zdjęcie:
dieta ketonowa cieszy się rosnącą popularnością. Jest to najczęściej wyszukiwana dieta w Internecie i jest szansa, że znasz kogoś na niej. Wielu lekarzy zaleca dietę ketonową w niektórych schorzeniach, takich jak zespół policystycznych jajników (PCOS), epilepsja i cukrzyca. Ale czy jest to bezpieczne w czasie ciąży? Oto, co musisz wiedzieć, czy jesteś obecnie na diecie i ostatnio w ciąży, czy jesteś w ciąży i zastanawiasz się, czy dieta ketonowa to dobry pomysł.
na czym polega dieta ketogeniczna?
dieta ketogeniczna przenosi niskowęglowodany na inny poziom. Jeśli spożywasz średnią dietę, prawdopodobnie dostajesz około 250 gramów węglowodanów dziennie. Popularne diety niskowęglowodanowe, takie jak paleo i Atkins, zmniejszą to do około 150 gramów dziennie. To tylko nieśmiały minimum 175 gramów dziennie zalecanych w czasie ciąży.
wejdź na dietę ketogeniczną: Na diecie ketonowej jesz około 20 gramów węglowodanów dziennie. Dla kontekstu jedno małe jabłko ma 24 gramy węglowodanów. Jak widać, ta dieta jest bardzo ograniczona węglowodanami.
Reklama
zamiast węglowodanów osoby na diecie ketonowej otrzymują 75 procent kalorii z tłuszczu, co oznacza, że jedzą dużo sera, oleju, awokado, mięsa, orzechów i nasion. Są to zdrowa żywność, ale mogą nie dostarczać wszystkich składników odżywczych, których potrzebujesz w czasie ciąży.
„nikt nie jest dokładnie pewien, czy dieta ketonowa jest Bezpieczna, ale badania sugerują, że nie jest to najlepszy sposób na jedzenie”, mówi Elizabeth Ward, dietetyk i ekspert w dziedzinie ciąży i autor Expect the Best: your Guide to Healthy Eating Before, During and After Pregnancy.
czy dieta ketonowa jest Bezpieczna w czasie ciąży?
istnieje wiele obaw dotyczących diety ketogenicznej w ciąży. Po pierwsze, celem diety ketonowej jest osiągnięcie stanu ketozy, czyli wtedy, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości glukozy (rodzaju węglowodanów) na energię, więc zamiast tego spala tłuszcz. Ale w pierwszym trymestrze twoje ciało stara się przechowywać tłuszcz na energię, która jest używana później w ciąży.
dieta ketonowa może również powodować nagromadzenie ketonów (produktów ubocznych rozpadu tłuszczu, które są wykorzystywane jako energia, gdy nie ma glukozy), które mogą swobodnie przenikać do łożyska. To normalne, że organizm wytwarza niektóre ketony w czasie ciąży, ale nie jest jasne, jaki wpływ będzie miała obfitość ketonów na rozwijający się płód.
„nie było randomizowanych, kontrolowanych badań diety ketogenicznej w ciąży, więc nie ma danych dotyczących bezpieczeństwa”, mówi Howard Berger, szef medycyny płodowej matki i zastępca szefa położnictwa w Szpitalu św. Michała w Toronto. „Ale mózg płodu wymaga glukozy do funkcjonowania i rozwoju, a zmuszanie rozwijającego się mózgu do konwersji do dostarczania energii ketonowej ma potencjalne negatywne skutki.”
Reklama
chociaż nie przeprowadzono badań nad dietą ketonową u kobiet w ciąży z oczywistych powodów etycznych, niektóre były u myszy, a wyniki nie były dobre. „Badania na ciężarnych myszach wykazały, że spożywanie diety ketonowej wpływa na funkcję zarodka i rozwój narządów, zwłaszcza serca i mózgu, co może mieć negatywne konsekwencje w wieku dorosłym”, mówi Ward. „Narządy, które nie tworzą się prawidłowo, mogą powodować choroby układu krążenia w późniejszym życiu, między innymi problemy zdrowotne.”
Keto w ciąży: niewłaściwy rodzaj odżywiania
podczas gdy większość ludzi przechodzi na dietę ketonową, aby schudnąć, Berger mówi, że utrata masy ciała na ogół nie jest zalecana w ciąży. Zamiast tego powinieneś skupić się na odżywianiu swojego ciała i rosnącego dziecka. Ograniczając bogate w węglowodany pełnoziarniste, fasolę, owoce i niektóre warzywa, możesz łatwo stracić błonnik, witaminy i przeciwutleniacze.
istnieje również bardzo praktyczna strona, dlaczego keto nie jest właściwym wyborem: ciąża często powoduje zaparcia, a do zwalczania tego potrzebujesz błonnika. Ponadto, jeśli czujesz mdłości i chcesz chrupać garść zwykłych krakersów, nie możesz stosować diety ketonowej, ponieważ krakersy zawierają dużo węglowodanów.
Keto w schorzeniach
lekarze i dietetycy mogą zalecić dietę keto w leczeniu padaczki, cukrzycy i PCOS u kobiet nie będących w ciąży. Jeśli jesteś na medycznej diecie ketonowej, możesz się zastanawiać, czy możesz kontynuować dietę w czasie ciąży.
Ward nadal odradza keto w tej sytuacji, ale zaleca współpracę z dietetykiem, aby wymyślić plan jedzenia, który ma sens w tych przypadkach. W końcu bezpieczeństwo dziecka jest najważniejsze. „Masz tylko jedną szansę, aby dać swojemu dziecku najlepszy start w życiu” – mówi Ward.
Reklama
Berger zgadza się: „w przypadku ciąży ostrożność jest zawsze rozważna, więc dopóki bezpieczeństwo ketozy matki nie zostanie udowodnione, nie polecam tej diety.”
ile ćwiczeń jest zdrowych w czasie ciąży?
Jak przygotować organizm do ciąży