hoezeer ik het gevoel van vrijheid en lichtheid miste dat ik op het ijs voelde. Mijn vriend Jean en ik begonnen weg te sluipen van het werk tijdens de lunch om te skaten en zelfs na zoveel jaren van het ijs, het voelde nog steeds zo verkwikkend als altijd.
kosten: hangt af van de activiteit, maar in mijn geval, omdat ik mijn skates al had, was het $5/week voor toegang tot de vrijdag gratis skate op de lokale park district rink.
Zelfzorgidee #12: Zeg nee
Er zijn grote manieren om jezelf wat zelfliefde te tonen en dan zijn er alle kleine manieren, die vaak net zo veel verschil maken als de meer substantiële zelfzorgactiviteiten. Nee leren zeggen is een van die kleine dingen die een grote impact maakt.
Als u nee zegt tegen alle kleine dingen die uw tijd en mentale energie opslokken, kunt u tijd maken voor de activiteiten waardoor u zich verfrist voelt. Eerlijk gezegd, voor mij, mezelf tegenhouden om ja te zeggen op elk verzoek dat op mijn pad komt, is een van de meest effectieve manieren waarop ik mijn gevoelens van overweldiging heb aangepakt.
kosten: gratis
Zelfzorgidee #13: tijd alleen doorbrengen
misschien heeft dit een grotere impact als je introvert bent, maar ik denk dat iedereen kan profiteren van een beetje tijd alleen om na te denken (of niet te denken), of precies doen wat je wilt zonder onderbreking.
Het maakt niet uit hoe u de tijd doorbrengt: Blader door een boekhandel, pak een oude (of nieuwe) hobby, of ga gewoon op een loungestoel zitten in de achtertuin en voel de zon op je gezicht. Als je weinig tijd hebt, kun je nog steeds profiteren van je woon-werkverkeer. In plaats van uw e – mail te controleren of te bellen, kunt u luisteren naar een podcast, audioboek of favoriete album-of gewoon genieten van de stilte.
kosten: gratis
Zelfzorgidee #14: Ga weg
Ik denk dat dit voor zichzelf spreekt, maar af en toe moet je stoppen met het beheren van de eisen van je leven en er gewoon een pauze van nemen. Ik heb geprobeerd staycations de (free-er) alternatief om daadwerkelijk weg te komen en, zonder mankeren, ik uiteindelijk altijd niet in staat om mijn to-do lijst te weerstaan. Er is iets krachtigs en herstellend in het volledig verwijderen van jezelf uit je routine en het toestaan van jezelf een verandering van omgeving.
deze is niet gratis, maar het kan extreem lage kosten zijn als je het goed doet: ga ergens rijden, wacht op de verkoop van vliegtarieven, of reis op daluren van het jaar, indien mogelijk. Blijf bij vrienden of familie, als de kans zich voordoet, of boek uw hotel met behulp van deal sites zoals Hotwire, Groupon Uitjes of Living Social Escapes.
beter nog, sla het hotel helemaal over en boek een kamer, of een full house of appartement, via een Air B&B* of een andere vergelijkbare bron (Ik kan alleen air b&B aanbevelen omdat ik nog nooit een van zijn concurrenten heb gebruikt). Dit is een strategie die ik altijd aanraden als je een voedselallergie / intolerantie reiziger, en het is even handig als je kinderen hebt. Maar, gemak opzij, als goed gedaan, je uiteindelijk het zien van een niet-toeristisch deel van de stad, sparen op accommodatie en besparen op voedsel ook, omdat je niet elke maaltijd uit te eten.
uiteindelijk, ongeacht uw budget of uw bestemming, is het van onschatbare waarde om gewoon het huis uit te gaan en vrij te nemen van werk, school en de dagelijkse sleur.
kosten: varieert
Zelfzorgidee #15: vraag om hulp – vooral bij repetitieve taken
een van de meest effectieve veranderingen die Bryan en ik de laatste tijd in ons huis hebben gemaakt, is om te beginnen met het identificeren van de repetitieve taken (zoals wasgoed) die altijd boven ons hoofd hangen, en het vaststellen van verantwoordelijkheden voor hen. Dat betekent niet dat we soms niet uitschakelen, of elkaar helpen met deze taken. Het betekent alleen dat ik niet degene hoef te zijn die alles bijhoudt wat gedaan moet worden in ons leven.
