este un mit comun că mamele care alăptează trebuie să mențină dieta ‘perfectă’ pentru a face lapte matern de calitate.potrivit Consiliului Național de sănătate și Cercetare Medicală din Australia (NHMRC) „chiar și mamele aflate într-o stare nutrițională precară sunt capabile să producă lapte matern de o calitate adecvată.”
Acest articol explorează modurile în care dieta unei mame care alăptează afectează (sau nu afectează) laptele matern.
iată 10 lucruri pe care trebuie să le știți despre legăturile dintre dietă și alăptare:
#1: aprovizionarea dvs. este în mare parte neafectată
în cea mai mare parte, ce sau cât de mult mănâncă sau bea o mamă care alăptează nu îi afectează aprovizionarea.
principalul determinant al aprovizionării dvs. este cât de des și bine sunt drenate sânii. Cu cât sânii tăi sunt mai des drenați, cu atât fac mai mult lapte matern. Chiar și mamele din țările lumii a treia-unde alimentele sunt rare-pot continua alăptarea ani de zile.în mod anecdotic, unele mame observă o schimbare a ofertei dacă mănâncă cantități concentrate foarte mari de anumite alimente, de exemplu mentă, salvie, oregano, mentă pe partea de coborâre și fenicul, mărar, chimen, ghimbir, orz, ovăz și năut pe partea de creștere. Cu toate acestea, nu au existat cercetări care să evalueze efectul real al acestor alimente.
de asemenea, nu există dovezi că o mamă care bea lichide suplimentare crește aprovizionarea cu lapte matern. În general, este recomandat să beți lichide în funcție de setea dumneavoastră.
este important să rețineți că consumul de alcool poate afecta negativ aprovizionarea cu lapte și reflexul de scădere.
#2: Ai nevoie de mai multe calorii
a face laptele matern foloseste calorii suplimentare. Deci, atunci când alăptați, cel mai probabil vă veți simți mai foame decât dacă nu alăptați.
dacă mâncați în funcție de foamea dvs., veți obține cel mai probabil caloriile suplimentare de care aveți nevoie.
#3: compoziția generală a laptelui matern nu este afectată
conținutul total de grăsimi, lactoză și proteine din laptele matern nu este afectat de dieta dumneavoastră.
deoarece conținutul energetic al laptelui matern este determinat de concentrațiile acestor macronutrienți, conținutul energetic al laptelui matern nu este afectat de dieta dumneavoastră.
#4: consumul de pește Mai mult este bun pentru creierul copilului tau
cantitatea totală de grăsime pe care le mananci nu afectează cantitatea totală de grăsime în laptele matern. Cu toate acestea, tipurile de grăsimi pe care le consumați au un anumit efect asupra tipurilor de grăsimi din laptele matern. Deci, dacă doriți mai mulți acizi grași polinesaturați cu lanț lung (de exemplu, acizi grași omega 3) în laptele matern, mâncați mai mult. Aceste tipuri de acizi grași sunt importante pentru dezvoltarea creierului și a ochilor.
#5: mineralele din laptele matern nu sunt în mare parte legate de dieta ta
mineralele nu sunt în mare parte legate de dieta unei mame care alăptează. Cu toate acestea, dieta dvs. poate afecta concentrația de iod din laptele matern. Din acest motiv, NHMRC din Australia recomandă femeilor însărcinate și care alăptează să ia un supliment de iod.
#6: poate fi necesară suplimentarea cu vitamina B12 sau D
dieta unei mame poate afecta concentrația de vitamine din laptele matern. Cu toate acestea, dieta medie Australian de obicei vă furnizează cantități adecvate de cele mai multe vitamine.
cele două vitamine care pot necesita suplimente includ:
- vitamina B12
mamele vegane (și unele vegetariene) pot avea deficit de vitamina B12. Acest lucru ar face ca laptele matern să fie deficitar și în vitamina B12.
discutați cu medicul obstetrician sau medicul de familie dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de suplimente de vitamina B12.
