ce este o zi ieftin?
tarabe Atkins sunt frustrant. Dietele nu cooperează întotdeauna. Dacă limitați carbohidrații, dar scara nu se va mișca, încercați o zi de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați.
- De ce inseala pe low carb creste arderea grasimilor.
- planul de zi ieftin low carb: ce și cum să mănânce.
- ce să facă înainte, în timpul și după ziua ieftin.
Cheat zile sunt o modalitate simplă de a bustul un platou, sari-începe metabolismul și bucurați-vă de alimente interzise. Dar dacă nu reușiți să planificați, planificați să eșuați.
Boost arderea grasimilor si pierderea in greutate prin inselat pe low carb într-un mod sensibil. Salvați-vă caloriile pentru ceea ce contează cel mai mult. Rămâneți cinstit și urmăriți toți carbohidrații suplimentari.
dacă sunteți inseala pe low carb, aici este un plan simplu pentru a reuși. Fii realist – și te rog să nu înnebunești.
când să trișeze
dacă tocmai ați început Atkins sau un alt low carb Dieta, o zi low carb ieftin nu este recomandată.
acordați-vă timp să vă adaptați la noul dvs. Mod de a mânca. Așteptați câteva luni, vedeți dacă progresul dvs. încetinește, apoi revizuiți ideea de a înșela cu conținut scăzut de carbohidrați.
dacă sunteți în faza de inducție Atkins, low carb cheat zile va sabota pierderea in greutate initiala si eforturile.
De ce Low Carbers Cheat
ne adaptăm la exerciții și rutine de dietă în timp. În timp, progresul nostru se oprește și ajungem la un platou de greutate.
dacă nu vedeți progrese, este timpul să vă agitați metabolismul.
cum low carbohidrati ieftin
program de șase zile pe low carb, apoi au o zi low carb ieftin.
ziua low carb cheat ne permite să mâncăm carbohidrați suplimentari, dar aceștia sunt carbohidrați lenți, cum ar fi cartofii dulci, leguminoasele, semințele și nucile. Aceste alimente înșelătoare sunt permise numai după faza de inducție Atkins.
De ce Cheat Days Burn Fat
Cheat days declanșează pierderea rapidă de grăsime, datorită efectului lor asupra nivelului de leptină.
leptina controlează metabolismul, foamea și poftele. Odată ce ne adaptăm la rutină, nivelurile de leptină scad, pierderea în greutate încetinește și stocăm mai multe grăsimi.
ziua ta de înșelăciune depășește corpul lent. Consumul mai multor carbohidrați o zi pe săptămână crește nivelul de leptină, menținându-vă corpul pregătit pentru pierderea rapidă a grăsimilor în restul săptămânii.
Low Carb Cheat Day Plan
Iată un plan simplu pentru a înșela pe low carb, inclusiv avertismente, soluții și ce să faceți înainte și după ziua dvs. de înșelăciune.
înainte de Ziua ieftin
determina calorii ziua ieftin. În primul rând, aflați exact câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră. Utilizați acest calculator simplu de calorii online pentru a vă găsi linia de bază.
Jump-start pierdere în greutate cu o creștere totală de calorii 20% – 40% în ziua ta ieftin.
în timpul zilei ieftin
mananca doar ceea ce iti place
când inseala pe low carb, face ziua delicios, fără a merge peste bord.
- nu te arunca cu capul într-o duzină de prăjituri Twinkie.
- nu se răsfețe pe ceva mai sănătos și cimbru, cum ar fi crema de branza.
bucurați-vă de alimente cu toate simțurile
în ziua ta ieftin, de a crea o experiență de masă satisfăcătoare și conștient.
- serviți mesele cu o garnitură pe plăci frumoase. Apreciați atracția ochilor.
- mâncați încet. Luați mușcături mai mici și acordați-vă timp pentru a vă bucura pe deplin de aromă.
mananca carbohidrati lent? Da.
carbohidrații lenți durează mai mult pentru a absorbi și digera. Carbohidrații lenți vă mențin mai plini mai mult timp și nu provoacă vârfuri abrupte de insulină.
mananca carbohidrati rapid? Nu atât de mult…
evitați sau limitați carbohidrații zaharoși și procesați, cum ar fi tortul, bomboanele de pâine și prăjiturile.
faceți alegeri mai inteligente pentru carbohidrați:
- alegeți cheesecake în loc de rulouri de scorțișoară.
