embora este seja um site que celebra o papel dos alimentos em sentir o seu melhor, seria ingênuo pensar que a saúde é um produto singular do que você come. Como já disse antes, a gestão do stress e o estilo de vida desempenham um papel igualmente significativo, mas o relaxamento e o equilíbrio são tão rapidamente esquecidos quando a vida fica ocupada. Este artigo reúne 21 idéias de auto-cuidado que são fáceis de caber em seu dia, e não vai custar muito tempo ou dinheiro.
“Auto-Cuidado” é um termo que está lá em cima com “basic” e “FOMO” (também “me time”) – totalmente desnecessário, enigmático, e tipo de vergonha de usar se você não é um de 20 e poucos brancos garota usando Uggs.mas também? É importante. O ato de priorizar a si mesmo, cuidar de si mesmo, mostrar a si mesmo o mesmo amor, atenção e, bem, cuidado, é crítico para si mesmo e para as pessoas que dependem de você. É a versão diária de colocar sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros: se você não está mantendo sua própria força, como alguém pode confiar em você?
Auto-cuidado pode ser um termo chamativo, mas também é a diferença entre prosperar e colapso. Acredita, já passei por isso.se for como eu, deve estar a pensar: “por favor. Estou bem. Eu não preciso desse disparate de auto-cuidado, e eu não tenho tempo ou dinheiro para desperdiçar com ele, também”.não estás.tens.você faz, e faz.e, se você é como eu, e tem sido difícil, mas você não pode colocar o seu dedo no porquê, então você não pode se dar ao luxo de não fazê-lo.
eu percebo isso é outra partida do alimento que eu costumo compartilhar, mas tanto para mim como para todos vocês, eu queria compilar minha lista de todas as coisas – grandes e pequenos – que eu estou achando ajuda a rejuvenescer mim, durante ou depois de um longo dia de trabalho e cuidar dos outros.
estas são algumas das melhores atividades de auto-cuidado que eu encontrei que são gratuitos ou baratos, e são fáceis de começar a incorporar em sua rotina agora.se você é um novo pai, um pai de uma criança, o principal zelador de qualquer tipo em sua casa, ou apenas sobrecarregado com a vida ultimamente, essas idéias de auto-cuidado valem a pena manter em seu bolso de trás.mas esta é apenas a minha lista. Eu adoraria ouvir algumas das pequenas, mas significativas, coisas que você faz para energizar, relaxar e cuidar de si mesmo todos os dias.
a lista: 21 Ideias de Auto-Cuidado de baixo custo e sem custo
ideia de auto-cuidado #1: tomar um duche
qualquer mãe com crianças pequenas dir-lhe-á que, com todas as exigências no seu tempo todos os dias, um chuveiro parece um luxo inatingível. Mas, para mim, faz toda a diferença enfrentar o dia sentindo – se limpo e razoavelmente apresentável-mesmo que isso signifique acordar 15 minutos antes, e não lavar o meu cabelo. Além de se sentir bem quando você olhar bem, um chuveiro é um dos poucos lugares que você pode escapar de todas as telas, estar sozinho (assumindo que você não tem filhos, ou um parceiro disposto a distraí-los por alguns minutos), respirar e pensar.custo: não obstante a sua conta de Água, grátis.
ideia de auto-cuidado #2: Fazer uma chamada telefónica
às vezes tudo o que é preciso para colocar as coisas em perspectiva ou dar a volta ao seu dia é ligar-se a alguém. Chame um bom amigo do carro, ou um membro da família na sua pausa para o almoço. Descobri que quando me sinto stressado, até uma conversa de 15 minutos com alguém que me faz sorrir pode mudar completamente o teu dia.
custo: assumindo minutos ilimitados no seu telemóvel, grátis.
