Även om detta är en webbplats som firar matens roll för att känna ditt bästa, skulle det vara naivt att tro att hälsa är en enda produkt av vad du äter. Som jag har sagt tidigare spelar stresshantering och livsstil lika viktig roll, men Avslappning och balans glöms så snabbt när livet blir upptagen. Denna artikel avrundar upp 21 egenvård ideer som är lätta att passa in i din dag, och kommer inte att kosta dig mycket tid eller pengar.
”Self Care” är en term som är uppe med ”basic” och ”FOMO” (även ”me time”) – helt onödigt, gimmicky och typ av pinsamt att använda om du inte är en 20-något vit flicka bär uggs.
men också? Det är viktigt. Handlingen att prioritera dig själv, ta hand om dig själv, visa dig själv samma kärlek, uppmärksamhet och, väl, vård, är avgörande för dig själv och de människor som litar på dig. Det är den dagliga versionen av att sätta på din syrgasmask innan du hjälper andra: om du inte behåller din egen styrka, hur kan någon lita på dig?
egenvård kan vara en gimmicky term, men det är också skillnaden mellan blomstrande och kollaps. Tro mig, Jag har varit där.
Om du är något som jag tänker du förmodligen ” Åh snälla. Jag mår bra. Jag behöver inte denna egenvård nonsens, och jag har inte tid eller pengar att slösa på det, antingen”.
Du är inte.
du gör.
du gör, och du gör.
och, om du är som jag, och har haft svårt, men du kan inte riktigt sätta fingret på varför, då har du inte råd att inte.
Jag inser att detta är en annan avvikelse från maten som jag brukar dela, men lika mycket för mig själv som för er alla ville jag sammanställa min lista över alla saker – stora och små – som jag hittar hjälper till att föryngra mig under eller efter en lång arbetsdag och ta hand om andra.
det här är några av de bästa självvårdsaktiviteterna jag har hittat som är gratis eller billiga och är lätta att börja integrera i din rutin just nu.
oavsett om du är en ny förälder, en förälder till ett litet barn, den primära vaktmästare av något slag i ditt hushåll, eller bara överväldigad med livet på sistone, dessa egenvård ideer är värda att hålla i bakfickan.
men det här är bara min lista. Jag skulle gärna höra några av de små men meningsfulla sakerna du gör för att ge energi, koppla av och ta hand om dig själv varje dag.
listan: 21 låg kostnad och ingen kostnad Self Care Ideas
Self Care Idea #1: Ta en dusch
varje mamma med små barn kommer att säga att, med alla krav på din tid varje dag, en dusch känns som en ouppnåelig lyx. Men, för mig, det gör hela skillnaden att möta dagen känsla städas upp och rimligt presentabel – även om det innebär att vakna upp 15 minuter tidigare, och inte tvätta mitt hår. Förutom att må bra när du ser bra ut är en dusch en av få platser du kan fly från alla skärmar, vara ensam (förutsatt att du antingen inte har några barn eller en partner som är villig att distrahera dem i några minuter), andas och tänka.
kostnad: trots din vattenräkning, gratis.
Self Care Idea #2: ring ett telefonsamtal
Ibland är allt som krävs för att sätta saker i perspektiv eller vända dagen är att få kontakt med någon. Ring en god vän från bilen eller en familjemedlem på din lunchpaus. Jag har upptäckt att när jag känner mig stressad kan även en 15-minuters konversation med någon som får mig att le helt och hållet vända din dag.
kostnad: förutsatt obegränsade minuter på din mobiltelefon, gratis.
