foto:
dieta ceto crește în popularitate. Este cel mai frecvent cautat Dieta on-line și, șansele sunt, știi pe cineva pe ea. Mulți medici recomandă dieta ceto pentru anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (PCOS), epilepsia și diabetul. Dar este sigur în timpul sarcinii? Iată ce trebuie să știți, indiferent dacă sunteți în prezent pe dietă și recent gravidă sau sunteți în prezent gravidă și vă întrebați dacă dieta keto este o idee bună.
care este dieta ketogenică?
dieta ketogenică duce low-carb la un alt nivel. Dacă consumați dieta medie, probabil că obțineți aproximativ 250 de grame de carbohidrați pe zi. Dietele populare cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi paleo și Atkins, vor reduce acest lucru la aproximativ 150 de grame pe zi. Este doar timid de minim 175 de grame pe zi recomandate în timpul sarcinii.
intră în dieta ketogenică: În dieta keto, mănânci aproximativ 20 de grame de carbohidrați pe zi. Pentru context, un măr mic are 24 de grame de carbohidrați. După cum puteți vedea, această dietă este extrem de restricționată în carbohidrați.
publicitate
în loc de carbohidrați, cei care urmează o dietă ceto obțin 75% din calorii din grăsimi, ceea ce înseamnă că mănâncă o mulțime de brânză, ulei, avocado, carne, nuci și semințe. Acestea sunt alimente sănătoase, dar este posibil să nu furnizeze toți nutrienții de care aveți nevoie în timpul sarcinii.”nimeni nu este sigur dacă dieta ceto este sigură, dar cercetările sugerează că nu este cel mai bun mod de a mânca”, spune Elizabeth Ward, dietetician și expert în sarcină și autor al așteptați-vă la cele mai bune: ghidul dvs. pentru o alimentație sănătoasă înainte, în timpul și după sarcină.
este dieta ceto sigură în timpul sarcinii?
există multe îngrijorări cu privire la dieta ketogenică în timpul sarcinii. În primul rând, scopul dietei ceto este de a atinge o stare de cetoză, care este atunci când organismul nu are suficientă glucoză (un tip de carbohidrați) pentru energie, deci arde grăsimi în schimb. Dar în primul trimestru, corpul tău încearcă să stocheze grăsime pentru energia folosită mai târziu în timpul sarcinii.
dieta ceto poate duce, de asemenea, la o acumulare de cetone (subproduse de descompunere a grăsimilor care sunt utilizate ca energie atunci când nu există glucoză în jur), care pot trece liber prin placentă. Este normal ca organismul să producă unele cetone în timpul sarcinii, dar nu este clar ce efect va avea o abundență de cetone asupra unui făt în curs de dezvoltare.
„nu au existat studii randomizate, controlate ale dietelor ketogenice în timpul sarcinii, deci nu există date de siguranță”, spune Howard Berger, șeful medicinii fetale materne și șef adjunct de obstetrică la Spitalul St.Michael din Toronto. „Dar creierul fetal necesită glucoză pentru funcționare și dezvoltare, iar forțarea creierului în curs de dezvoltare să se transforme într-o sursă de energie cetonică are efecte adverse potențiale.”
publicitate
deși nu au existat studii privind dieta ceto la femeile gravide din motive etice evidente, au existat unele la șoareci, iar rezultatele nu au fost bune. „Studiile efectuate pe șoareci gravide au descoperit că consumul unei diete ceto afectează funcția embrionului și dezvoltarea organelor, în special inima și creierul, ceea ce poate avea consecințe negative la vârsta adultă”, spune Ward. „Organele care nu se formează corect pot duce la boli cardiovasculare mai târziu în viață, printre alte probleme de sănătate.”
ceto în timpul sarcinii: tipul greșit de hrană
în timp ce majoritatea oamenilor merg pe dieta ceto pentru a pierde în greutate, Berger spune că pierderea în greutate nu este, în general, recomandată în timpul sarcinii. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra hrănirii corpului și a copilului în creștere. Prin restricționarea cerealelor integrale bogate în carbohidrați, a fasolei, a fructelor și a anumitor legume, puteți să vă lipsiți cu ușurință de fibre, vitamine și antioxidanți.
există, de asemenea, o parte foarte practică a motivului pentru care ceto nu este alegerea potrivită: sarcina cauzează adesea constipație și aveți nevoie de fibre pentru a combate acest lucru. De asemenea, dacă vă simțiți greață și doriți să mâncați pe o mână de biscuiți simpli, nu puteți face dieta ceto, deoarece biscuiții conțin o mulțime de carbohidrați.
ceto pentru afecțiuni medicale
medicii și dieteticienii pot recomanda dieta ceto pentru a trata epilepsia, diabetul și PCOS la femeile care nu sunt însărcinate. Dacă urmați o dietă ceto medicală, vă puteți întreba dacă puteți continua dieta în timpul sarcinii.
Ward încă sfătuiește împotriva ceto în această situație, dar recomandă colaborarea cu un dietetician pentru a veni cu un plan alimentar care are sens în aceste cazuri. În cele din urmă, siguranța copilului este primordială. „Ai doar o singură șansă de a oferi copilului tău cel mai bun început în viață”, spune Ward.
publicitate
Berger este de acord: „cu sarcina, prudența este întotdeauna prudentă, așa că până când siguranța cetozei materne este dovedită, nu aș recomanda această dietă.”
cât de mult exercițiu este sănătos în timpul sarcinii?
Cum să-ți pregătești corpul pentru sarcină