auto-cuidado Ideia # 3: encomendar as suas mercearias
ter 30 horas de coisas para fazer num dia de 24 horas é quase sempre a causa do meu stress. Eu não quero comer fora o tempo todo (nem é isso saudável, apetitoso, ou rentável), mas ir à loja é um grande empreendimento quando você precisa quase tudo. Pagar a alguém para fazer minhas compras de supermercado e entregar a minha comida à minha porta da frente pode parecer frívolo e incrivelmente luxuoso, mas quando todo o meu dia é repleto de responsabilidades, esta é uma área onde eu possa pagar alguns dólares para liberar pelo menos um par de horas de tempo para relaxamento e saúde mental.
custo: varia por serviço. Eu uso Amazon Prime Fresh (entrega é gratuita com um membro Prime) e alimentos imperfeitos* (entrega custa $ 4,99 /ordem, independentemente do tamanho da encomenda). No passado também usei o Instacart*, que cobra $ 5,99- $ 7.99 para entrega, mais pequenos upcharges em certos itens, e serviço de JewelOsco, mas eu não uso mais nenhum.
ideia de auto-cuidado #4: Prática meditação guiada/mindfulness
Mindfulness é apenas uma palavra extravagante para praticar o ato de focar no presente. Quando estou stressado, é porque estou a fazer malabarismos demais e a preocupar-me com todas as coisas que me vêm à cabeça. A Mindfulness ensina-nos a colocar as cegueiras mentais e a concentrar-nos no que está à nossa frente. É definitivamente um trabalho em progresso para mim, mas aplicativos como Headspace e calma, que oferecem meditação guiada e módulos de respiração profunda em seu telefone, ajudar muito.
custo: você pode encontrar práticas de meditação guiadas grátis no YouTube e, possivelmente, na iTunes store. Existem versões gratuitas de Headspace e calma, mas a fim de desbloquear a maioria dos módulos, você pode pagar $5-$13 mensais ou $70 anualmente. Vale cadA centavo, pela minha experiência.
Auto Care Idea # 5: Read a magazine
i used to read books before bed. Livros pesados, como este*, que – compreensivelmente, eu acho – iria fazer minha mente correr e faísca pensamentos e conversa. Não é o vento que eu precisava para dormir bem. Mudei recentemente para revistas de leitura que, pela sua natureza, se destinam principalmente a ser leitura leve e descartável. Estou a falar de pessoas simples e não de nova-iorquinos, para que conste. Eu achei que a luz, diversão, entretenimento analógico antes de dormir (ou a qualquer hora) acalma a minha mente.
custo: gratuito, uma vez que usei milhas aéreas para subscrever através do site magsformiles.com. Se você não tem milhas para queimar, as assinaturas anuais começam em $15-$20/ano, dependendo do tipo de revista, frequência de publicação, etc.
Auto Care Idea # 6: Move your body
i was once a hardcore exerciser. Na faculdade, eu exercia 6-7 dias por semana. Era o meu hábito e gostei. Também tive a arrogância de julgar as pessoas que diziam que não cabiam exercício na semana, quanto mais no dia delas. Quando eu era jovem e solteiro, era tão fácil, mas agora eu não tenho o tempo ou a energia para amontoar meu já-overfull dia com uma obrigação adicional de ir para o ginásio. Em vez de ser algo que espero ansiosamente, essa obrigação de ginásio agora aumenta o meu stress.em vez disso, concentro-me mais numa frase que aprendi com a Kylie, que a chama de “mover o seu corpo”. Apenas sair da sua cadeira, sair se possível (não é possível ultimamente), e fazer com que o meu sangue se mova com uma caminhada rápida ou até mesmo limpar a cozinha. Qualquer coisa que suave e organicamente move meus músculos parece liberar a tensão de uma forma que o núcleo duro, o exercício estruturado (geralmente) não faz para mim, ultimamente.
custo: grátis
auto-cuidado ideia # 7: Tempo perdido é um luxo, e para as pessoas que estão ocupadas, sobrecarregadas e estressadas, pode ser fácil cair na armadilha da produtividade. Mas há tanto valor em não fazer nada. Sugestões produtivas em perda de tempo:
- Binge watch Netflix ou vídeos estúpidos do YouTube (sem também verificar e-mails e redes sociais no seu telemóvel ou trabalhar no seu portátil)
- Tome uma sesta rápida ou um banho quente. Para um luxo extra, faça um banho de espuma perfumado com óleos essenciais! Iesta é uma coisa que eu sei que as pessoas gostam, mas eu odeio banhos, por isso vou levar a sua palavra para isso)
- Dê a si mesmo um spa noite com uma daquelas máscaras
- se Sentar em um café e fazer algumas pessoas assistindo
- Ou o que te faz feliz.
