De voormalige trainer van de grootste verliezer heeft veel mensen geholpen overtollig gewicht te laten vallen. Dit is wat ze zegt houdt sommige van succes.
Steek uw hand op als u ooit in een sleur met uw gewicht vastzit. Oké, iedereen? Dat klopt wel. Als je het gevoel hebt dat je geen vooruitgang kunt boeken, hoe hard je ook probeert, vertelde Jillian Michaels POPSUGAR dat er een paar stiekeme fouten zijn die je kunnen verhinderen om je doelen te bereiken.
Ik probeer alleen te oefenen
“De grootste fout die ik zie is niet het combineren van hun training met een calorie-gecontroleerd dieet dat bestaat uit gezond voedsel,” vertelde Michaels aan POPSUGAR. “Eet meer calorieën dan je verbrandt in een dag en je zult die calorieën opslaan als vet.”
Als u daadwerkelijk een gezond dieet vol fruit en groenten, volle granen, mager vlees en gezonde vetten volgt, maar nog steeds niet de kilo ‘ s lijkt te verliezen, kan het probleem portiecontrole zijn! Terwijl sommige hoger-calorie voedingsmiddelen zoals avocado’ s, dadels, en volle melk yoghurt hebben zeker hun plaats in een gezond dieet, hun portie maten zijn vrij klein. Bijvoorbeeld, een portie avocado is slechts een derde van het fruit!
hoewel het bijhouden van calorieën het laatste is wat u wilt doen, is het een bewezen effectief gewichtsverlies hulpmiddel en kan het u helpen te bepalen of u meer calorieën verbruikt dan u denkt. Zelfs gewoon het bijhouden van uw calorieën via een app zoals MyFitnessPal voor een week of twee kan u helpen vinden waar u een beetje meer portie controle in uw dieet nodig.
zodra u een idee krijgt van hoe het eruit ziet om binnen het gewenste caloriebereik te eten, kunt u de tracker dumpen en in plaats daarvan bewust eten benadrukken. Bewust eten zet alle zintuigen aan om echt van een maaltijd te genieten—zonder afleiding—en helpt je beter te luisteren naar je hongersignalen om je lichaam goed te voeden
het te gemakkelijk te nemen
Michaels zegt dat te veel mensen hun capaciteiten onderschatten als het gaat om fitness en zichzelf hinderen om sneller resultaten te zien. Als je consequent lopen voor een paar maanden, is het misschien tijd om te proberen joggen een of twee keer per week. Als je een fan bent van het heffen van gewichten, probeer dan die herhalingen te verhogen of zwaardere dumbells te gebruiken.
Michaels adviseert om die hartslag tot ongeveer 80 procent van je maximum te krijgen, dus het is de moeite waard om te experimenteren met je fitnessroutine om het meeste uit je training te halen. Misschien wilt u investeren in een fitness tracker om dit gemakkelijk te maken!
nooit uw Workout veranderen
tijdens het lopen is een geweldige oefening en kan zeker helpen bij gewichtsverlies, het is de moeite waard om een aantal verschillende methoden van fysieke activiteit uit te proberen! Michaels raadt aan om je trainingsroutine om de twee weken om te zetten om je niet alleen meer calorieën te verbranden, maar ook om te voorkomen dat je je verveelt.
deelnemen aan een groepsfitnessles—of het nu Zumba, Jazzercise of Crossfit is—kan een geweldige manier zijn om uw fysieke activiteit door elkaar te halen, omdat de instructeur of coach waarschijnlijk de beste methoden kent om uw hartslag veilig op te voeren voor optimaal gewichtsverlies. Michaels heeft haar eigen app-My Fitness door Jillian Michaels-als je liever zelf zweet! Het opnemen van krachttraining in uw wekelijkse wandelschema is een andere geweldige optie, niet alleen voor gewichtsverlies, maar om je lichaam sterk te houden als je ouder wordt.