- alegeți ciocolată neagră cu conținut scăzut de carbohidrați în locul bomboanelor.
mananca alimente de umplere
mananca alimente care merg la distanță. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu mai multe proteine și fibre, vă mențin pline și suprimă pofta de mâncare.
- încercați fructe proaspete, bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi zmeura) cu smântână grea.
- coaceți cartofii dulci cu ceapă și unt hrănit cu iarbă.
după Ziua Cheat
Cheating pe low carb afectează restul săptămânii. După ziua cheat, veți continua să vedeți beneficii pentru următoarele 5-6 zile.
veți arde grăsimile mai eficient toată săptămâna – dacă rămâneți pe planul obișnuit de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în acest timp.
Cheat Day avertismente
Iată ce să se uite pentru după ziua ta ieftin, și cum să se ocupe cu orice efecte secundare:
apă greutate
low carb cheat zile înseamnă a manca mai multe carbohidrati. Și excesul de carbohidrați provoacă retenție de apă.
din fericire, greutatea suplimentară a apei dispare într-o zi sau două. Pentru a accelera lucrurile, ardeți carbohidrații suplimentari cu exerciții fizice.
derapajul
nimeni nu este perfect 100% din timp. Fiecare carbohidrat scăzut alunecă în sus și este în regulă. Nu lăsați o zi de alunecare sau înșelăciune să se transforme într-o alunecare pe termen lung.
dacă alunecați înapoi, reveniți la modul dvs. de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu renunța! Ați muncit din greu pentru a rămâne la dieta dvs., astfel încât să nu vă distrugeți eforturile într-o zi de înșelăciune.
inseala pe Atkins
Dacă sunteți îngrijorat de inseala pe low carb sau încă decide când să-și planifice ziua ieftin, ia în considerare aceste argumente pro și contra.
Cheat Day Pro
- Cheat days vă oferă șansa de a vă bucura de alimentele vechi preferate.
- Low carb este un stil de viață în curs de desfășurare. Sunt momente în care trebuie să mănânc în afara planului.
- Cheat zile sunt perfecte pentru funcții sociale, restaurante și sărbători.
- low carb cheat zile ajuta să spui „Nu” restul săptămânii.
- pierde cu ușurință orice greutate zi ieftin prin exercitarea și reducerea carbohidrati pentru câteva zile.
Cheat Day contra
- mulți carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați raportează că se simt rău fizic după o zi de înșelăciune. Sunt deprimați, obosiți, umflați și iritabili.
- durerile articulare revin temporar din cauza inflamației din consumul de carbohidrați în exces.
- consumul de prea mulți carbohidrați oprește cetoza și beneficiile acesteia pentru câteva zile.
- inseala pe Atkins anulează temporar unele dintre progresele pe care le-ați făcut.
- consumul de carbohidrați în plus duce la pofte – și, eventual, binges.
Cheat Day Sfaturi
mulți carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați raportează că iau o pauză de la consumul scăzut de carbohidrați funcționează bine pentru ocazii speciale sau sociale. Ei spun, de asemenea, că pauza de o zi îi ajută să rămână la dieta lor cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung.
alți carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați se plâng că iau o zi de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați stabilește dezastre viitoare.
Cum de a Decide
- Așteptați cel puțin șase săptămâni după începerea low carb și încercați o masă ieftin devreme în a doua zi.
- planificați masa și carbohidrații suplimentari înainte de timp.
- pregătiți un plan de zi după care include exerciții fizice și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu restricții calorice. Utilizați linia de bază calculată pentru caloriile totale din acea zi și mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
- petreceți următoarele șase zile respectând planul dvs. obișnuit cu conținut scăzut de carbohidrați.
- măsurați sau cântăriți pentru a urmări progresul.
- observați cum vă simțiți despre masa ieftin. Dacă a fost o experiență ușoară, pozitivă, încercați o zi întreagă.
- dacă aveți pofte sau experiență oboseală sau iritabilitate, poate țineți off câteva luni și re-vizita ideea atunci când vă aflați într-un alt ‘low Carb spațiu.’
aproape zero plan de masă Carb
trei zile ușoare, o tehnică agresivă și pierderi majore de grăsime.
planul de masă cu carbohidrați aproape Zero este conceput pentru a sparge chiar și cel mai rău stand, arde cantități mari de grăsimi stocate și induce cetoza profundă – în 3 zile.
- tehnica
- 150 rețete (100 sub 1g carb net)
- Lista de cumpărături& meniuri de probă
- Planificatorul de masă imprimabilă
dacă ceea ce faci nu este de lucru, pentru a primi planul de masă acum.