o ponto é que, às vezes, tudo que você tem que fazer para limpar sua mente é se concentrar no que está na sua frente agora. Você vai ficar agradavelmente surpreso com o quanto colocando sua lista para fazer e ganhar tempo para apenas fazer nada beneficia a sua saúde mental.custo: livre
Auto-Cuidado Idéia #8: Encontrar um fluxo
você já ouviu essa expressão antes? Se não, talvez você esteja familiarizado com a idéia de estar “na zona”? Eles basicamente significam a mesma coisa, que está sendo “totalmente imerso em um sentimento de foco energizado, envolvimento total e prazer no processo de atividade” (fonte).
A actividade irá variar, mas você provavelmente já tem uma noção do que funciona para si. Para mim, é geralmente fotografia, Cozinhar, ou ir para um passeio de bicicleta; para o meu marido é tocar bateria. Para algumas pessoas, é tão simples como ficar imerso em um bom livro. Mas a actividade não importa. Faz o que te faz sentir feliz, aliviado, energizado e, quando acabares, refrescado.
custo: free-ish (depende da actividade)
ideia de auto-cuidado #9: Levante-se Direito
i know, I know, I sound like your 90-year-old avó. Mas quando você se levanta direito, você se sente diferente: mais forte, mais confiante, mais alto (crucial para alguém tão pequeno como eu sou!), e mais energizado.você pode respirar mais profundamente e de alguma forma, o mundo se sente mais brilhante quando você não está ocupado tentando se encaixar no menor e mais invisível pacote. É uma espécie de” vestido para o trabalho que queres”.
custo: livre
ideia de auto-cuidado #10: escreva
às vezes, você precisa de uma manifestação física de tirar um pensamento da sua cabeça, a fim de deixá-lo ir. Outras vezes, o ato de traduzir pensamentos e sentimentos pesados ou esmagadores em frases coerentes permite que você faça sentido deles e processá-los eficazmente.tenho certeza que um psicólogo poderia explicar isso com mais detalhes, mas todos os que já tiveram um diário podem dizer como o ato de traduzir pensamentos para o papel deixa você se sentindo surpreendentemente aliviado.
Cost: free
Self Care Idea #11: Do something that used to make you happy as a kid
Think about it: when was the last time you felt deliriously happy and carefree? Aposto que foi quando eras criança. Embora haja muitas coisas sobre ser uma criança que você não pode realmente replicar na idade adulta, é incrível como rapidamente esse senso de leveza retorna quando você re-adota um hobby ou atividade que você costumava amar quando você era mais jovem. Por exemplo, muitas pessoas juram pelos efeitos positivos dos livros de colorir adultos. Claro! Porque lembras-te de como era divertido colorir quando eras criança?para mim, é patinagem no gelo. Eu costumava ser um patinador muito sério (pelos padrões das Crianças, não pelos padrões Olímpicos) na escola primária e no ensino médio. Desisti para perseguir outros interesses e dediquei a minha energia à dificuldade de entrar na faculdade, mas só há alguns anos é que percebi o quanto sentia falta do sentimento de liberdade e leveza que sentia no gelo. O meu amigo Jean e eu começámos a fugir do trabalho à hora do almoço para patinar e mesmo depois de tantos anos fora do gelo, ainda me sentia revigorante como sempre.
custo: depende da atividade, mas no meu caso, uma vez que eu já tinha meus patins, era $5/semana para a entrada para o skate sexta-feira livre no parque local pista distrito.