- vitamina D
expunerea regulată la lumina soarelui ajută la reducerea riscului de deficit de vitamina D. Cu toate acestea, timpul de expunere sigur pentru copii nu este cunoscut.
bebelușii alăptați în special cu risc de deficit de vitamina D sunt cei:
- care au pielea închisă la culoare
- a căror mamă are deficit de vitamina D
- care primesc prea puțină lumină solară (de exemplu, trăind la latitudini mai mari)
discutați cu medicul obstetrician sau pediatru dacă credeți că poate fi necesară suplimentarea cu vitamina D.
#7: un procent mic de copii reacționează la alimentele din dvs. dieta
în general, nu există alimente mamele care alăptează trebuie să evite toate împreună.
cu toate acestea, un procent mic de copii alăptați prezintă semne de sensibilitate alimentară prin reacția la ceva din dieta mamei lor prin laptele matern.
în cele mai multe cazuri, un copil cu sensibilitate alimentară, de obicei, nu prezintă semne semnificative ale acesteia în timp ce este alăptat exclusiv, ci mai degrabă începe să arate semne mai semnificative odată ce începe să mănânce alimentele ofensatoare.
dacă bebelușul dumneavoastră are o sensibilitate alimentară diagnosticată medical (în special dacă este severă), evitând alimentele cauzale din dieta dumneavoastră, puteți continua să alăptați copilul.
dacă sunteți îngrijorat că bebelușul dumneavoastră are o sensibilitate alimentară, solicitați sfatul unui dietetician care are un interes în alăptare și alergii alimentare sau al unui imunolog alergolog pediatru.pentru mai multe informații despre sensibilitățile alimentare, consultați secțiunea alergie și Imunologie a site-ului Royal Children ‘ s Hospital din Melbourne, site-ul Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy sau site-ul Royal Prince Alfred Allergy Center.
#8: Dieta dvs. influențează bacteriile din intestin
se fac mai multe cercetări cu privire la importanța tipurilor de bacterii din intestin și sănătatea noastră generală.
un bebeluș primește mai mult decât nutrienți din laptele matern. De asemenea, primesc prebiotice și probiotice și o serie de alți factori importanți de protecție imună.
dacă aveți mai multe bacterii benefice în intestin, acest lucru ar putea însemna că transmiteți copilului bacterii mai benefice (probiotice) prin laptele matern.de exemplu ,s-a constatat că laptele matern de la mamele obeze a avut tendința de a conține o comunitate bacteriană diferită și mai puțin diversă în comparație cu laptele de la mamele cu greutate normală.
#9: nu comparați diferite soiuri de mere cu portocale
laptele matern se schimbă de la Ziua 1 la Ziua 7 la ziua 30 și așa mai departe. Se schimbă chiar de la începutul până la sfârșitul feedului. Laptele matern făcut de o mamă care are un copil prematur față de un termen este diferit.
cu alte cuvinte, laptele matern se schimbă pentru a satisface nevoile în schimbare ale bebelușului.
în funcție de faptul dacă mama are o fată sau un copil băiat poate modifica, de asemenea, compoziția laptelui matern!deși laptele matern al diferitelor mame diferă oarecum în funcție de nevoile individuale ale bebelușului, laptele matern este încă foarte diferit de formula.
deci, în timp ce laptele matern al unei mame care mănâncă o mare varietate de alimente integrale dense de nutrienți pentru fiecare masă de zi cu zi poate fi diferit de laptele matern al unei mame care mănâncă fast-food pentru fiecare masă în fiecare zi, dacă alegerea alternativă la dieta oricărei mame este formula, știu ce aș vrea să bea copilul meu.
#10: laptele matern este Important pentru copilul tau
dieta medie Australian oferă cele mai multe mame cu suficiente elemente nutritive necesare pentru laptele matern ei de a furniza copilul ei cu tot ce are nevoie, și mai mult! Nu aveți nevoie de dieta’ perfectă ‘ pentru a face lapte matern de calitate. Dar mâncarea bine te va face să te simți mult mai bine și asta este important!