Self Care Idea #3: Beställ dina matvaror
att ha 30 timmars saker att göra på en 24-timmarsdag är nästan alltid orsaken till min stress. Jag vill inte äta ute hela tiden (det är inte heller hälsosamt, aptitretande eller kostnadseffektivt), men att gå till affären är ett stort företag när du behöver nästan allt. Betala någon att göra min matinköp och leverera min mat till min ytterdörr kan tyckas oseriöst och otroligt lyxiga, men när hela min dag är fylld med ansvar, Detta är ett område där jag kan betala några dollar för att frigöra åtminstone ett par timmars tid för avkoppling och mental hälsa.
kostnad: varierar beroende på tjänst. Jag använder Amazon Prime Fresh (leverans är gratis med ett Prime-medlemskap) och Imperfect Foods* (leveranskostnader $4.99/order, oavsett orderens storlek). Tidigare har jag också använt Instacart*, som tar ut $5,99-$7.99 för leverans, plus små avgifter på vissa artiklar och Jeweloscos tjänst, men jag använder inte heller längre.
Self Care Idea # 4: öva guidad meditation / mindfulness
Mindfulness är bara ett fint ord för att öva handlingen att fokusera på nuet. När jag är stressad beror det på att jag jonglerar för mycket och oroar mig för alla saker som jag har kommit upp. Mindfulness lär dig hur du sätter på mentala bländare och fokuserar på vad som ligger framför dig. Det är definitivt ett pågående arbete för mig, men appar som Headspace och Calm, som erbjuder guidad meditation och djupa andningsmoduler på din telefon, hjälper mycket.
kostnad: Du kan hitta guidad meditationspraxis gratis på YouTube och eventuellt iTunes store. Det finns gratis versioner av Headspace och Calm, men för att låsa upp de flesta modulerna kan du betala $5-$13 per månad eller $70 årligen. Det är värt vartenda öre, enligt min erfarenhet.
Self Care Idea # 5: Läs en tidning
Jag brukade läsa böcker före sängen. Tunga böcker, som den här*, som-förståeligt tror jag-skulle få mitt sinne racing och gnista tankar och konversation. Inte riktigt pre-lights-out vind ner jag behövde för att sova gott. Jag bytte nyligen till lästidningar som till sin natur mest är avsedda att vara lätt, engångsläsning. Jag pratar om riktigt enkelt och människor, inte New Yorker, för protokollet. Jag har hittat den lätta, roliga, analoga underhållningen före sängen (eller när som helst) lugnar mitt sinne.
Kostnad: Gratis, eftersom jag använde flygmil för att prenumerera via webbplatsen magsformiles.com. Om du inte har miles att bränna börjar årliga prenumerationer på $15-$20/år, beroende på typ av tidning, publiceringsfrekvens etc.
Self Care Idea # 6: Flytta din kropp
jag var en gång en hardcore motionär. På college tränade jag 6-7 dagar i veckan. Det var min vana och jag njöt av det. Jag hade också hybris att döma människor som sa att de inte kunde passa träning i sin vecka, än mindre deras dag. När jag var ung och singel, Det var så lätt, men nu har jag inte tid eller energi att klämma min redan overfull dag med en ytterligare skyldighet att gå till gymmet. Istället för att vara något jag ser fram emot, lägger den gymskyldigheten nu till min stress.
istället fokuserar jag mer på en fras som jag lärde mig från Kylie, som kallar det ”flytta hennes kropp”. Bara komma ut ur din stol, komma ut om möjligt (inte möjligt nyligen) och få mitt blod att röra sig med en snabb promenad eller till och med städa upp köket. Allt som försiktigt och organiskt rör mina muskler verkar släppa spänningar på ett sätt som hård kärna, strukturerad träning (vanligtvis) inte gör för mig nyligen.