Auto Care Idea #12: Say No
There are big ways to show yourself some self love and then there are all the small ways, which often make just as much of a difference as the more substantial self care activities. Aprender a dizer não é uma daquelas pequenas coisas que tem um grande impacto.dizer não a todas as pequenas coisas que consomem o seu tempo e energia mental permite-lhe ganhar tempo para as actividades que o fazem sentir refrescado. Honestamente, para mim, impedir-me de dizer sim a todos os pedidos que me vêm à frente tem sido uma das formas mais eficazes de lidar com os meus sentimentos de estar sobrecarregado.
Custo: grátis
Auto-Cuidado Idéia #13: Gastar tempo sozinho
Talvez isso tenha um impacto maior se você é um introvertido, mas o meu palpite é que todos podem se beneficiar de um pouco de tempo sozinho para pensar (ou não pensar), ou fazer exatamente o que você quiser sem interrupções.não importa como passas o tempo: procure numa livraria, apanhe um passatempo antigo (ou novo), ou sente-se numa cadeira de salão no quintal e sinta o sol na sua cara. Se tiveres pouco tempo, ainda podes aproveitar-te da tua viagem. Em vez de verificar o seu e – mail ou fazer telefonemas, tente ouvir um podcast, audiobook, ou álbum favorito-ou apenas desfrutar do silêncio.
Custo: grátis
Auto-Cuidado Idéia #14: fugir
eu acho que isso fala por si, mas de vez em quando, você precisa parar de gerenciar as demandas de sua vida e apenas fazer uma pausa a partir deles. Eu tentei staycations a alternativa (free-er) para realmente fugir e, sem falhar, sempre acabo incapaz de resistir à Minha Lista de afazeres. Há algo poderoso e restaurador em Remover-se completamente da sua rotina e permitir-se uma mudança de cenário.este não é gratuito, mas pode ser um custo extremamente baixo se você fizer isso direito: ir a algum lugar de condução distância, esperar pelas vendas de tarifas aéreas, ou viajar em épocas fora do Pico do ano, se possível. Fique com amigos ou familiares, se a oportunidade se apresentar, ou reservar o seu hotel usando sites de negócios como Hotwire, Groupon Escapadays ou Living Social Escapes.
Melhor ainda, ignorar o hotel totalmente e reservar um quarto, ou uma casa ou apartamento, através de um Ar B&B* ou outro recurso semelhante (eu só posso recomendar a Ar B&B pois eu nunca usei qualquer um de seus concorrentes). Esta é uma estratégia que eu sempre recomendo se você é um viajante alergia/intolerância alimentar, e é igualmente útil se você tem filhos. Mas, por conveniência, se for bem feito, você acaba vendo uma parte não turística da cidade, economizando em hospedagem e economizando em comida também, já que você não terá que comer todas as refeições fora.em última análise, não importa o seu orçamento ou o seu destino, apenas sair de casa e tirar um tempo de folga do trabalho, da escola, e a rotina diária é inestimável.
usto: varia
Auto-Cuidado Idéia #15: Pedir ajuda, especialmente com repetitiva de tarefas
Um dos mais eficazes alterações Bryan e eu fizemos em nossa casa ultimamente é começar a identificar as tarefas repetitivas (como a lavanderia) que são sempre paira sobre nossas cabeças, e estabelecer responsabilidades para eles. Isso não significa que não desligamos às vezes, ou nos ajudamos com essas tarefas. Tudo o que significa é que Não tenho de ser eu a controlar tudo o que tem de ser feito nas nossas vidas.
Pequenas coisas, como tirar 5 minutos para jogar na lavanderia, assinar alguns pré-escolar papelada, ou agendar um encanador não vai fazer você louco por conta própria, mas o suficiente desses tipos de coisas pesando em sua mente ao mesmo tempo, todos os dias, a cada dia, você vai usar muito mais do que você pode pensar. (Para mais informações, Google “emotional labor”ou” mental load”. A nossa cultura tem de falar mais sobre isto.)
