Wat is een Cheat Day?
Atkins kraampjes zijn frustrerend. Diëten werken niet altijd samen. Als je het beperken van koolhydraten, maar de schaal zal niet buigen, probeer een low carb cheat day.
- waarom vreemdgaan met een laag koolhydraten verhoogt de vetverbranding.
- uw low carb cheat day plan: wat en hoe te eten.
- Wat te doen voor, tijdens en na de cheat-dag.
Cheat days zijn een eenvoudige manier om een plateau te doorbreken, je stofwisseling op te starten en te genieten van verboden voedsel. Maar als je faalt om te plannen, plan om te falen.
Boost vetverbranding en gewichtsverlies door vals te spelen met een laag koolhydraten op een verstandige manier. Bewaar je calorieën voor wat er het meest toe doet. Blijf eerlijk en volg alle extra koolhydraten.
als je Low carb bedriegt, is hier een eenvoudig plan om te slagen. Wees realistisch – en doe alsjeblieft niet gek.
wanneer vals spelen
Als u net met Atkins of een ander dieet met weinig koolhydraten bent begonnen, wordt een dag met weinig koolhydraten niet aanbevolen.
geef uzelf de tijd om zich aan te passen aan uw nieuwe manier van eten. Wacht een paar maanden, kijk of uw vooruitgang vertraagt, dan opnieuw het idee van valsspelen op low carb.
Als u zich in de Atkins-inductiefase bevindt, zullen low carb cheat-dagen uw aanvankelijke gewichtsverlies en inspanningen saboteren.
waarom lage koolhydraten vals spelen
We passen ons aan aan lichaamsbeweging en dieet routines na verloop van tijd. Na verloop van tijd, onze vooruitgang stagneert en we bereiken een gewicht plateau.
Als u geen vooruitgang ziet, is het tijd om uw stofwisseling op te schudden.
How Low Carbers Cheat
Schedule zes dagen op low carb, dan hebben een low carb cheat day.
de low carb cheat day laat ons extra koolhydraten eten, maar dit zijn langzame koolhydraten, zoals zoete aardappelen, peulvruchten, zaden en noten. Deze cheat voedingsmiddelen zijn alleen toegestaan na de Atkins inductie fase.
waarom Cheat-dagen vet verbranden
Cheat-dagen leiden tot snel vetverlies, vanwege hun effect op leptinespiegels.
leptine controleert het metabolisme, de honger en de hunkeren naar voedsel. Zodra we ons aanpassen aan routine, daalt het leptinegehalte, vertraagt ons gewichtsverlies en slaan we meer vet op.
uw cheat day is het trage lichaam te slim af. Het eten van meer koolhydraten een dag per week verhoogt leptine niveaus, het houden van je lichaam voorbereid voor een snelle vet verlies de rest van de week.
Low Carb Cheat Day Plan
Hier is een eenvoudig plan voor vals spelen op low carb, inclusief waarschuwingen, oplossingen en wat te doen voor en na je cheat day.
voor de Cheat Day
Bepaal uw cheat day calorieën. Ten eerste, erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft. Gebruik deze eenvoudige online calorie calculator om uw basislijn te vinden.
start gewichtsverlies met een 20% – 40% totale calorie toename op uw cheat dag.
tijdens de Cheat Day
eet alleen wat je leuk vindt
als je vals speelt met een lage koolhydraten, maak je dag heerlijk zonder overboord te gaan.
- duik niet in een dozijn Twinkie cakes.
- gebruik iets gezonders en hartigs, zoals romige cheesecake.
geniet van voedsel met al uw zintuigen
op uw cheat day, Creëer een bevredigende en bewuste maaltijd.
- serveer uw maaltijden met een garnering op een prachtig bord. Ik waardeer de aantrekkingskracht.
- eet langzaam. Neem kleinere hapjes en geef jezelf de tijd om volledig te genieten van de smaak.
langzame koolhydraten eten? Bevestigend.
het absorberen en verteren van langzame koolhydraten duurt langer. Langzame koolhydraten houden je voller langer en veroorzaken geen abrupte insuline spikes.
snelle koolhydraten eten? Niet zozeer…
Vermijd of beperk suikerhoudende en verwerkte koolhydraten zoals cake, broodsnoepjes en koekjes.
maak slimmere snelle carb keuzes:
- kies cheesecake in plaats van kaneelbroodjes.
- kies donkere chocolade met lage koolhydraten in plaats van snoep.
eet vullende voedingsmiddelen
eet voedingsmiddelen die de afstand overbruggen. Lage koolhydraten met meer eiwitten en vezels houden je vol en onderdrukken de eetlust.
