det är en vanlig myt att ammande mödrar behöver behålla den ’perfekta’ kosten för att göra bröstmjölk av hög kvalitet.
enligt Australiens National Health and Medical Research Council (NHMRC) ” kan även mödrar i dåligt näringstillstånd producera bröstmjölk av tillräcklig kvalitet.”
den här artikeln undersöker hur en ammande mammas diet påverkar (eller inte påverkar) hennes bröstmjölk.
Här är 10 saker du behöver veta om kopplingarna mellan kost och amning:
#1: Din leverans är till stor del opåverkad
För det mesta, vad eller hur mycket en ammande mamma äter eller dricker påverkar inte hennes leverans.
den viktigaste faktorn för din leverans är hur ofta och väl dina bröst dräneras. Ju oftare dina bröst är väl dränerade, desto mer bröstmjölk gör de. Även mödrar i tredje världsländer — där maten är knapp — kan fortsätta amma i flera år.
anekdotiskt märker vissa mödrar en förändring i utbudet om de äter mycket stora koncentrerade mängder av vissa livsmedel, t.ex. pepparmynta, salvia, oregano, mynta på sänksidan och fänkål, dill, kummin, ingefära, korn, havre och kikärter på den ökande sidan. Det har dock inte gjorts någon forskning som bedömer den verkliga effekten av dessa livsmedel.
det finns inte heller några bevis för att en mamma som dricker extra vätskor ökar sin bröstmjölkförsörjning. Det rekommenderas generellt att dricka vätskor enligt din törst.
det är viktigt att notera att dricka alkohol kan påverka din mjölkförsörjning och svikningsreflex negativt.
#2: du behöver mer kalorier
att göra bröstmjölk använder extra kalorier. Så när du ammar kommer du troligen att känna dig hungrigare än om du inte ammade.
om du äter enligt din hunger kommer du sannolikt att få de extra kalorier du behöver.
# 3: den totala sammansättningen av din bröstmjölk påverkas inte
den totala fett -, laktos-och proteinhalten i din bröstmjölk påverkas inte av din kost.
eftersom energiinnehållet i bröstmjölk bestäms av koncentrationerna av dessa makronäringsämnen, påverkas energiinnehållet i din bröstmjölk inte av din kost.
# 4: Att äta mer fisk är bra för ditt barns hjärna
den totala mängden fett du äter påverkar inte den totala mängden fett i bröstmjölken. Men de typer av fetter du äter har viss effekt på typerna av fetter i bröstmjölken. Så om du vill ha fler långkedjiga fleromättade fettsyror (t.ex. omega 3-fettsyror) i bröstmjölken, äta mer. Dessa typer av fettsyror är viktiga för hjärn-och ögonutveckling.
#5: mineraler i din bröstmjölk är till stor del inte relaterade till din Diet
mineraler är till stor del inte relaterade till en ammande mammas diet. Din kost kan dock påverka koncentrationen av jod i bröstmjölken. Av denna anledning rekommenderar Australiens Nhmrc gravida och ammande kvinnor att ta ett jodtillskott.
# 6: vitamin B12 eller D-tillskott kan behövas
en mammas diet kan påverka koncentrationen av vitaminer i bröstmjölken. Men den genomsnittliga Australiensiska kosten ger dig vanligtvis tillräckliga mängder av de flesta vitaminer.
de två vitaminerna som kan kräva tillskott inkluderar:
- Vitamin B12
Vegan (och vissa vegetariska) mödrar kan ha brist på vitamin B12. Detta skulle göra deras bröstmjölk bristfällig i vitamin B12 också.
tala med din förlossningsläkare eller läkare om du tror att du kan behöva vitamin B12-tillskott.
- Vitamin d
regelbunden exponering för solljus hjälper till att minska risken för D-vitaminbrist. Den säkra exponeringstiden för barn är dock okänd.
ammade barn som är särskilt utsatta för vitamin D-brist är de:
- som är mörkskinniga
- vars mamma är vitamin D-brist
- som får för lite solljus (t.ex. genom att leva på högre breddgrader)
tala med din förlossningsläkare eller barnläkare om du tror att vitamin D-tillskott kan behövas.
# 7: En liten andel barn reagerar på mat i dindiet
i allmänhet finns det inga livsmedel som ammande mödrar behöver undvika alla tillsammans.
en liten andel ammade barn visar dock tecken på en matkänslighet genom att reagera på något i sin mammas diet genom hennes bröstmjölk.
i de flesta fall visar dock ett barn med matkänslighet vanligtvis inga signifikanta tecken på det medan det uteslutande ammas, utan börjar snarare visa mer signifikanta tecken när hon börjar äta den kränkande maten(s).
om ditt barn har en medicinskt diagnostiserad matkänslighet(särskilt om det är svårt), kan du fortsätta amma ditt barn genom att undvika orsakssamband i din kost.
om du är orolig att ditt barn har en matkänslighet, sök råd från en dietist som har intresse av amning och matallergier, eller en barnallergistimmunolog.
För mer information om matkänslighet, se avsnittet allergi och Immunologi på Melbournes Royal Children ’ s Hospital webbplats, Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy webbplats eller Royal Prince Alfred Allergy Center, webbplats.
# 8: Din kost påverkar vilka bakterier som finns i tarmen
Mer forskning görs om vikten av typerna av bakterier i tarmen och vår allmänna hälsa.
en baby får mer än bara näringsämnen från bröstmjölk. De får också prebiotika och probiotika, och en mängd andra viktiga immunskyddsfaktorer.
Om du har mer fördelaktiga bakterier i tarmen kan det innebära att du överför mer fördelaktiga bakterier (probiotika) till ditt barn genom din bröstmjölk.
det har till exempel visat sig att bröstmjölk från överviktiga mödrar tenderade att innehålla ett annat och mindre varierat bakteriesamhälle jämfört med mjölk från normalviktiga mödrar.
#9: jämför inte olika äppelsorter med apelsiner
bröstmjölk ändras från dag 1 till dag 7 till dag 30 och så vidare. Det ändras till och med från början till slutet av flödet. Bröstmjölken gjord av en mamma som har en för tidig kontra en term baby är också annorlunda.
med andra ord förändras din bröstmjölk för att möta ditt barns förändrade behov.
beroende på om mamman har en flicka eller pojke kan barnet också ändra bröstmjölkens sammansättning!
även om olika mammas bröstmjölk skiljer sig något beroende på hennes individuella barns behov, är bröstmjölk fortfarande väldigt annorlunda än formel.så medan bröstmjölken hos en mamma som äter ett brett utbud av näringsrika täta hela livsmedel för varje måltid varje dag kan vara annorlunda än bröstmjölken hos en mamma som äter snabbmat för varje måltid varje dag, om det alternativa valet till antingen mammas diet är Formel, vet jag vad jag vill att min baby dricker.
# 10: din bröstmjölk är viktig för ditt barn
Den genomsnittliga Australiensiska kosten ger de flesta mödrar gott om näringsämnen som är nödvändiga för hennes bröstmjölk för att förse sitt barn med allt han behöver, och mer! Du behöver inte den’ perfekta ’ kosten för att göra bröstmjölk av hög kvalitet. Men att äta bra får dig att må mycket bättre, och det är viktigt!