były trener największego przegranego pomógł wielu ludziom zrzucić nadwagę. Oto, co mówi, aby niektóre z nich nie odniosły sukcesu. 14 maja 2019 r. (sobota), 14 maja 2019 r. (niedziela), 14 maja 2019 r. (niedziela), 14 maja 2019 r. (niedziela), 14 maja 2019 r. (niedziela), 14 maja 2019 r. (niedziela), 14 maja 2019 r. (niedziela), 14 maja 2019 r. (niedziela), 14 maja 2019 r. (niedziela), 14 maja 2019 r. (niedziela), 14 maja 2019 r. (niedziela), 14 maja 2019 r. (niedziela) OK, wszyscy? Brzmi nieźle! Jeśli czujesz, że nie możesz zrobić żadnego postępu, bez względu na to, jak bardzo się starasz, Jillian Michaels powiedziała POPSUGAROWI, że istnieje kilka podstępnych błędów, które mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie celów.
po prostu próbuję ćwiczyć sam
„najwyższym błędem, jaki widzę, nie jest łączenie treningu z dietą kontrolowaną kalorycznie składającą się ze zdrowej żywności”, powiedział Popsugar Michaels. „Jedz więcej kalorii niż spalisz w ciągu dnia, a te kalorie będziesz przechowywać jako tłuszcz.”
Jeśli rzeczywiście po zdrowej diety pełnej owoców i warzyw, pełnoziarniste, chude mięso, i zdrowe tłuszcze, ale nadal nie wydaje się rzucić funtów, problem może być kontrola porcji! Podczas gdy niektóre wysokokaloryczne pokarmy, takie jak awokado, daktyle i jogurt pełnotłusty z pewnością mają swoje miejsce w zdrowej diecie, ich porcje są dość małe. Na przykład porcja awokado to tylko jedna trzecia owoców!
podczas śledzenia kalorii może być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest to sprawdzone skuteczne narzędzie odchudzające i może pomóc określić, czy spożywasz więcej kalorii niż myślisz. Nawet śledzenie kalorii za pośrednictwem aplikacji, takiej jak MyFitnessPal, przez tydzień lub dwa może pomóc Ci znaleźć miejsce, w którym potrzebujesz trochę większej kontroli porcji w diecie.
gdy już zorientujesz się, jak wygląda jedzenie w pożądanym zakresie kalorii, możesz porzucić tracker i zamiast tego podkreślić uważne jedzenie. Świadome jedzenie angażuje wszystkie zmysły, aby naprawdę cieszyć się posiłkiem-bez rozpraszania uwagi-i pomaga lepiej słuchać wskazówek głodu, aby prawidłowo odżywiać swoje ciało
zbyt łatwe
Michaels mówi, że zbyt wiele osób nie docenia swoich umiejętności, jeśli chodzi o kondycję i przeszkadza im widzieć wyniki wcześniej. Jeśli chodzisz konsekwentnie przez kilka miesięcy, może to być czas, aby spróbować jogging raz lub dwa razy w tygodniu. Jeśli jesteś fanem podnoszenia ciężarów, spróbuj podnieść te powtórzeń lub używając cięższych hantli.
Michaels radzi, aby tętno osiągnęło około 80% twojego maksimum, więc warto poeksperymentować ze swoją rutyną fitness, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening. Możesz zainwestować w tracker fitness, aby to ułatwić!
nigdy nie zmieniaj treningu
chodzenie jest świetnym ćwiczeniem i z pewnością może pomóc w odchudzaniu, warto wypróbować też kilka różnych metod aktywności fizycznej! Michaels zaleca zmianę rutynowego treningu co dwa tygodnie, aby pomóc Ci nie tylko spalić więcej kalorii, ale także uniknąć nudy.
dołączenie do grupowych zajęć fitness—czy to Zumba, Jazzercise czy Crossfit—może być świetnym sposobem na zmieszanie aktywności fizycznej, ponieważ instruktor lub trener prawdopodobnie zna najlepsze metody, aby bezpiecznie zwiększyć tętno, aby uzyskać optymalną utratę wagi. Michaels ma swoją własną aplikację-My Fitness Jillian Michaels-jeśli wolisz, aby przełamać pot na własną rękę! Włączenie treningu siłowego do tygodniowego harmonogramu chodzenia jest kolejnym świetnym rozwiązaniem, nie tylko dla utraty wagi, ale aby utrzymać silne ciało w miarę starzenia się.