Kostnad: Gratis
självvård # 7: Slösa tid
tiden är en sådan lyx, och för människor som är upptagna, överväldigade och stressade kan det vara lätt att falla i produktivitetsfällan. Men det finns så mycket värde att bara göra … ingenting. Produktiva tidsödande förslag:
- Binge titta på Netflix eller dumma YouTube-videor (utan att också kontrollera e-post och sociala medier på din telefon eller arbeta på din bärbara dator)
- ta en snabb tupplur eller ett varmt bad. För extra lyx, gör det till ett bubbelbad doftande med eteriska oljor! Det här är en sak jag vet att folk älskar, men jag hatar bad, så jag tar ditt ord för det)
- ge dig själv en spa-natt med en av dessa ansiktsmasker
- Sitt i en kaffebar och gör några människor som tittar på
- eller vad som gör dig lycklig.
poängen är att ibland är allt du behöver göra för att rensa ditt sinne att fokusera på vad som ligger framför dig just nu. Du kommer att bli positivt överraskad av hur mycket att lägga ner din att göra-lista och göra tid att bara göra ingenting gynnar din mentala hälsa.
kostnad: gratis
Self Care Idea #8: hitta ett flöde
har du någonsin hört detta uttryck tidigare? Om inte, kanske du är bekant med tanken på att vara ”i zonen”? De betyder i princip samma sak, som är ”helt nedsänkt i en känsla av energiserat fokus, fullt engagemang och njutning i aktivitetsprocessen” (källa).
aktiviteten kommer att variera, men du har förmodligen redan en känsla av vad som fungerar för dig. För mig är det vanligtvis fotografering, matlagning eller cykeltur; för min man spelar det trummor. För vissa människor är det så enkelt som att bli nedsänkt i en bra bok. Aktiviteten spelar ingen roll. Gör bara vad som gör att du känner dig lycklig, obelastad, energisk och – när du är klar – uppdaterad.
kostnad: free-ish (beror på aktiviteten)
Self Care Idea #9: Stå rakt upp
Jag vet, jag vet, jag låter som din 90-åriga mormor. Men när du står upp rakt känner du dig annorlunda: starkare, mer självsäker, högre (avgörande för någon så liten som jag är!), och mer energi.
Du kan andas djupare och på något sätt känns världen ljusare när du inte är upptagen med att försöka krossa dig själv i det minsta, mest osynliga paketet. Det är typ av en ”klänning för jobbet du vill ha” sak.
Kostnad: Gratis
Self Care Idea #10: Skriv ner det
Ibland behöver du en fysisk manifestation av att få en tanke ur ditt huvud för att släppa det. Andra gånger låter handlingen att översätta tunga eller överväldigande tankar och känslor till sammanhängande meningar dig förstå dem och bearbeta dem effektivt.
Jag är säker på att en psykolog kan förklara detta mer detaljerat, men alla som någonsin har haft en dagbok kan berätta hur handlingen att översätta tankar på papper gör att du känner dig förvånansvärt obelastad.
Kostnad: Gratis
Self Care Idea #11: gör något som brukade göra dig lycklig som barn
Tänk på det: när var sista gången du kände deliriously glad och sorglös? Jag slår vad om att det var när du var liten. Medan det finns många saker om att vara ett barn som du inte riktigt kan replikera i vuxen ålder, är det fantastiskt hur snabbt den känslan av ljushet återvänder när du återupptar en hobby eller aktivitet som du brukade älska när du var yngre. Till exempel svär många människor av de positiva effekterna av vuxna färgböcker. Självfallet! För Kom ihåg hur mycket kul färgning var när du var liten?
för mig är det skridskoåkning. Jag brukade vara en ganska seriös skridskoåkare (enligt barnstandarder, inte enligt Olympiska standarder) i grundskolan och gymnasiet. Jag gav upp det för att driva andra intressen och ägna min energi åt handsken att komma in på college, men det var inte förrän för några år sedan som jag insåg hur mycket jag saknade känslan av frihet och lätthet jag kände på isen. Min vän Jean och jag började smyga bort från jobbet vid lunchtid för att åka skridskor och även efter så många år av isen kände det sig fortfarande lika uppfriskande som någonsin.
kostnad: beror på aktiviteten, men i mitt fall, eftersom jag redan hade mina skridskor, det var $5/vecka för tillträde till fredag gratis skridsko på den lokala park district rink.