desenhar a linha quando você está sobrecarregado-mesmo (e especialmente) por tarefas tão inócuas como lavanderia ou pratos ou agendamento – e mudar a rotina quando se trata destes tipos de Tarefas, é um aspecto importante do auto-cuidado.custo: gratuito, se você e o seu parceiro podem lidar com isso, e vale bem um pequeno investimento para ajuda ocasional (pense: serviço mensal de limpeza da casa ou serviço de limpeza e dobragem de roupa), se você pode pagar
idéia de auto-cuidado #16: Investir um pouco de dinheiro (mas não no mercado de ações)
Se você está vestindo velho, desgastado jeans e à espera de 6 meses entre cortes de cabelo (*tosse* como eu tenho sido *tosse*), você provavelmente é uma mãe – mas você também merecem a tratar a si mesmo com o mesmo nível de atenção que você provavelmente dá outras pessoas em sua vida. Investir em si mesmo – seja uma manicura, um corte de cabelo elegante, ou um novo par de jeans – reafirma o seu valor, simples e claro. E, sejamos sinceros: quando sentimos que estamos bem, sentimo-nos bem.mas investir nos seus entes queridos, na sua casa ou noutros pontos importantes da sua vida é igualmente importante. Trate o seu amigo para uma data de café (ou, a versão gratuita: faça-lhes café em sua casa); organizar e/ou investir em cestas novas para o seu armário de linho. Não tem que significar gastar muito; olhar bem, fazer os outros se sentirem bem, e fazer sua casa se sentir fresca e acolhedora sempre faz você (ok, eu, pelo menos) se sentir refrescado e energizado.
custo: pode ser gratuito, mas vale a pena realmente colocar o seu dinheiro em direção a algo para significar o seu valor. Há opções quase infinitas para encaixar em qualquer orçamento.
ideia de auto-cuidado #17: coma lentamente
não só é bom para a sua saúde digestiva, mas também lhe permite prestar atenção ao que está a comer, desfrutar da experiência e saborear os sabores. Nem todas as refeições têm que ser gourmet, mas desacelerar e desfrutar da experiência de comer isso constrói quebras naturais em seu dia (oh, e escusado será dizer que não comer na frente de uma tela é ideal, certo?), e incentiva a mindfulness de uma forma natural – o que é especialmente útil se você luta com a mindfulness formal e práticas de meditação guiada, como eu faço. É também um bom momento para se conectar com amigos, família ou colegas de trabalho, ou desfrutar de um momento tranquilo de entretenimento (Analógico) (por exemplo, ver#5).além disso, sejamos realistas: a comida é deliciosa. Quando você permite a si mesmo o tempo para apreciar a experiência de algo tão aparentemente mundano como comer, é uma lembrança agradável para apreciar alguns dos outros pequenos prazeres em seu dia.
Auto Care Idea #18: Organize, declutter, purge
por mais de 10 anos, eu segurei em uma mesa de alvo oscilante que já não se encaixa no meu estilo de trabalho (uma gaveta? Quem está satisfeito com apenas uma gaveta?) ou o estilo da minha casa. Mudei-o para metade do país e entrei e saí de quatro apartamentos, tudo porque foi uma das primeiras peças de mobiliário que comprei para o meu primeiro apartamento. O sentimentalismo faz-nos fazer coisas malucas.finalmente livrei-me dela hoje (doei-a a esta organização maravilhosa) e sabes o que sinto? Alivio. Um peso levantado.carregamos tantas coisas por obrigação, nostalgia ou hábito. Para a maioria de nós, meu palpite é que nós realmente não pensamos sobre o impacto que todas estas coisas tem em nossa saúde mental. Se você leu o livro de Marie Kondo*, você sabe tudo sobre distinguir as coisas que lhe trazem alegria do resto de suas coisas.uma vez que você realmente se concentrar nessa ideia – alegria tomando muitas formas, incluindo a utilidade pura, para mim – você pode se livrar de todo o resto. Eu tenho estado em um coice organizando ultimamente, que incluiu doar ou doar coisas que são redundantes, bagunça, ou simplesmente não mais útil para mim. Viver num espaço que se sente mais ariano e mais espaçoso, e saber que essas coisas estão algures a fazer alguém feliz, faz-me sentir um inesperado sentido de paz.a limpeza parece ser uma forma muito estranha de auto-cuidado, mas, na minha opinião, não há melhor maneira de cuidar de si do que rodear-se de coisas que tornam a sua vida mais fácil e mais feliz.custo: grátis, além de doar ou doar coisas, você está oferecendo a alguém um item que lhes traz alegria sem gastar muito do seu dinheiro!ideia de auto-cuidado: tire os sapatos e vá para fora. quem não gosta da sensação dos pés na relva? Não só isso faz você sentir que toda a estrutura e demandas de adulteração caíram, há também um corpo crescente de evidências científicas para apoiar os benefícios para a saúde de “terra” ou (ahem, este é um termo real) “terra”, ou conectando-se à energia da terra através das solas de seus pés.se você acredita ou não que existe alguma credibilidade nesse conceito, não há como negar que você realmente não pode levar nada muito a sério quando seus dedos dos pés estão sendo cócegas por lâminas muito longas de grama.e escusado será dizer que não estamos a Instagramar este momento, certo?