kleine dingen zoals het nemen van 5 minuten om de was in te gooien, wat papierwerk voor de kleuterschool tekenen, of een loodgieter plannen gaan je niet gek maken op hun eigen, maar genoeg van dat soort dingen die op je hoofd drukken op hetzelfde moment, de hele dag, elke dag, zal je veel meer uitputten dan je denkt. (Voor meer hierover, Google “emotionele arbeid” of “mentale belasting”. Onze cultuur moet hier meer over praten.)
het tekenen van de lijn als je overbelast bent – zelfs (en vooral) door taken zo onschuldig als was – of afwas of planning-en het veranderen van de routine als het gaat om dit soort taken, is een belangrijk aspect van zelfzorg.
kosten: gratis, als u en uw partner het aankunnen, en de moeite waard een kleine investering voor occasionele hulp (denk: maandelijkse schoonmaakdienst of pluis-en vouwwasserijservice), als u het zich kunt veroorloven
Zelfzorgidee #16: Investeer een beetje geld (maar niet op de beurs)
als je een oude, versleten jeans draagt en 6 maanden wacht tussen de haarknipsels (*hoest* zoals Ik heb gedaan *hoest*), ben je waarschijnlijk een moeder – maar je verdient het ook om jezelf te behandelen met hetzelfde niveau van aandacht dat je waarschijnlijk andere mensen in je leven geeft. Investeren in jezelf – of het nu een manicure, een chique kapsel of een nieuwe spijkerbroek is – bevestigt uw waarde, eenvoudig en duidelijk. En laten we eerlijk zijn: als je het gevoel hebt dat je er goed uitziet, voel je je goed.
maar investeren in uw dierbaren, uw huis of andere belangrijke contactpunten in uw leven is even belangrijk. Trakteer je vriend op een coffeeshop datum (of, de gratis versie: maak ze koffie bij u thuis); organiseren en/of investeren in nieuwe manden voor uw linnenkast. Het hoeft niet te betekenen dat je veel moet uitgeven; er goed uitzien, anderen goed laten voelen, en je huis fris en gastvrij laten voelen maakt je (ok, ik, tenminste) altijd verfrist en energiek.
kosten: kan vrij zijn, maar het is de moeite waard om je geld daadwerkelijk ergens naartoe te steken om de waarde ervan aan te geven. Er zijn bijna oneindige opties voor elk budget.
Zelfzorgidee # 17: eet langzaam
Dit is niet alleen goed voor uw spijsverteringsgezondheid, maar het stelt u ook in staat om aandacht te besteden aan wat u eet, van de ervaring te genieten en van de smaken te genieten. Niet elke maaltijd hoeft gastronomisch te zijn, maar vertragen en genieten van de ervaring van het eten bouwt natuurlijke pauzes in uw dag (oh, en het spreekt vanzelf dat niet eten voor een scherm is ideaal, toch?), en stimuleert mindfulness op een natuurlijke manier – wat vooral handig is als je worstelt met de formele mindfulness en begeleide meditatie praktijken, zoals ik doe. Het is ook een goed moment om in contact te komen met vrienden, familie of collega ‘ s, of te genieten van een rustig moment van (analoog) entertainment (zie bijvoorbeeld#5).
Plus, laten we eerlijk zijn: eten is heerlijk. Als je jezelf de tijd geeft om de ervaring van iets zo schijnbaar alledaags als eten te waarderen, is het een mooie herinnering om enkele van de andere kleine genoegens in je dag te waarderen.
Zelfzorgidee # 18: Organiseer, declutter, purge
al meer dan 10 jaar heb ik een wiebelig target-bureau vastgehouden dat niet meer bij mijn werkstijl past (één lade? Wie is tevreden met slechts één lade?) of de stijl van mijn huis. Ik heb het verplaatst halverwege het land en in en uit 4 appartementen, allemaal omdat het een van de eerste meubels die ik kocht voor mijn eerste appartement. Sentimentaliteit laat je gekke dingen doen.
Ik ben er eindelijk vanaf gekomen vandaag (Ik heb het gedoneerd aan deze prachtige organisatie) en weet je wat ik voel? Verlichting. Een gewicht opgeheven.