självvård # 12: Säg nej
det finns stora sätt att visa dig själv kärlek och sedan finns det alla små sätt, som ofta gör lika mycket av en skillnad som de mer omfattande egenvård verksamhet. Att lära sig att säga nej är en av de små sakerna som har stor inverkan.
att säga nej till alla små saker som äter upp din tid och mental energi gör att du kan göra tid för de aktiviteter som får dig att känna dig uppdaterad. Ärligt talat, för mig, att hålla mig tillbaka från att säga ja till varje begäran som kommer min väg har varit ett av de mest effektiva sätten att jag har tagit upp mina känslor av att bli överväldigad.
Kostnad: Gratis
Self Care Idea #13: spendera tid ensam
kanske har detta en större inverkan om du är en introvert, men min gissning är att alla kan dra nytta av bara lite tid ensam att tänka (eller inte tänka), eller göra exakt vad du vill utan avbrott.
det spelar ingen roll hur du spenderar tiden: bläddra i en bokhandel, plocka upp en gammal (eller ny) hobby, eller bara sitta på en lounge stol i trädgården och känna solen i ansiktet. Om du har kort tid kan du fortfarande dra nytta av din pendling. Istället för att kontrollera din e – post eller ringa telefonsamtal kan du prova att lyssna på en podcast, ljudbok eller favoritalbum-eller bara njuta av tystnaden.
Kostnad: Gratis
Self Care Idea #14: Get away
Jag tror att detta talar för sig själv, men en gång i taget måste du sluta hantera kraven i ditt liv och bara ta en paus från dem. Jag har försökt staycations (free-er) alternativet att faktiskt komma undan och, utan att misslyckas, hamnar jag alltid inte i stånd att motstå min att göra-lista. Det finns något kraftfullt och återställande i att helt ta bort dig själv från din rutin och tillåta dig en förändring av landskapet.
den här är inte gratis, men det kan vara extremt låg kostnad om du gör det rätt: gå någonstans köravstånd, vänta på biljettförsäljning eller resa vid lågtrafik på året, om möjligt. Bo med vänner eller familj, om möjligheten presenterar sig, eller boka ditt hotell med hjälp av affärssidor som Hotwire, Groupon Getaways eller Living Social Escapes.
ännu bättre, hoppa över Hotellet helt och boka ett rum, eller ett fullt hus eller lägenhet, genom en Air B&B* eller en annan liknande resurs (jag kan bara rekommendera Air B&B eftersom jag aldrig har använt någon av sina konkurrenter). Det här är en strategi som jag alltid rekommenderar om du är en matallergi/intoleransresenär, och det är lika praktiskt om du har barn. Men bekvämlighet åt sidan, om det görs rätt, slutar du se en icke-turistisk del av staden, spara på logi och spara på mat också, eftersom du inte behöver äta varje måltid ute.
i slutändan, oavsett din budget eller din destination, är det bara ovärderligt att komma ut ur huset och ta ledigt från jobbet, skolan och vardagen.
kostnad: varierar
Self Care Idea #15: be om hjälp – särskilt med repetitiva sysslor
en av de mest effektiva förändringarna Bryan och jag har gjort i vårt hus nyligen är att börja identifiera de repetitiva uppgifterna (som tvätt) som alltid hänger över våra huvuden och etablera ansvar för dem. Det betyder inte att vi inte stänger av ibland eller hjälper varandra med dessa uppgifter. Allt det betyder är att jag inte behöver vara den som håller reda på varje sak som måste göras i våra liv.
små saker som att ta 5 minuter att kasta i tvätten, underteckna några förskola pappersarbete, eller schemalägga en rörmokare kommer inte att göra dig galen på egen hand, men nog av dessa typer av saker som väger på ditt sinne samtidigt, hela dagen, varje dag, kommer att bära ut dig mycket mer än du kanske tror. (För mer om detta, Google ”emotionellt arbete”eller” mental belastning”. Vår kultur behöver prata mer om detta.)
rita linjen när du är överbelastad – även (och speciellt) av uppgifter som oskyldiga som tvätt eller disk eller schemaläggning – och ändra rutinen när det gäller dessa typer av sysslor, är en viktig aspekt av egenvård.