auto-cuidado ideia # 20: arruinar o seu jantar
toda esta conversa sobre tentar recriar experiências de infância despreocupada totalmente encobre os imensos benefícios de ser um adulto. Nomeadamente: ninguém grita contigo por estragares o teu jantar. Embora eu acredite firmemente na importância de refeições equilibradas 99% das vezes, alguns dias você só tem tratar você mesmo com alguma comida de conforto. Se é uma fatia gigante de tarte de maçã meia hora antes do jantar, que seja. Se é uma tigela de cereais no lugar do jantar, não estás sozinho.
uma coisa que me realça imensamente é a pressão (que eu coloco em mim mesmo) para fazer constantemente a coisa “certa”: ter uma refeição saudável, seguir o horário, etc., etc. Ocasionalmente, libertar-me dessas restrições lembra-me que estou encarregue da minha vida, da minha felicidade e do meu jantar. a questão é esta: é importante, ocasionalmente, fazer algo benignamente irresponsável. Tire um dia de folga de saúde mental do trabalho, ou pare para uma tigela impulsiva de sorvete. Qualquer coisa para sair da sua rotina, ou impedi-lo em primeiro lugar!
Auto Care Idea #21: Believe you deserve it-then go get it.”It” é o que você precisa para ser feliz. Só tens uma vida.bónus! Ideia De Auto-Cuidado #22: Obter uma massagem
eu não incluí isso na lista principal, porque não é tradicionalmente barato ou livre, mas às vezes, se você puder, você só tem que esbanjar. Sim, massagens são caras, mas vou o mais vezes possível porque elas me ajudam muito. Nem sei como os meus músculos estão tensos até já não estarem tensos, e o meu corpo e mente se sentirem melhor como resultado.e não é tão caro como pensas. Em primeiro lugar, não vás a um spa chique. Vou à massagista do meu quiroprático ou, ocasionalmente, ao ginásio. Aqui estão algumas maneiras que você pode obter o custo para baixo:
- compre um Groupon, LivingSocial, ou outro voucher de um desses sites de Negócio. (Certifique-se apenas de que não se esqueça que o tem!escolas de massagens de pesquisa perto de ti. Alguns oferecem massagens de baixo custo para dar aos seus alunos alguma prática.verifique se um estúdio de fisioterapia ou escritório de Quiroprático oferece massagens como uma forma de “fisioterapia”, o que lhes permite cobrar parte do custo para o seguro. Não sei como isto funciona, mas aparentemente é possível. Vale a pena perguntar.estas são as minhas melhores dicas de auto-cuidado para ti! Adorava ouvir alguns dos seus. Deixe-me uma mensagem nos comentários abaixo e diga-me o que você faz para cuidar de si mesmo!
*denota referenciação ou ligação de afiliados, o que significa que se você clicar e comprar um produto, um bolo limpo recebe uma pequena comissão. Todos os lucros vão para continuar a trazer receitas deliciosas e saudáveis todas as semanas, e isso não afeta o preço que você paga. Obrigado por apoiar um assado limpo!