We dragen zoveel dingen bij ons uit verplichting, nostalgie of gewoonte. Voor de meesten van ons denk ik dat we niet echt nadenken over de impact van dit alles op onze geestelijke gezondheid. Als je Marie Kondo ‘ s boek* hebt gelezen, Weet je alles over het onderscheiden van dingen die je vreugde brengen van de rest van je spullen.
als je je echt focust op dat idee – vreugde neemt vele vormen aan, inclusief pure utility, voor mij – kun je van de rest afkomen. Ik heb op een organiserende kick de laatste tijd, die is opgenomen doneren of weggeven van dingen die overbodig zijn, rommel, of gewoon niet langer nuttig voor mij. Leven in een ruimte die luchtiger en ruimer aanvoelt, en weten dat die dingen ergens iemand anders gelukkig maken, geeft me een onverwacht gevoel van vrede.
schoonmaken lijkt een zeer vreemde vorm van zelfzorg, maar, als je het mij vraagt, is er geen betere manier om voor jezelf te zorgen dan jezelf te omringen met dingen die je leven gemakkelijker en gelukkiger maken.
kosten: gratis, plus door te doneren of dingen weg te geven, je het aanbieden van iemand anders een item dat hen vreugde brengt zonder de uitgaven veel van hun geld!
Zelfzorgidee #19: doe je schoenen uit en ga naar buiten
wie houdt er niet van het gevoel van hun voeten in het gras? Niet alleen geeft het je het gevoel dat alle structuur en eisen van de vervalsing zijn weggevallen, er is ook een groeiend lichaam van wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van de gezondheidsvoordelen van “aarding” of (ahem, dit is een echte term) “aarding”, of verbinding met de energie van de aarde door de zolen van je voeten.
of u nu gelooft dat er enige geloofwaardigheid is aan dat concept, er is geen ontkennen dat je echt niets te serieus kunt nemen wanneer je tenen worden gekieteld door te lange grassprieten.
Oh, en het spreekt voor zich dat we dit moment niet Instagrammen, toch?
Zelfzorgidee # 20: verpest je diner
al dit gepraat over het opnieuw creëren van zorgeloze kinderervaringen verdoezelt de immense voordelen van het volwassen zijn. Namelijk: niemand schreeuwt tegen je voor het verpesten van je diner. Hoewel ik sterk geloof in het belang van evenwichtige maaltijden 99% van de tijd, sommige dagen heb je gewoon Verwen jezelf met wat comfort food. Als dat een groot stuk appeltaart is een half uur voor het eten, dan is het maar zo. Als het een kom cornflakes is in plaats van eten, ben je niet alleen.
een ding dat me enorm benadrukt is de druk (die ik op mezelf zet) om voortdurend het “juiste” te doen: een gezonde maaltijd hebben, het schema volgen, enz., etc. Af en toe mezelf bevrijden van die beperkingen herinnert me eraan dat ik de leiding heb over mijn leven, mijn geluk, en mijn diner. 😉
het punt is dit: het is belangrijk om af en toe iets benignly onverantwoordelijk te doen. Neem een geestelijke gezondheidsdag vrij van het werk, of stop voor een impulsieve kom ijs. Alles om uit je sleur te breken, of te voorkomen in de eerste plaats!
Zelfzorgidee #21: geloof dat je het verdient-ga het dan halen.
” Het ” is wat je nodig hebt om gelukkig te zijn. Je krijgt maar één leven.
Bonus! Zelfzorg Idee # 22: Krijg een Massage
Ik heb dit niet in de hoofdlijst opgenomen, omdat het traditioneel niet goedkoop of gratis is, maar soms, als je kunt, moet je gewoon geld uitgeven. Ja, massages zijn duur, maar ik ga zo vaak mogelijk omdat ze me zo veel helpen. Ik weet niet eens hoe gespannen mijn spieren zijn totdat ze niet meer gespannen zijn, en mijn lichaam en geest zich daardoor beter voelen.
en het is niet zo duur als je zou denken. Ten eerste, Ga niet naar een chique spa. Ik ga naar de masseuse op het kantoor van mijn chiropractor of, af en toe, de sportschool. Hier zijn een paar manieren om de kosten omlaag te krijgen:
- koop een Groupon, LivingSocial of andere voucher van een van die deal sites. (Zorg ervoor dat je niet vergeet dat je het hebt!)
- Onderzoeksmassagescholen in uw buurt. Sommige bieden goedkope massages om hun studenten wat oefening te geven.
- Controleer of een fysiotherapie studio of chiropractor ‘ s kantoor massages aanbiedt als een vorm van “fysiotherapie”, waardoor ze een deel van de kosten aan de verzekering kunnen factureren. Ik weet niet hoe dit werkt, maar blijkbaar is het mogelijk. Het is de moeite waard om ernaar te vragen.
dat zijn mijn beste zelfzorg tips voor u! Ik zou graag wat van jou horen. Laat me een bericht in de reacties hieronder en vertel me wat je doet om voor jezelf te zorgen!