Kostnad: Gratis, Om du och din partner kan hantera det, och väl värt en liten investering för tillfällig hjälp (tänk: månatlig städning eller fluff och vik Tvättservice), om du har råd med det
Self Care Idea #16: Investera lite pengar (men inte på aktiemarknaden)
om du bär gamla, slitna jeans och väntar 6 månader mellan hårklippningar (*hosta* som jag har varit *hosta*), är du förmodligen en mamma – men du förtjänar också att behandla dig själv med samma uppmärksamhet som du sannolikt ger andra människor i ditt liv. Att investera i dig själv – oavsett om det är en manikyr, en snygg frisyr eller ett nytt par jeans – bekräftar ditt värde, enkelt och enkelt. Och låt oss inse det: när du känner att du ser bra ut, mår du bra.
men att investera i dina nära och kära, ditt hem eller andra viktiga beröringspunkter i ditt liv är lika viktigt. Behandla din vän till ett kaffebutikdatum (eller den fria versionen: gör dem kaffe hemma); organisera och/eller investera i nya korgar för din linneskåp. Det behöver inte betyda att spendera mycket; ser bra ut, får andra att må bra och få ditt hem att känna sig friskt och välkomnande gör att du alltid (ok, jag, åtminstone) känner dig uppdaterad och energisk.
kostnad: kan vara gratis, men det är väl värt att faktiskt sätta dina pengar mot något för att beteckna dess värde. Det finns nästan oändliga alternativ som passar alla budgetar.
Self Care Idea #17: ät långsamt
det är inte bara bra för din matsmältningshälsa, men det låter dig också uppmärksamma vad du äter, njuta av upplevelsen och njuta av smakerna. Inte varje måltid måste vara gourmet, men att sakta ner och njuta av upplevelsen av att äta det bygger naturliga pauser i din dag (Åh, och det säger sig självt att det inte är perfekt att inte äta framför en skärm, eller hur?), och uppmuntrar mindfulness på ett naturligt sätt-vilket är särskilt användbart om du kämpar med den formella mindfulness och guidade meditationspraxis, som jag gör. Det är också en bra tid att få kontakt med vänner, familj eller kollegor, eller njuta av ett lugnt ögonblick av (analog) underhållning (t.ex. se#5).
Plus, låt oss vara riktiga: maten är utsökt. När du tillåter dig tid att uppskatta upplevelsen av något så till synes vardagligt som att äta, är det en trevlig påminnelse att uppskatta några av de andra små nöjen i din dag.
självvård # 18: Organisera, declutter, purge
i över 10 år har jag hållit fast vid ett wobbly Target desk som inte längre passar min arbetsstil (en låda? Vem är nöjd med bara en låda?) eller stilen i mitt hem. Jag har flyttat den halvvägs över hela landet och in och ut ur 4 lägenheter, allt för att det var en av de första möblerna jag köpte för min första lägenhet. Sentimentalitet gör att du gör galna saker.
Jag blev äntligen av med det idag (jag donerade det till denna underbara organisation) och vet du vad jag känner? Lättnad. En vikt lyfts.