- probeer vers, vezelrijk en koolhydraatarm fruit (zoals frambozen) met zware room.
- bak zoete aardappelen met uien en met gras gevoede boter.
na de Cheat-dag heeft
vreemdgaan op een laag koolhydraten invloed op de rest van uw week. Na je cheat day, je zult blijven om de voordelen te zien voor de komende 5 – 6 dagen.
u zult de hele week efficiënter vet verbranden-als u gedurende die tijd op uw normale low carb dieet blijft.
Cheat Day Warnings
Hier is waar je op moet letten na je cheat day, en hoe om te gaan met eventuele bijwerkingen:
watergewicht
dagen met lage carb cheat betekenen dat je meer koolhydraten eet. En overtollige koolhydraten veroorzaken waterretentie.
Gelukkig verdwijnt het extra watergewicht na een dag of twee. Om de dingen te versnellen, verbrandt extra koolhydraten met oefening.
de Backslide
niemand is 100% van de tijd perfect. Elke lage carber slipt op, en dat is OK. Laat een uitglijden of bedriegen dag niet veranderen in een lange termijn terugval.
Als u terugvalt, ga dan direct terug naar de manier waarop u weinig koolhydraten eet. Niet opgeven! Je hebt hard gewerkt om vast te houden aan uw dieet dus niet wrak uw inspanningen over een cheat dag.
valsspelen op Atkins
Als u zich zorgen maakt over valsspelen op low carb of nog steeds beslist wanneer u uw valsspelerdag wilt plannen, overweeg dan deze voors en tegens.
Cheat Day Pros
- Cheat days geven je de kans om van oude favoriete voedingsmiddelen te genieten.
- low carb is een voortdurende levensstijl. Er zijn momenten dat ik buiten het plan moet eten.
- Cheat days zijn perfect voor sociale functies, restaurants en feesten.
- Low carb cheat days helpen je de rest van de week “nee” te zeggen.
- verlies gemakkelijk elke cheat day gewicht door te oefenen en het verminderen van koolhydraten gedurende een paar dagen.
Cheat Day Cons
- veel lage koolhydraten melden dat ze zich fysiek slecht voelen na een cheat day. Ze zijn depressief, moe, opgeblazen en prikkelbaar.
- gewrichtspijn komt tijdelijk terug als gevolg van ontsteking door het eten van overtollige koolhydraten.
- het eten van te veel koolhydraten stopt ketose en de voordelen ervan gedurende enkele dagen.
- vals spelen op Atkins maakt tijdelijk een deel van de vooruitgang ongedaan die je hebt gemaakt.
- het eten van extra koolhydraten leidt tot honger-en mogelijk eetbuien.
Cheat Day Advice
veel minder koolhydraten melden dat het nemen van een pauze van weinig koolhydraten eten goed werkt voor speciale of sociale gelegenheden. Ze zeggen ook dat een dag pauze helpt hen vasthouden aan hun lage koolhydraten dieet op lange termijn.
andere carbers klagen dat het nemen van een low carb cheat day toekomstige rampen veroorzaakt.
hoe te beslissen
- wacht ten minste zes weken na het starten met een lage koolhydraten en probeer vroeg op de dag een cheat-maaltijd.
- Plan de maaltijd en extra koolhydraten van tevoren.
- bereid een dag-na-plan met lichaamsbeweging en een caloriearm koolhydraatarm dieet. Gebruik uw berekende baseline voor uw totale calorieën die dag, en eet low carb.
- besteed de volgende zes dagen aan uw normale low carb plan.
- meten of wegen om de voortgang bij te houden.
- merk op hoe u zich voelt over uw cheat-maaltijd. Als het een gemakkelijke, positieve ervaring was, probeer dan een hele dag.
- Als u honger heeft of vermoeidheid of prikkelbaarheid ervaart, wacht dan misschien een paar maanden en bezoek het idee opnieuw wanneer u zich in een andere ‘low carb space’ bevindt.”
bijna nul carb Meal Plan
drie gemakkelijke dagen, één agressieve techniek en een groot vetverlies.
Het Almost Zero Carb Meal Plan is ontworpen om zelfs de ergste stal te breken, grote hoeveelheden opgeslagen vet te verbranden en diepe ketose te veroorzaken – in 3 dagen.
- De techniek
- 150 recepten (100 onder 1g netto carb)
- boodschappenlijst& voorbeeldmenu ‘ s
- afdrukbare maaltijdplanner
als wat u doet niet werkt, krijg dan nu uw maaltijdplan.