foto:
ketodieten ökar i popularitet. Det är den vanligaste sökta kosten online och chansen är att du känner någon på den. Många läkare rekommenderar ketodieten för vissa medicinska tillstånd, såsom polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS), epilepsi och diabetes. Men är det säkert under graviditeten? Här är vad du behöver veta, oavsett om du för närvarande är på diet och nyligen gravid eller om du för närvarande är gravid och undrar om ketodieten är en bra ide.
vad är ketogen diet?
den ketogena dieten tar lågkolhydratkost till en annan nivå. Om du konsumerar den genomsnittliga kosten får du förmodligen cirka 250 gram kolhydrater om dagen. Populära lågkolhydratdieter, som paleo och Atkins, kommer att skära det till cirka 150 gram per dag. Det är bara blyg av minst 175 gram per dag som rekommenderas under graviditeten.
Ange ketogen diet: På ketodieten äter du cirka 20 gram kolhydrater om dagen. För sammanhang har ett litet äpple 24 gram kolhydrater. Som du kan se är denna diet extremt kolhydratbegränsad.
annons
istället för kolhydrater får de på en ketodiet 75 procent av sina kalorier från fett, vilket innebär att de äter mycket ost, olja, avokado, kött, nötter och frön. Dessa är hälsosamma livsmedel, men de kanske inte ger alla näringsämnen du behöver under graviditeten.
”Ingen är exakt säker på om ketodieten är säker, men forskning tyder på att det inte är det bästa sättet att äta”, säger Elizabeth Ward, dietist och graviditetsexpert och författare till Expect the Best: din Guide till hälsosam kost före, under och efter graviditeten.
är ketodieten säker under graviditeten?
det finns många farhågor om ketogen diet under graviditeten. För det första är målet med ketodieten att nå ett tillstånd av ketos, vilket är när kroppen inte har tillräckligt med glukos (en typ av karb) för energi, så det bränner fett istället. Men under första trimestern försöker din kropp att lagra fett för energi som används senare under graviditeten.
ketodieten kan också resultera i en uppbyggnad av ketoner (biprodukter av fettnedbrytning som används som energi när det inte finns någon glukos runt), som fritt kan passera till moderkakan. Det är normalt för kroppen att göra några ketoner under graviditeten, men det är oklart vilken effekt ett överflöd av ketoner kommer att ha på ett utvecklande foster.
”det har inte gjorts några randomiserade, kontrollerade studier av ketogena dieter under graviditeten, så det finns inga säkerhetsdata”, säger Howard Berger, chef för maternal fetal medicine och biträdande chef för obstetrik vid St.Michael ’ s Hospital i Toronto. ”Men fostrets hjärna kräver glukos för funktion och utveckling, och att tvinga den utvecklande hjärnan att konvertera till en ketonenergiförsörjning har potentiella negativa effekter.”
annons
även om det inte har gjorts studier på ketodieten hos gravida kvinnor Av uppenbara etiska skäl, har det funnits några hos möss, och resultaten var inte bra. ”Studier på gravida möss har funnit att äta en ketodiet påverkar embryofunktionen och organutvecklingen, särskilt hjärtat och hjärnan, vilket kan få negativa konsekvenser i vuxen ålder”, säger Ward. ”Organ som inte bildas ordentligt kan leda till hjärt-kärlsjukdomar senare i livet, bland andra hälsoproblem.”
Keto under graviditeten: fel typ av näring
medan de flesta går på ketodieten för att gå ner i vikt, säger Berger att viktminskning i allmänhet inte rekommenderas under graviditeten. Istället bör du fokusera på att närma din kropp och ditt växande barn. Genom att begränsa kolhydratrika fullkorn, bönor, frukt och vissa grönsaker kan du lätt sakna fibrer, vitaminer och antioxidanter.
det finns också en mycket praktisk sida till varför keto inte är rätt val: graviditet orsakar ofta förstoppning, och du behöver fiber för att bekämpa det. Om du känner dig illamående och vill mumsa på en handfull vanliga kex kan du inte på ketodieten eftersom kex innehåller massor av kolhydrater.
Keto för medicinska tillstånd
läkare och dietister kan rekommendera ketodieten för att behandla epilepsi, diabetes och PCOS hos icke-gravida kvinnor. Om du är på en medicinsk ketodiet kanske du undrar om du kan fortsätta på kosten under graviditeten.
Ward rekommenderar fortfarande keto i denna situation men rekommenderar att man arbetar med en dietist för att komma med en ätplan som är meningsfull i dessa fall. I slutändan är barnets säkerhet viktigast. ”Du har bara ett skott för att ge ditt barn den bästa starten i livet”, säger Ward.
annons
Berger instämmer: ”med graviditet är försiktighet alltid försiktig, så tills säkerheten för maternell ketos är bevisad, skulle jag inte rekommendera denna diet.”
hur mycket träning är hälsosam under graviditeten?
hur man gör din kropp redo för graviditet