Vi bär så mycket saker av skyldighet, nostalgi eller vana. För de flesta av oss är min gissning att vi inte riktigt tänker på vilken inverkan allt detta har på vår mentala hälsa. Om du har läst Marie Kondos bok*, vet du hela affären om att skilja saker som ger dig glädje från resten av dina saker.när du verkligen fokuserar på den tanken – glädje tar många former, inklusive ren nytta, för mig – kan du bli av med resten. Jag har varit på en organiserande spark nyligen, som har inkluderat att donera eller ge bort saker som är överflödiga, röran eller helt enkelt inte längre är användbara för mig. Att bo i ett utrymme som känns luftigare och rymligare, och att veta att dessa saker är någonstans att göra någon annan glad, får mig att känna en oväntad känsla av fred.rengöring verkar vara en väldigt konstig form av egenvård, men om du frågar mig finns det inget bättre sätt att ta hand om dig själv än att omge dig med saker som gör ditt liv enklare och lyckligare.
kostnad: fri, plus genom att donera eller ge bort saker, du erbjuder någon annan ett objekt som ger dem glädje utan att spendera mycket av sina pengar!
Self Care Idea #19: Ta av dig skorna och gå ut
vem gillar inte känslan av fötterna i gräset? Det får dig inte bara att känna att alla strukturer och krav från vuxna har fallit bort, det finns också en växande mängd vetenskapliga bevis för att stödja hälsofördelarna med ”jordning” eller (ahem, det här är en riktig term) ”jordning” eller anslutning till jordens energi genom fotsulorna.
oavsett om du tror att det finns någon trovärdighet för det konceptet, kan du inte förneka att du verkligen inte kan ta någonting för allvarligt när tårna kittlas av alltför långa grässtrån.
Åh, och det säger sig självt att vi inte instagrammar det här ögonblicket, eller hur?
Self Care Idea #20: förstör din middag
allt detta prat om att försöka återskapa sorglösa barndomsupplevelser helt glansar över de enorma fördelarna med att vara vuxen. Namnlösa: ingen skriker på dig för att förstöra din middag. Även om jag är övertygad om vikten av balanserade måltider 99% av tiden, vissa dagar du bara har behandla yo själv med lite komfort mat. Om det är en jätte bit äppelpaj en halvtimme före middagen, så var det. Om det är en skål med spannmål i stället för middag, du är inte ensam.
en sak som stressar mig oerhört är trycket (som jag lägger på mig själv) att ständigt göra ”rätt” sak: ha en hälsosam måltid, följ schemat etc., osv. Ibland släpper jag mig från dessa begränsningar påminner mig om att jag är ansvarig för mitt liv, min lycka och min middag.
poängen är detta: det är viktigt att ibland göra något godartat oansvarigt. Ta en mental hälsodag från jobbet, eller sluta för en impulsiv skål med glass. Allt för att bryta ut ur din ruta, eller förhindra det i första hand!
Self Care Idea #21: tro att du förtjänar det – gå och hämta det.
”det” är vad du behöver för att vara lycklig. Du får bara ett liv.
Bonus! Självvård # 22: Få en Massage
jag inkluderade inte detta i huvudlistan, för det är inte traditionellt billigt eller gratis, men ibland, om du kan, måste du bara splurge. Ja, massage är dyra, men jag går så ofta som möjligt eftersom de hjälper mig så mycket. Jag vet inte ens hur spända mina muskler är tills de inte är spända längre, och min kropp och sinne mår bättre som ett resultat.
och det är inte så dyrt som du tror. Först och främst, gå inte till ett fint spa. Jag går till massör på min kiropraktor kontor eller, ibland, gymmet. Här är några sätt du kan få kostnaden ner:
- Köp en Groupon, LivingSocial eller annan kupong från en av dessa affärssidor. (Se bara till att du inte glömmer att du har det!)
- forskning massage skolor Nära dig. Vissa erbjuder billiga massage för att ge sina elever lite övning.
- kontrollera om en sjukgymnastik studio eller kiropraktor kontor erbjuder massage som en form av” sjukgymnastik”, som tillåter dem att fakturera en del av kostnaden för försäkring. Jag är inte säker på hur det fungerar, men tydligen är det möjligt. Så det är värt att fråga om.
det är mina bästa självvårdstips för dig! Jag vill gärna höra några av dina. Lämna mig ett meddelande i kommentarerna nedan och berätta vad du gör för att ta hand om dig själv!