Foto:
het keto-dieet is enorm populair. Het is de meest gezochte dieet online en, de kans is groot, je kent iemand op het. Veel artsen raden keto dieet voor bepaalde medische aandoeningen, zoals polycysteus ovarium syndroom (PCOS), epilepsie en diabetes. Maar is het veilig tijdens de zwangerschap? Hier is wat u moet weten, of u momenteel op het dieet en onlangs zwanger bent of u bent momenteel zwanger en vraagt zich af of de keto dieet is een goed idee.
Wat is het ketogene dieet?
het ketogene dieet brengt een koolhydraatarm dieet naar een ander niveau. Als je het gemiddelde dieet consumeert, krijg je waarschijnlijk ongeveer 250 gram koolhydraten per dag. Populaire low-carb diëten, zoals paleo en Atkins, zullen dat snijden tot ongeveer 150 gram per dag. Dat is net schuw van het minimum 175 gram per dag aanbevolen tijdens de zwangerschap.
voer het ketogene dieet in: Op het keto-dieet eet je ongeveer 20 gram koolhydraten per dag. Voor context heeft een kleine appel 24 gram koolhydraten. Zoals je kunt zien, is dit dieet zeer carb-beperkt.
advertentie
in plaats van koolhydraten krijgen degenen die een keto-dieet volgen 75% van hun calorieën uit vet, wat betekent dat ze veel kaas, olie, avocado, vlees, noten en zaden eten. Dit zijn gezonde voedingsmiddelen, maar ze kunnen niet alle voedingsstoffen die u nodig hebt tijdens de zwangerschap.
” niemand weet precies of het keto-dieet veilig is, maar onderzoek suggereert dat het niet de beste manier is om te eten,” zegt Elizabeth Ward, een diëtist en zwangerschapsexpert en auteur van Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, During and After dracht.
Is het keto-dieet veilig tijdens de zwangerschap?
Er zijn veel zorgen over het ketogene dieet tijdens de zwangerschap. Voor een, het doel van het keto dieet is om een staat van ketose te bereiken, dat is wanneer het lichaam niet genoeg glucose (een soort koolhydraten) voor energie heeft, zodat het in plaats daarvan vet verbrandt. Maar in het eerste trimester probeert je lichaam vet op te slaan voor energie die later in de zwangerschap wordt gebruikt.
het keto-dieet kan ook leiden tot een ophoping van ketonen (bijproducten van vetafbraak die als energie worden gebruikt wanneer er geen glucose in de buurt is), die vrij naar de placenta kunnen overgaan. Het is normaal voor het lichaam om wat ketonen te maken tijdens de zwangerschap, maar het is onduidelijk welk effect een overvloed aan ketonen zal hebben op een zich ontwikkelende foetus.
“Er zijn geen gerandomiseerde, gecontroleerde studies uitgevoerd met ketogene diëten tijdens de zwangerschap, dus er zijn geen veiligheidsgegevens”, zegt Howard Berger, hoofd van de maternal fetal medicine en plaatsvervangend hoofd verloskunde in het St.Michael ‘ s Hospital in Toronto. “Maar de foetale hersenen vereist glucose voor functie en ontwikkeling, en het dwingen van de ontwikkelende hersenen om te zetten in een keton energietoevoer heeft potentiële negatieve effecten.”
reclame
hoewel er om duidelijke ethische redenen geen studies over het keto-dieet bij zwangere vrouwen zijn geweest, zijn er wel enkele bij muizen geweest en de resultaten waren niet goed. “Studies bij zwangere muizen hebben aangetoond dat het eten van een keto-dieet invloed heeft op de embryofunctie en orgaanontwikkeling, met name het hart en de hersenen, wat negatieve gevolgen kan hebben op volwassen leeftijd,” zegt Ward. “Organen die zich niet goed vormen, kunnen later in het leven leiden tot hart-en vaatziekten, onder andere gezondheidsproblemen.”
Keto tijdens de zwangerschap: de verkeerde voeding
terwijl de meeste mensen op het keto-dieet gaan om gewicht te verliezen, zegt Berger dat gewichtsverlies over het algemeen niet wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap. In plaats daarvan, moet u zich richten op het voeden van uw lichaam en uw groeiende baby. Door het beperken van koolhydraten-rijke volkoren, bonen, fruit en bepaalde groenten, kunt u gemakkelijk tekort aan vezels, vitaminen en antioxidanten.
Er is ook een heel praktische kant aan waarom keto niet de juiste keuze is: zwangerschap veroorzaakt vaak constipatie, en je hebt vezels nodig om dat te bestrijden. Ook, als je je misselijk voelt en wilt knabbelen op een handvol gewone crackers, kun je niet op de keto dieet omdat crackers bevatten veel koolhydraten.
Keto voor medische aandoeningen
artsen en diëtisten kunnen het keto-dieet aanbevelen voor de behandeling van epilepsie, diabetes en PCOS bij niet-zwangere vrouwen. Als u op een medische keto dieet, kunt u zich afvragen of u kunt blijven op het dieet tijdens de zwangerschap.
Ward adviseert keto in deze situatie nog steeds niet, maar raadt aan om met een diëtist te werken om een eetplan te bedenken dat in deze gevallen zinvol is. Uiteindelijk staat de veiligheid van de baby voorop. “Je hebt maar één kans om je baby de beste start in het leven te geven”, zegt Ward.
reclame
Berger is het ermee eens: “bij zwangerschap is voorzichtigheid altijd verstandig, dus totdat de veiligheid van ketose bij de moeder is bewezen, zou ik dit dieet niet aanraden.”
hoeveel lichaamsbeweging is gezond tijdens de zwangerschap?
Hoe maakt u uw lichaam klaar voor de zwangerschap